Hvad sker der med kroppen, når du holder op med uddannelse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad sker der med musklerne
Hvis du ikke bruger det potentiale af musklerne, kroppen ikke spilde kalorier på deres tjeneste. Men du begynder at tabe muskelmasse er ikke det samme.
Kort pause op til to uger
I en undersøgelseVirkningerne af detraining på power atleter. Vi fandt, at efter to ugers hvile antallet af hurtige muskelfibre faldt med 6,4%. Måske er disse ændringer er relateret til mængden af glykogen, som binder vand og holder det i musklerne, hvilket øgerEffekt af glykogen belastning på skeletmuskulaturen tværsnitsareal og T2 afslapning tid. deres volumen. På grund af den manglende uddannelse nedsætter mængden af aftager størrelse glykogen og muskel.
Men en anden undersøgelseStyrketræning fremmer stigning i intracellulær hydrering hos mænd og kvinder. Han siger, at hvis du begynder at træne igen, vandforsyning og opfyld glykogen hurtigt.
Veluddannede atleter bør ikke frygte korte pauser. undersøgelseResistance Training-induceret Stigninger i Muskuløs Styrke i Uddannede Mænd opretholdes efter 2 uger af detraining og ikke Differentielt Påvirket af valle protein tilskud.
2017 bekræftet, at de ikke havde observeret tab af muskelmasse i to uger uden træning. En kort pause kan endda gå til en tjeneste. undersøgelseVirkningerne af detraining på power atleter. Det fundet, at koncentrationen af væksthormon efter to ugers inaktivitet øges med 58%, testosteron - med 19,2%, og plasma cortisol niveauer falde med 21,5%. Dette skaber gode betingelser for muskelvækstSå to ugers hvile kan have en positiv indvirkning på resultatet.lang pause
undersøgelseVirkningerne af detraining på en elite magt løfteren. Et casestudie. Den fandt, at efter syv uger uden motion samlede atrofi af muskler i powerlifters var 37,1%.
Efter to måneder i power sport atleter reduceret antallet af hurtige ryk muskelfibre, og dem, der træner for udholdenhed, det stiger. I langdistance-løbere og cyklister otte uger efter ophør af motion øget mængden af fast-twitch muskelfibre med 14%. I atleter, udholdenhedsatleter, et fald i muskelmasse uden motion er meget langsommere - op til 12 uger uden ændringer.
Kvinder mister muskelmasse hurtigere. undersøgelseEffekten af uddannelse og detraining på kropssammensætning og hjerte-kar-reaktion af unge kvinder til motion. med deltagelse af unge kvinder viste, at vundet syv uger styrketræning kilo muskelmasse forsvandt efter syv uger uden træning.
Hvad sker der med den kraft
Efter to uger uden motion er gemt i trænede atleterVirkningerne af detraining på power atleter.odnopovtorny maksimum i bænkpres og squat med en vægt, der er ingen ændringer i isometrisk kraft. Efter er også blevet observeret fire uger uden træningMuskuløs karakteristika detraining hos mennesker. store ændringer i styrke og udholdenhed.
Begyndere tab af magt ydeevne begynder tidligst tre ugers hvile. I en undersøgelseEffekter af periodisk og fortsat styrketræning på muskel CSA og styrke i tidligere utrænede mænd.en gruppe af mennesker, der var trænet i seks uger, efter tre uger pause odnopovtorny maksimum forblev uændret.
I modsætning til de trænede atleter, begyndere tab af styrke i det lange løb temmelig lille. undersøgelseNeuromuskulær tilpasning under langvarig styrketræning, detraining og re-styrke-træning hos midaldrende og ældre mennesker. Det konstateret, at 24 uger uden øvelse reduceret odnopovtorny højst 6% af deltagerne, og isometrisk styrke - 12%. Atleter sprintere og magt satser er reduceret med 7-12% efter 12 uger uden træning, der er dobbelt så hurtig.
Også på strømsvigt sats påvirker den måde af uddannelse. undersøgelseVirkninger af detraining efter kortvarig modstand uddannelse på excentrisk og koncentriske muskelstyrke. fandt, at atleter, hvis uddannelse omfattede mere end excentriske bevægelser mistet styrke meget langsommere end de atleter med overvejende koncentriske bevægelser i uddannelse.
Hvor hurtigt du mister udholdenhed
Der er mange måder at måle de udholdenhedsatleter. En af de mest populære - den maksimale mængde ilt pr kg vægt, som du kan lære i et minut (VO2max).
Når du stopper træning, VO2max falder ret hurtigt. Begyndere, er han reduceret til en pre-workout niveau i fire uger, og i veluddannede sportsfolk, denne proces forløber langsommere. en undersøgelseSammenhænge mellem skeletmuskulatur tilpasninger og præstation som studerede ved detraining og omskoling. Den viste, at i trænede løbere til de to uger inaktivitet VO2maks er reduceret med 4%. Fire uger udDetraining: tab af uddannelse-induceret fysiologiske og ydeevne tilpasninger. Del II: Langsigtet utilstrækkelig uddannelse stimulus. til 6-20%.
I trænede atleter udholdenhed aftagerDetraining. til 4-25% i 3-4 uger uden aktivitet. Men ved denne tid, er det stadig højere end hos mennesker, der har en lille play sport.
undersøgelseDetraining og fastholdelse af uddannelse-induceret tilpasninger. konstateret, at atleter med høj intensitet træning VO2max niveau rester på 12-17% højere end i utrænede mennesker, selv efter 84 dages inaktivitet.
konklusion
Det er muligt at drage flere konklusioner:
- I de første to uger uden træning styrke og muskelmasse ændrer sig ikke. Afhængig af graden af fitness udholdenhed kan reduceres med 4-25%, men når du genoptager træning hurtigt genvundet den tabte ydeevne.
- En kort pause kan drage fordel som to uger i kroppen øger koncentrationen af væksthormon og testosteron.
- De mere excentriske øvelser, du udfører, jo længere fastholde magt satser efter ophør af ansættelse.
- Jo mere intens og længere du træner, jo mere tid du bliver nødt til at reducere styrken og udholdenhed.
se også🧐
- 10 måder at vænne sig til regelmæssig træning
- Hvordan til at praktisere i hjemmet: et program for uddannelse i en uge
- Hvorfor er størrelsen og styrken af muskler - ikke det samme