Magic cardio: 10 grunde til at gøre hjertet slå hurtigere

1. Cardio fastholder muskeltonus

Cardio vil ikke hjælpe dig pumpe op, men hvis du gør dem ofte og intensivt, er det muligt at holde musklerne tonet og lidt øge deres volumen. oversigtSkeletal Muscle Hypertrofi efter aerob træning 14 videnskabelige undersøgelser har vist, at hvis en person udfører cardio med moderat eller høj intensitet i 45 minutter fire dage om ugen, benmusklerne steget med 5-6%.

2. Aerob motion forbedrer sundheden for hjertet og lungerne

aerob træningIsær svømning, hjælp din krop med bedre at udnytteTag springet til dit hjerte oxygen. Takket være cardio reducerer hjertefrekvens og åndedræt i hvile, hvilket indikerer sundheden for det kardiovaskulære system.

I en undersøgelseSammenligning af de sundhedsmæssige aspekter af svømning med andre typer af fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil vaner 2008 i forhold pres, kolesteroltal og andre hjerte sundhedsindikatorer i 46 000 mennesker, svømning, jogging, gåture og førende en stillesiddende livsstil. Forskere har fundet, at motion regelmæssigt løbere og svømmere havde de bedste hjerte sundhedsindikatorer.

3. Cardio reducerer stivheden af ​​hjertemusklen

Med alderen, mange mennesker har mindre motion, som øger stivheden af ​​musklerne i hjertet, herunder til venstre Kamera - den muskel, der spiller en central rolle i at forsyne kroppen med frisk blod, mættet oxygen.

undersøgelseVende cardiac Virkninger af Stillesiddende Aging i middelalderen -A randomiseret, kontrolleret forsøg: Konsekvenser for hjertesvigt Forebyggelse Erin Howden (erin J. Howden) 2017 viste, at regelmæssig cardio hjælper med at forhindre høj hårdhed af hjertemusklen og endda vende denne proces.

Deltagerne i undersøgelsen blev inddelt i to grupper. En gruppe under opsyn af forskere beskæftiger sig med cardio 4-5 dage om ugen, og andre udføre asanas og øvelser på udvikling af balance. To år senere, folk fra den første gruppe konstateret en betydelig forbedring i hjertefunktionen.

4. Cardio har en positiv virkning på tarmfunktionen

En lille undersøgelseMotion ændrer gut mikrobiel sammensætning uafhængig af kost, team rapporter 2017 har vist, at cardio kan ændre tarmens mikroflora, uanset kost og andre faktorer. Testen tager 3-5 gange om ugen i seks uger, hvorefter de steg mængden af ​​smørsyre, som reducerer inflammation og oxidativt stress, øge den lokale Immunitet.

5. Cardio reducerer niveauet af dårlige kolesterol

oversigtDifferential Virkninger af aerob træning, styrketræning og kombineret Exercise modaliteter på kolesterol og lipid profil: Review, Synthesis og Anbefalinger 13 har videnskabelige undersøgelser vist, at aerobe motion forbundet med et fald i niveauet af lipoprotein med lav densitet (LDL), også kendt som dårlige kolesterol. LDL direkte indflydelse på forekomsten af ​​atherosklerotiske plaques på væggene af blodkar, hvilket øger risikoen for hjerteanfald.

Imidlertid øget cardio gode kolesterol eller high-density lipoprotein, som processeres og output fedtet fra kroppen, hvilket reducerer risikoen for aterosklerose.

6. Aerob motion beskytter mod diabetes

Den kinesiske undersøgelseEffekter af kost og motion til at forhindre NIDDM hos mennesker med nedsat glukosetolerance. The Da Qing IGT og Diabetes Study sig, at selv små cardio (20 minutters motion med moderat intensitet, 10 5 minutter af intense eller meget intense belastninger minutter 1-2 gange dagligt) næsten dobbelt mindske risikoen diabetes.

Selv en cardio stigningerEffekter af træning på glukose homeostase: The Heritage Family Study aktiviteten af ​​insulin og glucose tolerance mere end 24 timer, og en uge motion øgerShort-Term aerob træning Træning i Fede mennesker med type 2-diabetes mellitus Forbedrer hele kroppen Insulin følsomhed gennem Gevinster i perifert, ikke Nedsat insulinfølsomhed følsomheden af ​​hele kroppen til insulin.

7. Cardio forbedrer hudens tilstand

undersøgelseYngre hud gennem motion forskere fra McMaster University viste, at folk motionerer regelmæssigt efter 40 år, er huden bedre end mindre mobile jævnaldrende. Den generelle tilstand af huden aktive deltagere minder indikatorer tyve eller tredive mennesker.

Det er ikke klart, hvordan motion påvirker sundheden i huden, men forskerne har fundet, at efter træning i forsøgspersoner forøgede niveauer af IL-15 - et cytokin, som er ekstremt vigtigt for sundheden celler.

8. Cardio opløftende

ifølgeUdøver at slappe af Harvard Medical School, aerob træning på samme tid tone op og slappe af, hjælp kampen depression og stress.

Måske en positiv effekt på hjerte-væsen og stemning på den person, på grund af deres evne til at reducereVirkningerne af fire uger aerob træning på spyt cortisol og testosteron hos unge raske personer niveauet af stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

9. Uddannelse for at hjælpe bekæmpe symptomer på depression

Cardio ikke blot forbedrer humør hos raske mennesker, men også hjælper patienter med depression. I en pilotundersøgelseFordele ved aerob træning hos patienter med svær depression: en pilotundersøgelse. 2001 mennesker med depression af varierende sværhedsgrad i løbet af de 10 dage til 30 minutter af at gå på et løbebånd. Forskere har fundet, at aktiviteten har været med til at reducere symptomerne på depression.

10. Cardio beskytter hjernen mod aldersrelaterede ændringer

Ofte før begyndelsen af ​​Alzheimers ældre lider af mild kognitiv lidelse (RBM), hvor den forværrede hukommelse, sprogkundskaber, tænkning og evnen til at træffe dom.

I en nylig undersøgelseMotion Træning og Funktionelle Connectivity Ændringer i mild kognitiv svækkelse og sunde ældre forskere undersøgt effekten af ​​fysisk aktivitet hos personer i alderen 60 til 88 år, der lider af RBM. Emnerne i 12 uger gik 30 minutter om dagen. Som et resultat, de har forbedret neurale forbindelser i mange områder af hjernen. Forskerne foreslog, at dette kan øge kognitiv reserve - hjernens evne til at skabe nye neurale forbindelser.

En anden undersøgelseAerob motion øger hippocampus volumen i ældre kvinder med sandsynlig mild kognitiv svækkelse: en 6-måneders randomiseret, kontrolleret forsøg ældre RBM fandt, at aerob træning er forbundet med en stigning i størrelsen af ​​hippocampus - en hjerne region er ansvarlig for indlæring og hukommelse. I løbet af undersøgelsen, 86 kvinder med ringmekanismer i alderen fra 70 til 80 år, to gange om ugen i seks måneder blev udført enten aerob (gå eller svømning) eller styrke øvelser. Som et resultat, kvinder, der udfører aerob træning steget betydeligt volumen af ​​hippocampus. Imidlertid har forskerne endnu ikke bestemt, hvor meget det påvirker kognitive evner.

---

Selv hvis du foretrækker vægttræning, Ikke forsømmer cardio: det vil hjælpe dig med at bevare sundhed og ungdom af hele organismen. Hvis du fører en stillesiddende livsstil og har overvægt, så prøv at starte med at gå eller navigation.