5 cirkler af helvede: træning kraft til at stamme ikke kun muskler, men også hjernen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Den nye kompleks fra Oia Zorina, hvilket ikke ligefrem giver dig keder. Brænd kalorier, Suck koordination og brummer.
Hvad der er behov
Mat, timer.
Hvordan til at gøre øvelsen
Hvis du vil gøre det samme, gør den fælles opvarmning, så for ikke at skræmme naboerne stykket. Hvis du laver kompleks efter den vigtigste træning, springe dette trin.
Før du starter, beskæftige sig med gennemførelsen af angreb med et spring, "runner-resistent" og "skater" fra udbrud. De er ganske kompliceret med hensyn til koordinering, så du bedre vænne sig til dem på forhånd.
Efter starten af den komplekse følger alle øvelserne i træk uden hvile. Derefter indstille timeren i et minut og flytte ånden. Hvis ikke nok, kan du tilføje endnu minut, men ikke længere. Alt hvad du behøver for at udføre fem af disse kredse.
- Burpee låst i en lav Sede - 10 gange.
- Plancks skuldre rører - 20 gange.
- Lunges med en hoppe og "Front Runner" - 10 gange.
- Alternative løft arme og ben liggende på maven - 20 gange.
- "Skater" fra lunge - 5 gange i hver retning.
- Løfte krop - 10 gange.
- Push-ups og hoppe ind i rack - 10 gange.
Tjek den tid, hvor det viser sig at lukke det ene cirkel. De kan dele i kommentarerne, at sammenligne niveauet for deres uddannelse. Desuden vil det senere være i stand til at udføre komplekse og igen evaluere dine fremskridt.
Sådan gør øvelserne
Burpee låst i en lav squat
Prøv at hoppe lige ind i en squat, ordne det for et par sekunder, og derefter fortsætte som normalt Burpee. Hvis du finder det svært, at gøre øvelsen uden at røre bryster sal: stoppe liggende, squat, jump.
Plancks skuldre røre
Spænd dine mavemuskler og glutes at holde din lænd flad. Sørg for at armen er direkte over linjen hånd.
Lunges med en hoppe og "Front Runner"
Doing jumping lunges, ikke røre gulvet bag den knælende, for ikke at hit. Under et skridt tilbage i "runner positur", holde din ryg lige; knæ bagud, kan bøje.
Alternativt løfte arme og ben, mens liggende på maven
Løft modsatte arm og ben så højt som muligt, hovedet kommer ud - kig på gulvet foran ham.
"Skater" fra lunge
Omhyggeligt sænket til knæet, for ikke at hit. Prøv at hoppe til siden så vidt muligt, hjælper selv med hænderne. Udfør fem gange i den ene retning og derefter ændre ben og gøre det samme i en anden.
Stigningen boliger
Denne øvelse vil indlæse og pressen vil bidrage til at genoprette vejrtrækning. Riv langsomt tilbage - ryghvirvel ved ryghvirvel - og gå ned så godt.
Push-ups og hoppe ind i rack
Hvis du er bange for at blive fyldt op på ryggen, gør øvelsen ved siden af en væg. Hvis det lykkes dig at komme ud i en håndstand, og hold det, vente et par sekunder for at sikre succes. 😉
Skriv, hvor mange viste sig at lukke cirklen og hvor længe du hvile. Er der nogen tilfældigvis til at gå ind i en håndstand? Ikke at forveksle i vanskelige øvelser?
Hvis du kan lide motion, prøve andre muligheder fra serien "5 cirkler af helvede." Et par uger senere, skal du gentage dette igen og sammenligne tiden.
se også💪😎
- 5 cirkler af helvede: Øvelse vil resultere i tonen i musklerne i hele kroppen
- 5 cirkler af helvede: sjov cardio pumpning med en alvorlig ben
- 5 cirkler af helvede: skøre spring og vanskelig strimmel
- 5 cirkler af helvede: Motion forbrænder kalorier og pumper den eksplosive kraft