6 cardio i en apokalyptisk stil for fans af Fallout
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad fysiske færdigheder, som supplement til skydefærdigheder, kan redde dit liv? Løb og cykling. Udmattende løb på en meget lang afstand. Ups langs de endeløse trapper, hurtige spurter, bliver til en løbetur. Hvad hvis du skal rejse fra byen A til byen B til fods? Benene skal være stærke, og du - en utrolig hårdfør. Hvis du er heldig nok til at finde en cykel, vil det være lettere, men ikke meget.
I spillet Fallout din helt kan gendannes til det sidste spare punkt og fortsætte missionen. Du har sådan en mulighed, vil ikke, så du er nødt til at arbejde hårdt!
Træn № 1. Vi arbejder på udholdenhed
Uge 1: 30-minutters gang 3-5 gange om ugen.
Uge 2: 30 minutters rask gang 3-5 gange om ugen.
Uge 3: 45 minutters rask gang 3-5 gange om ugen.
Uge 4: jogging to gange om ugen, og en 45-minutters gang 2 gange om ugen.
Uge 5: 30 minutters jogging 3-5 gange om ugen.
Uge 6: 45 minutters jogging 3-5 gange om ugen.
Uge 7: 20 minutters løb i moderat tempo tre gange om ugen, en 45-minutters rask gang 1 gang om ugen.
Uge 8: 30-minutters køre på en gennemsnitlig hastighed på 3-5 gange om ugen.
Uge 9: 45 minutter at køre til en gennemsnitlig hastighed på 3-5 gange om ugen.
Den perfekte udformning af - gade. Du er nødt til at vænne sig til det omkringliggende område, og du bliver fortrolig med det. Uddannelse huller på grund af vejret er ikke tilladt.
Zombier vil ikke give en damn, hvis regnen kommer og gaden, hvis du har en egnet til denne slags vejr løbejakke.
For en bedre optagelse i billedet, kan du bruge kørende program Zombier, Kør. :)
Træn № 2. sprints
Nogle gange forskellen mellem liv og død kan være en anden. I dette tilfælde vil den udholdenhed ikke redde dig. Kun den hastighed! I sådanne uforudsete udgifter, du aldrig vide, hvem kunne blive venter på dig lige om hjørnet: banditten, ghoul eller vilde jagthund mutant. Det kan være, at du er nødt til at køre meget hurtigt.
1. og 2. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint og 2 minutters gang. Gentag 9 gange, 5 minutters hitch.
3. og 4. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint og 90 sekunder gåtur. Gentag 11 gange, 5 minutters hitch.
5. og 6. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder og 60 sekunder, sprint distance. Gentag 13 gange, 5 minutters hitch.
7. og 8. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint, og 45 sekunder af jogging. Gentag 13 gange, 5 minutters hitch.
Uge 9: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint, og 30 sekunders jogging. Gentag 13 gange, 5 minutters hitch.
Træn № 3. Trappe til himlen
Det er usandsynligt, at alt er så kompliceret, at du gerne vil tage nogen skridt. Kør hurtigt ovenpå, væk fra de blodtørstige mutanter og tættere på den klare himmel. De vigtigste ting - glem ikke at lukke døren eller på loftet luge.
1. og 2. uge: 5 minutters opvarmning, 60 sekunder sprint op ad trappen, og 2 minutters gang. Gentag 7 gange, 5 minutters hitch.
3. og 4. uge: 5 minutters opvarmning, 60 sekunder sprint op ad trappen og gå 90 sekunder. Gentag 10 gange, 5 minutters hitch.
5. og 6. uge: 5 minutters opvarmning, 90 sekunder sprint op ad trappen og gå 90 sekunder. Gentag 7 gange, 5 minutters hitch.
7. og 8. uge: 5 minutters opvarmning, 90 sekunder sprint op ad trappen og gå 60 sekunder. Gentag 10 gange, 5 minutters hitch.
