4 asanas til at hjælpe med nakkesmerter

1. Pose Hero II

Hun virabhadrasana II.

Sæt dine fødder i en afstand af 120-125 cm fra hinanden. Fingrene af den højre fod skal se til højre. Den venstre fod skal være vinkelret til højre, men hvis du gør det svært, bare prøve at installere foden så meget som muligt.

Find en balance at stå støt på hælene. Løft dine hænder over hovedet og bøje ved knæet højre ben. Bemærk, at knæet skal være 90 grader. Forsøg ikke at få for lavt, og sørg for, at kroppen var i samme plan, hvis du er presset mod væggen. Typisk i denne asana forsøger at flygte i retning af hofterne - lad dem ikke trække haleben ned.

Armene ud til siderne i skulderhøjde og bringe bladet.

dette asana udvikler rombeformede og trapezius muskler, hjælper med at strække musklerne i brystet. Forestil dig, at du rammer den puder pegefinger på noget hårdt - spænding razomnot skulder rotatorer.

Gør denne position 8-10, langsomme vejrtrækninger, ændre benet og gentag.

2. Pose koens hoved

Gomukhasana i denne udførelsesform hjælper til at strække og eksponere skulderåget muskler.

Først tage et personale stilling - sidder lige, med ret ryg, ben trække foran ham.

Forlæng din højre arm lige op, holder den til hans øre. Få den venstre hånd bag ryggen, pinning hende til kroppen.

Bøj albuerne og forsøge at forbinde fingrene bag din ryg. Låsen skal være mellem skulderbladene. Hvis du ikke kan deltage hænder, bruge stroppen.

Mærk udspænding af muskler. Tag 8-10 dybe indåndinger og derefter skifte hænder og gentag.

3. Pose inverterede strimler

Purvottanasana strækker musklerne i brystet og tvunget til at arbejde rygmuskler, der stabiliserer scapula.

Sid i en personale position, strække benene. Palms ned på gulvet ved siden af ​​dine hofter, fingre se frem. Udvid skuldrene og lavere blade.

Puderne af fingrene hviler mod gulvet. Riv bækkenet fra gulvet, lænet til fods. Den lettere version - bøje knæene i en vinkel på 90 grader.

Lav 3-5 langsomme vejrtrækninger, komme ned på gulvet. Gentag 3-5 gange.

4. Pose planke på albuer

Planck udvikler musklerne i ryggen, tryk og skuldre. På albuerne er det nemmere at holde balancen.

Lig på gulvet med forsiden nedad, lagde sine hænder på hans albuer på skulder bredde. Lean på underarmen.

Hæv dit bækken, så hele kroppen fra top til tå dannede en lige linje. Albuerne skal være bøjet i 90 grader.

Bo i denne asana i 10-30 sekunder, så glem ikke at indånde dig i et behageligt tempo. Gentag 2-3 gange.