10 måder at vænne sig til regelmæssig træning

1. Find din kærlighed

Jeg træner tre gange om ugen og gå glip af en træning, men hvis du virkelig dårligt syg. Selv når jeg brød den lille finger på højre hånd, jeg fortsatte med at gå til gymnastik: Spænd med en strop til stangen og gjorde Burpee på den ene side (det var hårdt!).

Jeg er ikke en professionel atlet, ikke at blive klar til en konkurrence, og aldrig tvinge mig selv til at gå til gymnastik, fordi "efter behov". Jeg er bare så forelsket CrossFitDe ville gerne komme til at træne. Dette er ikke at sige, at CrossFit er så god, at helt sikkert gøre dig forelske sig i sporten. Tværtimod vil det føre mange til at frygte.

Prøv så mange sportsgrene som muligt, indtil du finder hende. Du må ikke stoppe - det er netop der.

Før at finde CrossFit, jeg forsøgte at danse, jogging, karate, yoga, svømning, cykling, klatring, styrketræning i gymnastiksalen. Overalt var der noget attraktivt, men i sidste ende kedeligt. Så hvis du bare prøvet at køre eller styrketræning og var ikke glad, holde udkig.

2. Kast dig ud i godt selskab

Begynd med dine venner meget lettere og sjovere. Alle ubehagelige øjeblikke vil være en anledning til latter, vil du føle sig sikrere og friere.

Ikke kun det, du vil engagere hinanden mellem sæt, vil du være ekstra motivation. Hvis du har aftalt at mødes på gym, kan du ikke bare tage og ikke gå.

Hvis du ikke har venner, der ønsker at spille sport, få en coach.

3. finde en coach

Skulle du finde din coach, vil det ikke kun overvåge den teknik og hjælpe dig med at nå dine mål, men også til at chatte med dig i pauserne mellem sættene. Kammeratskab og sjov - det er en kæmpe bonus, der vil gøre dig komme til træning.

Derudover kan du være flov over at gå glip af en træning. Selv hvis træneren ikke vil råbe ad dig som en korporal fra amerikanske film, vil du stadig føle en vis forpligtelse.

Uden uddannelse eller anden måde ikke føler sig så. Tja, hvis du ikke kommer en eller to gange, så er du eller træneren vil minde enhver holdkammerat (jeg gør en holdsport).

Sergei Varlamov, leder af fordeling Layfhakera

Tip: Find ud af, om træneren videregående specialundervisning, eller han gik bare to-ugers kursus, som oplevelsen af ​​coaching, om der er i sporten fortjeneste. Du er nødt til at vide, hvem de skal have tillid til deres helbred.

Hvis du fast besluttet på at gøre uden en træner, før de går til gymnastik, gør et uddannelsesprogram.

4. Opret et træningsprogram

De fleste begyndere bare gå frem og tilbage, nogle gange klamrer sig til skaller, der fangede mit øje: tilgangen her og der nærmer. Novice løbere ikke varme op, løbe, indtil de kan, og derefter, forpustet, med pulsen på 180, stop og bare stå der med sine hænder på hans knæ.

Enhver træning - det er en ny verden med sine egne karakteristika og regler. Før du komme ind i den, får du de oplysninger, du har brug for.

komme i rum med et færdigt program og en grundlæggende viden om teknologi, stadion eller swimmingpool - med ideen om træning og hitch. Regnskab træningsprogram, skal du overveje sit formål. Dette vil bidrage til at holde ud, indtil de første resultater.

5. Definer dit mål

Når du har fundet en sport, der inspirerer dig, bestemme, hvad du ønsker at opnå. Hvis dette er en magt sport, kan du sætte et mål vægt, for eksempel udføre en dødløft 100 kg, hvis CrossFit - outs på ringene, 10 meter gåtur på hans hænder, hvis en kørsel - køre 10 kilometer eller hundrede meter i 10 sekunder.

Dit mål kan berøre zoner, afstande, udseende - alt. Bare sætte specifikke mål.

