Er det skadeligt dybe squats knæ
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ofte i gymnastiksalen på trænerne eller de "oldies" kan høres, at det kun er nødvendigt at squat til lårene parallelt med gulvet. Det menes, at i en dyb squat belastning på knæ for høje og sådan ydelse - en sikker måde at beskadige ledbånd og brusk slid.
I dette tilfælde er den videnskabelige dokumentation og eksemplet med vægtløftning, stigende fra en dyb squat med urealistiske vægte over hovedet, fortæller en anden historie. Lad os undersøge.
Harm hvis dybe squats ledbånd
videnskabsmænd kontrolleretVirkning af udvalgte motion variable på ligament stabilitet og fleksibilitet i knæet styrken af knæet ledbånd i atleter, Hugsiddende dybt, og dem, der har gjort denne øvelse før lårene parallelt med gulvet, og fandt ingen forskel.
Desuden efter en alvorlig powerlifters workout knæ mere stabil Effekten af motion på anterior-posterior knæ slaphed.End løbere efter 10 kilometer og basketball spillere efter en times træning.
Ved konkurrerende bundter af power sport atleter stærkereVirkningen af squat øvelse på knæ stabilitet. og bedre holde fælles, end i dem, der aldrig satte sig på hug.
Vi vil forstå, hvorfor dette sker. I artiklen om dybden af squat Dr. Aaron Gorshig (Dr. Aaron Horschig), fysioterapeut og træner i vægtløftning, forklarerEr dybe Squats dårligt for knæene?Hvad sker der inde i knæleddet, når vi squat.
Knæ - en forbindelse mellem to knogler: den tibiale (shin) og lårbenet (lår). For at forhindre overdreven forskudt i forhold til hinanden i leddet er meget holdbart og små ledbånd - anterior cruciate (forreste korsbånd, ACL) og det bageste korsbånd (Posterior korsbånd, PCL ).
Knæ Anatomi Tutorial / Animated YouTube-kanal RANDALE Sechrest
Hvis knoglerne er lårben og skinneben stærkt og skarpt flyttet i forhold til hinanden, kan det beskadige korsbånd.
Men mens hug på det ene knæ er andre kræfter - kompression. For det første pres på lårbenet skinneben, og mellem dem er en brusk pude (menisk), som reducerer friktionen af knoglerne.
Knæ Anatomi Tutorial / Animated YouTube-kanal RANDALE Sechrest
For det andet, patella eller knæskallen er støder op til låret og presser på den. Jo mere du bøjer dine ben, jo større tryk.
Knæ Anatomi Tutorial / Animated YouTube-kanal RANDALE Sechrest
Disse to kræfter - shear og komprimering - er omvendt proportional med hinanden. mere Hugsiddende kinematik og kinetik, og deres anvendelse på motion ydeevne. du bøjer skødet squat, jo højere tryk og lavere skift: stramt montering Patella giver ikke meget knogler bevæger sig i forhold til hinanden.
En dyb knæ-bøjning beskytter knæet mod overdreven skade forskydning og korsbånd.
Dette bekræftes af undersøgelsen. De maksimale stress forreste korsbånd oplevelser i de første 10 cm squatsKinematik knæet ved høj flexionsvinkler: en in vitro undersøgelse.. Men den dybere du går, jo lavere belastningen falder på printet - det laveste punkt er det minimalt.
Som for skiftet sorteres ud, men trykket er noget til venstre. Om det kan dårligt påvirke knæet?
Skader, hvis dybe squats brusk
Det er logisk at antage, at stort tryk på knæleddet bærer menisk og brusk af knæskallen. Men elite vægtløftere og powerlifters lider af slidgigt på ikke mere,Degenerativ ledsygdom i vægt-løftere. Fakta eller fiktion?End usportslig mennesker. Men de træner hver dag og hæve overliggeren, mange gange deres kropsvægt.
Vil brusk er beskadiget dig, afhænger af mange faktorer: genetik, fødevarekvalitet, Mængden og typen af fysisk aktivitet.
Øvelser udføres i hele spektret, der er, når du bøjer en lem så meget som muligt, tværtimod, bidrager til at beskytte leddene, og vægttræning er vistEffekten af High Resistance vægttræning om Rapporteret Smerter i ældre voksne selv i slidgigt. De bidrager til at styrke musklerne, mindske smerter og retur mobilitet.
Så dyb squat har ingen negativ indvirkning på knæleddene. Men giver det mening at squat, så hvis du er naturligvis ikke gør vægtløftning?
Er dybe squats bedre muskel pumpe
Det er svært at sige, hvad der er dybden af squat løbet belastninger musklerne i hofter og balder, fordi videnskaben ikke giver et præcist svar.
I toMuscle Activation varierer mellem delvis og fuld Tilbage Squat øvelse med ekstern belastning ligestilles med. , Muskel Aktivering varierer mellem tre forskellige Knee Joint-Angle positioner under en Maximal Isometrisk Tilbage Squat øvelse. Undersøgelsen viste, at mere end halvdelen squat belastninger balder muskler bagsiden af lårben og skinneben end en dyb squat. I en andenEn sammenligning af gluteus maximus, Biceps femoris, og Vastus lateralis Elektromyografi Amplitude i Parallel, fuld, og Front Squat Variationer i Resistance-Uddannet hunner. Vi kunne ikke se nogen forskel på aktivering af musklerne i squat med en anden dybde.
En anden undersøgelseEffekten af ryggen squat dybde på EMG aktiviteten af 4 overfladiske hofte og lår muskler Det har vist, at når du squat dybt mens du løfter bagdelen muskler omfatter mere, end hvis du gør øvelsen til låret parallelt med gulvet eller højere.
I denne dybe squats virkelig hjælpEffekt af vifte af bevægelse i tung belastning hug på muskel og sener tilpasninger. vil forøge styrken og tykkelsen af muskler på forsiden af låret, end motion halv amplitude.
Der er to mulige forklaringer på dette:
- Muskler længere under belastning. Mere stress, stimulus for væksten, styrke og hypertrofi.
- Når musklen er lagt i en udstrakt stilling stigningerNeuromuskulære tilpasninger forbundet med knæleddet vinkel-specifikke force forandring. stamme og vækst. Jo dybere du sidder ned, jo mere strakte de mediale og laterale lederne af quadriceps og gluteus muskler, hvilket betyder, at træningen vil være mere effektiv, og muskelvækst - hurtigere.
Men det betyder ikke, at hver person skal squat så dybt som bøje knæene. Den ideelle dybde squat ved alle, og det afhænger primært af evnen til at overholde den rette teknik.
Hvordan til at vælge sin dybde af squat
Det er nemt - squat så dybt som jeg får til at holde den rigtige teknik, nemlig:
- holdeEffekter af Squat Amplitude på Bækken Tilt og tibial Inclination_2017 ryg lige på noget tidspunkt i øvelsen, og ikke runde nederste del af ryggen;
- trykke hælene på gulvet og ikke at tage dem i bunden af squat;
- under opstigningen ikke wrapMuskel Aktivering Mønstre på forskellige Squat Teknikker knæ indad og ikke at trække dem til sokker.
Du kan trygt krybe til enhver dybde, så længe disse principper overholdes. Men så snart den nedre ryg begynder at runde og hæl - at bryde væk fra gulvet, er det tid til at stoppe.
se også🧐
- Øvelser, der pumpede balder bedre end squat og dødløft
- Hvordan kan man bedst til at indlæse de rigtige muskler i squat og bænk ben
- 15 bedste øvelser for ben
- Må sit-ups til at pumpe nok hofter