Er det værd at bruge tid til at køle ned efter en træning

Nogle mennesker bruge en halv time på at strække efter en træning, mens andre går til sporet og straks løb hen til bruser. Udover de begge føler godt. Layfhaker regnet ud, kræver det en hage faktisk.

Det vurderes, at træning bør starte med warm-up og ende med en hage. Talrige undersøgelser og undersøgelser bekræfter fordelen ved en varm-up for at forhindre skaderWarm-up og strække i forebyggelsen af ​​muskelkraft skade og øge styrken og styrkeEn systematisk gennemgang af virkningerne af overkroppen warm-up på ydeevne og skadeMen med den hage er ikke så enkelt. Hun viet meget mindre forskning, og de er i modsætning til populær tro.

Myter om hitch

1. Hitch forebygger muskelsmerter efter træning

I undersøgelsen,Warm-up reducerer forsinket muskelømhed men køle-down ikke: et randomiseret kontrolleret forsøg. 2007 testede effekten af ​​opvarmning og nedkøling til muskelsmerter 48 timer efter træning. Resultatet var, at opvarmningen har en positiv effekt på muskel tilstand, og hitch har ingen effekt på smerter.

2. Hitch forbedrer fleksibilitet

undersøgelsenEffekten af ​​Umiddelbar efteruddannelse Aktive og Passive Recovery Interventioner på anaerob Ydeevne og underekstremitet Fleksibilitet i professionelle fodboldspillere 2012 deltagere blev inddelt i to grupper: nogle sportsfolk efter træning løb og udført statisk stretching i 20 minutter, den anden på dette tidspunkt bare sidder på bænken.

Resultaterne viste, at den aktive hitch ikke påvirker fleksibiliteten og anaerobe ydeevne atleter. Den eneste forskel mellem mennesker fra forskellige grupper findes i den eksplosive kraft: atleterne i gruppen udfører køle ned, den bedste spring i højden ved næste træning.

Så i modsætning til varme, Tøven er ikke en nødvendighed. Du kan blot udfylde øvelserne og gå hjem, men der er flere grunde stadig udfører det.

Grunde til at udføre hitch

1. Afkøling hjælper undgå svimmelhed

Når du gør det, hjertet pumper blod i et hastigt tempo, og musklerne i benene er fyldt med blod.

Efter at opgradere fra kroppen træning tager tid at vende tilbage til en hviletilstand. Et pludseligt stop kan resultere i stagnation af blod i ekstremiteterne, pludselige ændringer i blodtryk, svimmelhed eller endog besvimelse.

Fortsat, tvinger du musklerne til kontrakt, hvilket forhindrer stagnation af blod i ekstremiteterne, samt reducere risikoen for pludselige ændringer i blodtryk. Dette er især vigtigt for dem, der har problemer med hjertet.

2. Afkøling hjælper slippe af med stress

En hård træning - det er stress, hvorunder øger niveauet af cortisol, adrenalin og noradrenalin. Rolig Stræk i kombination med åndedrætsøvelser Det vil hjælpe din krop slippe af med den stress og gå til hvile. Dette er især vigtigt for dem, der træner om morgenen og blive frigjort fra den exciterede tilstand, inden turen går til arbejdet.

3. Det er bare dejligt

Hvis du kort på tid, er der intet forkert at miss hitch. Men hvis du ikke vil tage sig tid til at strække ordentligt og roll tilstoppede muskler på massagerullerne kan være meget rart. Hvorfor skal nægte dig selv fornøjelsen?

Sådan udføres køle ned

Der er flere muligheder hitch, som kan anvendes separat eller kombineret.

1. moderat aktivitet

Hvis du har været cardio, som en hitch bare holde det med mindre intensitet. For eksempel en konventionel hitch efter løbebånd - jogging på puls til 130 slag per minut i 10 minutter.

Stille hjerte - en god mulighed for intervaltræning. For at reducere puls, kan du køre 5-10 minutter i en rolig tempo, eller bare at gå på et løbebånd.

2. afstivning

En undersøgelse i 2012, givet ovenfor, har vist sig at strække efter træning ikke øger fleksibiliteten. Men i undersøgelsen atleter strakt kun én gang. Udførelse strækker regelmæssigt, kan du gradvist øge vifte af bevægelse.

Derudover er der en grund til til strækning lige efter træning: god varme op dine muskler vil give dig mulighed for at forbedre resultaterne, og risikoen for skader reduceres væsentligt.

3. Udrulning på video

Øvelser med massagerulleNormalt bruges før en træning for at varme op dine muskler og forberede dem til arbejdet. Men hun følte godt og efter en træning, når du har brug for at slappe af spændte muskler stramme.

Derudover er der er forskningSkum rullende som et Recovery Tool efter en intens Bout af fysisk aktivitetProving fordelene ved massage ruller at komme sig efter en intens træning. Forskerne fandt, at rulningsretningen valse med til at reducere post-workout muskelsmerter, øget vifte af bevægelse og muskel aktivering i næste træning.

Således hage er ikke en obligatorisk del af uddannelsen, så du frit kan justere sin tid, typen og mængden af ​​motion. Prøv forskellige versioner af uforudsete hændelser og beslutte, hvad der virker for dig.