• Dårlig: tabe sig, pumpe op, blive sunde og stærke.
• god: tabe 5 kg, udføre squats 100 kg, til at tale på Open.

6. Køb tøj specielt til træning

Køb sportstøj og udstyr - betyder det ikke forsøge at bringe sig selv til at gøre, skåner de penge brugt. Det virker ikke.

Sportstøj er nødvendig for at:

• giver komfort under træning og gøre det mere behageligt for dig;
• du konfigurere den ønskede måde, selv når du er hjemme.

Rigtig tortur - at svømme uden gode punkter, til at engagere sig i våd med sved ting ud af bomuld og løbende korrigere forkerte bh. Ved afslutningen af ​​uddannelsen vil du forbande den smukkeste, men at engagere forstyrrende tøj.

Selv hvis du er i huset, sportstøj Det vil bidrage til at gøre den sædvanlige træning. Bly i det et par lektioner, og tingene vil begynde at blive forbundet med fysisk aktivitet. Nu, at tune ind på den træning, du bare nødt til at sætte på din sport outfit.

7. Hold på de første resultater

Alle ved, at motion er godt for dig, men det er ikke meget motiverende. Når du er ung og føler sig godt, er de mulige sundhedsmæssige problemer ikke specielt rørt ved: udholdenhed og hjerte sundhed ikke lagt ud i Instagram, de ikke selv føler virkelig, i det mindste alene.

En anden ting - udseende. Dette er, hvad der forårsager de fleste mennesker i fitnesscentre og stadioner. Hvis du er ligesom næsten alle, du ønsker at se godt ud, hænge på, indtil du ser de første resultater, og så vil du have en stærk motivator.

Trivsel og bedre humør, tone, handlekraft, klarere tænkning. Gamification: målsætning og præstation - lidenskab. Med et målebånd foranstaltning bitsuhi - det varmer. Kig i spejlet og sige til dig selv: "Åh, store" - er også rart. Tja, uden at træningen starter ligesom at bryde.

Sergey Suyagin, skaberen Layfhakera

8. Find det perfekte tidspunkt for træning

Den menneskelige krop er underordnet de biorytmer, med hver de ejer. Nogle mennesker kan lide at gøre om aftenen, efter arbejde, andre er mere egnet morgen træning. Prøv noget, og mere.

Hvis arbejdet ikke tillader at træne om morgenen eller efter middagen, prøv weekenden. Måske lørdag uddannelse vil blive din favorit.

9. Opret et ritual gebyrer

Små ritualer hjælp forstærke den vane. Fra den allerførste lektion, skabe et ritual gebyrer: Oplad telefonen, oprette en spilleliste musik til træning, Tilføj poster og en kolbe af vand. Næste gang du ikke ønsker at gå til gymnastik, bare gøre deres rituelle opgaver, og dit humør vil ændre sig.

10. Begynd at flytte

Hvis de gebyrer, du stadig ikke ønsker at gå til klassen, du lover dig selv til at træne på bare 10 minutter. Kun 10 minutter og derefter du gå hjem med en følelse af realisering efter en kort træning bedre end hendes fravær.

Gå med løftet, og du er garanteret prozanimavshis sædvanlige 40-60 minutter. De vigtigste ting - at trække dig til gymnastik eller trække ud på gaden og derefter får du ind i strømmen og kroppen selv ønsker at træne videre.

I første omgang skal du blot gå i skole for nogle formål, og så er du bare ikke kan ikke træne.

For det første, hvis jeg ikke går på lange træning, min ryg gør ondt. Men når det gør ondt, vil du gå så smuk. For det andet, hvis du ikke gør det regelmæssigt, for mig hurtigt ankommer forværring depression. Så når jeg kravlede sikkert i remission, jeg er så bange for, at depression kommer tilbage, er det klar til at gå, hvor du går, og hvad du ønsker.

Anastasia Pivovarova, forfatter Layfhakera

De vigtigste ting - at holde de første to eller tre måneder, og så kan du bare ikke uden træning.