Træn № 4. Jeg vil være en lang tid at køre en cykel
Under en zombie apokalypse cykel køligere maskiner. Du vil ikke være fast i trafikken, behøver du ikke nødvendigvis lede efter vejen, og man kan køre igennem næsten enhver smal passage, der har undsluppet fra kløerne på blodtørstige monstre. Det vil sige, er dine chancer for overlevelse i høj grad øge. I hvad der er en cykel øvelse, du vælger. By, vej eller mountain - alle det samme, hvis kun hjulene var spinde ordentligt og kæden var ikke rusten.
Det er tilrådeligt at gennemføre uddannelse i det fri og på forskellige terræn.
1. og 2. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder, 90 sekunder og sprint væk i den rolige tempo. Gentag 10 gange, 5 minutters hitch.
3. og 4. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder, 60 sekunder, og sprint væk i den rolige tempo. Gentag 14 gange, 5 minutters hitch.
5. og 6. uge: 5 minutters opvarmning, 45 sekunder, 60 sekunder og sprint væk i den rolige tempo. Gentag 12 gange, 5 minutters hitch.
7. og 8. uge: 5 minutters opvarmning, 45 sekunder og 45 sekunder, sprint væk i det rolige tempo. Gentag 14 gange, 5 minutters hitch.
Træn № 5. Hurtig konditionstræning (til at udføre i morgen)
Express cardio - det er træning på tom mave. Ideen er, at som brændstof til at udføre fysiske aktiviteter kroppen begynder at bruge sine egne fedtreserver. Dette er en forenklet forklaring, og det er faktisk en smule mere kompliceret.
Om morgenen den hormon niveauer i kroppen når det optimale niveau for kvaliteten af fedtforbrænding. Efter en god nats søvn, kroppens insulin niveauer lavt, fordi du ikke har spist i mindst 10 timer. Og det er meget godt, da det høje niveau af dette hormon brænder fedt er ikke så hurtigt.
sukker niveauer er også lav. På den ene side, kan det forårsage træthed og forringe effektiviteten af uddannelse, på den anden side - vil blive accepteret med glæde kroppen af dine fedtdepoter, brænde dem som brændsel.
Og den tredje officer - væksthormon, hvis niveau er som regel høj om morgenen, fordi det er produceret af kroppen under søvn. Det vil også bidrage til at fjerne de ekstra inches på din mave.
Hvorvidt at indføje en sådan træning plan vil afhænge af din tilstand. Beslutningen bør foretages, efter at du rådgive din læge.
1. og 2. uge: 1 accelereret cardio om ugen.
1. og 2. uge: 2 accelereret cardio om ugen.
1. og 2. uge: 3 accelereret cardio om ugen.
Træn № 6. Fuld cardio - fra novice til helten
Børnehave sluttede. Det er tid til at opleve alle de lækkerier i jagten på samme tid!
1. og 2. uge: 30 minutters gang i et hurtigt tempo, 1. uge af træning på trappen, 1. uge i træning på cyklen.
3. og 4. uge: 30 minutters gang i et hurtigt tempo, 20 minutters jogging, den tredje uge af træning på cyklen, 1. uge i sprint træning, den tredje uge af træning på trappen.
5. og 6. uge: 45 minutter jogging på tom mave, den tredje uge af sprint træning, Uge 5 uddannelse på en cykel (på tom mave), den 5. uges træning på trappen, 45 minutters gang til en tom mave.
7. og 8. uge: 30 minutters drift på tom mave i et moderat tempo, 5. uge sprint træning, den 7. uges træning på cyklen (på tom mave), 7. træningsuge på trappen.
9. og 10. uge af 45 minutters løb på tom mave, 7. uge af sprint træning (på tom mave), 7. uge af træning på cyklen, den 7. uges træning på trappen.
Den 11. og 12. uge: 45 minutters jogging i moderat tempo, 9. uge sprint træning (på tom mave), 7. uge af træning på cyklen, den 7. uges træning på trin (på tom mave).
Disposition til arbejde på en
Du kan altid blive endnu hurtigere og stærkere!
Prøv at bruge enhver lejlighed til det maksimale. Udover ghouls kan du få mere farlige, aggressive, smarte og modbydelige skabninger - mennesker. Fra dem vil du helt sikkert nødt til at slippe af sted med al hast.
Apocalypse kan snige op ubemærket. Er du klar til det?
Træne hårdt. Start i dag!