Super Intensiv kredsløb uddannelse vil brænde fedt og muskler vil pumpe

dette uddannelse fra en certificeret coach Lopez Austin (Austin Lopez) vil brænde omkring 300 kalorier, stigning energi efter en træning og føre til muskeltonus i hele kroppen.

Hvordan man laver

1. Start med dynamisk træning.
2. Følg den første cirkel, bemærk tiden. Slap nøjagtigt halvdelen af ​​den tid, det tog den første omgang, og derefter gentage det. Bare følg de fire omgange.
3. Lav den anden runde, halvdelen af ​​hviletiden, som han tog, og gentag. Bare gør tre omgange.
4. Komplet hitch.

Hvad øvelser til at udføre

første runde

1. Angreb på sitet (med eller uden håndvægte) - 20 gange, 10 gange med hvert ben.
2. Hoppe ud af squat - 15 gange.
3. Motion "Cliffhanger" - 40 gange.

anden runde

1. Løftning og sænkning i bar - 16 gange, 8 gange på hver side.
2. "Skater" - 15 gange, er to spring regnes som én gang.
3. Burpee - 20 gange.
4. Retention V-fold - 20 sekunder.

Sådan gør øvelserne

Angreb på stedet

• Stå ret op, hænder på hans bælte.
• Tag et skridt tilbage.
• Drop ned i en lunge, knæ rører gulvet bag den stående ben. Knæ forreste fod bør være bøjet i en ret vinkel. Hvis vinklen er spids, sat bag stående ben på hvis kedelige - tættere på.
  instagram viewer
• Ret uden at indsamle fødder, og sank ned igen.
• Gør 10 gange, ændre fødder og gentag.

Hvis du ønsker at komplicere motion, add bænkpres håndvægte op. Når du går ned lavere håndvægte lige over skulderhøjde, når løft klemme dem op.

Hoppe ud af squat

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder - på et bælte eller hold foran ham.
• Drop ned i en fuld squat lår under parallelt med gulvet.
• Hop ud og op igen ned i en squat.
• Udfør 15 gentagelser.

bjergbestiger

• Stå i vægt ligger ned, hænder under skuldre, abs og bagdel er anstrengt.
• Træk dit knæ til brystet, med et spring skifte ben.
• Alternative ben hurtigt, så prøv ikke at være involveret i bevægelsen af ​​kroppen, ryg og bækken bør ikke hoppe i en pause ben.
• Udfør 40 gange.

Stiger og falder i konsollen

• Stå i den klassiske bar: håndled under skuldre, ben lige, abs og balder bliver anstrengt.
• Til gengæld lagde sine hænder på underarmen.
• Gå tilbage til den klassiske bar på håndfladerne.
• Gentag 8 gange med den ene hånd, så 8 på den anden.

skateboarder

• Tilt din krop frem, at venstre fod tage springet til venstre side.
• Efter landing, træk den højre fod kryds bag venstre, gør svingarm til venstre side.
• Hop til højre, flyttes venstre fod kryds bag højre, gør svingarm til højre side.
• Hop hurtigt tempo kan sættes på gulvet eller forlade luften.
• Udfør 15 gange (hoppe til højre og venstre tælles som én).

Burpee

• Drop ned liggende i anlæg.
• Tap gulv bryst og hofter.
• Klem dig selv ovenpå for at holde op med at lyve.
• Med et spring erstatte ben til hænderne.
• Hop ud og gøre bomuld over hovedet.
• Gentag 10 gange.

Hold V-folder

• Lig på gulvet, placere dine hænder på hver side af kroppen.
• Riv gulvet lige ben, skuldre og skulderblade.
• Løft kroppen, lige ryg, bøje knæ og trække dem i. Shins og arme parallelt med gulvet.
• Hold stillingen i 20 sekunder.

Hvis du føler, at du har tid til at få vejret før ferien er over tid, begynder den næste runde. Jo mindre du slappe af, jo mere pumpet udholdenhed.

Udfør denne træning tre gange om ugen. Så du vil give dig selv nok sundhed bevægelse, forbrænde kalorier og føre til at tone alle muskler.

se også

• Hvordan at opbygge muskler, træning med egen vægt →
• Tabata: 4-minutters træning, der brænder fedt bedre køre →
• 20 Burpee muligheder for nivellering hele kroppen →