Alt om løbet for begyndere

Hvis du er træt hele dagen sidder ved computeren, skal du bruge den enkleste måde at styrke kroppen og bruge tid med fordele. Bare begynde at løbe.

hvorfor

Først og fremmest, der kører - denne øvelse for en masse muskler. De arbejder ikke kun ben og balder, men også i maven og ryggen.

start løbDu vil blive montør, du vil være mindre træt. Løb vil hjælpe med at opretholde et sundt hjerte, lunger udvikle sig. Plus, kan du hurtigt tabe sig. Ligesom denne fyr, for eksempel.

Og kører stadig fremmer produktionen af ​​endorfiner. Dvs., løb, vil du blive gladere.

hvor

Du kan køre hvor som helst. Men det er bedre at give fortrinsret til ikke asfalt, og jord, vil det bidrage til at reducere stress på leddene. Du er perfekte stadions, parker og jordveje. Hvis en del af rejsen vil finde sted på asfalt, så fortvivl ikke.

Og ja, så prøv at variere din rute. Fra tid til anden ændre bevægelsesretning og køre i ind hidtil ukendte områder.

når

Du kan køre på ethvert tidspunkt, bortset fra at det er for sent på aftenen. Fra jogging til søvn bør være mindst to timer. Tja, i mørke, kan du komme til noget ubehageligt eller falde og forårsage skade.

hvad

Jogging kræver ikke særligt udstyr. Nok til at samle op og behagelige sko tøj, Herunder ikke gnide overalt undertøj.

Selv om det er koldt udenfor, ikke haste til at klæde sig varmt: i 10 minutter vil du være varm. Den optimale løsning i koldt vejr - det turtleneck eller tynd trøje, lys jakke med hætte, bukser og sneakers.

Aldrig klæde under eller efter jogging: kan du hurtigt fryse og forkølet!

De, der ønsker at fjerne maven, kan det være tilrådeligt at køre i en neopren bælte: det vil hjælpe slippe af med de ekstra kilo.

hvordan

Nå, nåede vi det mest interessante. Her er nogle enkle tips, der vil hjælpe dig til at køre korrekt:

1. Løb skal være sjovt. Derfor, hvis du er træt, gå til hurtig skridt, men prøv ikke at stoppe. Hvis du går træt, stop.
2. Du bør starte med en let opvarmning. Ganske hurtigt passere et par snese meter, vinke dine arme, hoppe.
3. Perfekt løb - en jævn flydende bevægelse i et moderat tempo.
4. Prøv ikke at springe: bevægelsen skal rettes vandret i stedet for lodret.
5. Det vigtigste - det vejrtrækning. Breath at gøre næsen, og udånder - mund. Når du trækker vejret hurtigt kun gennem munden, din krop mener, at der er noget galt, og straks sætter dig i den tilstand af "Jeg kvælende." I første omgang vil det virke, at du finder det svært, men du hurtigt vænne sig til at trække vejret ordentligt. Når kroppen vil bede om at oprette forbindelse til inhalering munden, reducerer hastigheden, men stopper ikke.
6. Uden at blive distraheret af andre løbere: alle har sin egen rytme, at indhente nogen dum.
7. Begynder at løbe, på udkig efter hastighed eller afstand. Din opgave - at gøre kroppen til stress og give dig selv mulighed for at bevæge sig.
8. Nogle mennesker foretrækker at drive virksomheden, men bedre at starte alene. Alle har deres egne evner, kan du ikke stå tempoet pålagt dig.
9. rytmisk musik Det hjælper dig.
10. I de sidste 30-50 meter skal fremskyndes. Glem alt om at trække vejret og forestil dig selv Usain Bolt. Dette er for at sikre, at dine muskler vænner sig til belastninger.

Meget snart vil du bemærke, at der kører længere giver dig ulejligheden, og endda tværtimod, begynder at bringe sjov og spænding. Vil du ønsker at køre. Lige i dette øjeblik jogging fast træder i dit liv.