Høj intensitet interval træning bremse aldring
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Hvilken slags træning
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion styrker helbred. Men det betyder ikke stoppe deres brug. Ifølge nyere forskning, kan nogle typer af motion markant langsom aldring og den forventede stigning levetid.
Høj intensitet interval træning (HIIT) - er cardio, hvor den højest mulige belastning vekslede med kort pause.
For eksempel, interval løb, hvor du kører en kort afstand på grænsen af sin kapacitet, og derefter hvile i et minut eller to, og derefter gentage løbet. Modstå en sådan uddannelse er ikke let, men resultatet er det værd.
Hvordan de virker
Undersøgelser af interval træning, blev resultaterne af hvilke offentliggjort i tidsskriftet Cell MetabolismForbedret Protein Translation ligger til grund for forbedret metabolisk og fysiske tilpasninger til forskellige Exercise Training Modes i unge og gamle menneskerBlev gennemført på mennesker to aldersgrupper. Den første gruppe bestod af mænd og kvinder i alderen 18 til 30 år, den anden omfattede mænd og kvinder fra 65 til 80 år. I 12 uger, de emner regelmæssigt deltog klasser, herunder HIIT. Efter forsøget, viste begge grupper resultater, som tyder en opbremsning af ældning.
Begge grupper konstateret en stigning i insulinsensitivitet, hvilket betyder at reducere risikoen for sukkersyge. Også præget af øget aktivitet af ribosomet, hvilket igen betyder en forbedring af proteinbiosyntese. Deltagerne i den yngre gruppe til 49% øget ydeevne af mitokondriefunktionen som er ansvarlig for energiproduktion ved celler i kroppen. For medlemmer af den øverste aldersgruppe var stigningen i denne indikator 69%.
Ifølge forsøget, Dr. Neira Shrikumarana forfatter (Dr. Sreekumaran Nair), proteinsyntese, vækst og øget af den producerede energi kan ikke kun standse, men modsat nogle aldersrelaterede ændringer celleInterval træning motion kunne være et springvand af unge. Høj intensitet interval træning stimulerer begge af disse processer, skyldes som ældningen aftaget betydeligt.
Hvis du ikke har medtaget HIIT i sit træningsprogram, er det tid til at gøre det. De vil ikke blot forbedre dit helbred og udseende, men også give dig et par ekstra leveår.