5 bedste trænere til huset, der virkelig arbejde
Sport Og Fitness Uddannelsesprogram / / December 19, 2019
1. motionscykel
- Hvordan det foregår: Afhængig af modellen, men er sædvanligvis ikke mere end 1,5 m lang, 1 m bred og 1,3 m i højden.
- Hvor meget er: Fra 5 000 rubler.
Motion cykel øger udholdenhed og fremmerCyklus træning inducerer muskel hypertrofi og styrke gevinst: strategier og mekanismer benstyrke uden overdreven belastning på knæleddene. Så det er perfekt for folk, der er overvægtige og ældreSundhedsmæssige fordele af cyklus ergometer uddannelse for ældre voksne over 70: en anmeldelse.
Også uddannelse på en motionscykel bidrage til vægttab. Pedalerne i et roligt tempo vil brændeSprint interval og moderat intensitet cykeltræning forskelligt påvirke fedme og aerobe kapacitet hos overvægtige unge-voksne kvinder til 390 kcal per time. Og hvis du gør interval sprints: alternative mellem den maksimale intensitet og langsom arbejde, tabe endnu hurtigere.
Hvordan man vælger en vejleder til hjemmet
Der er lodrette, vandrette motionscykler og spin-cykler. Den vandrette tilbagelænet du arbejde - det er praktisk, men ikke så intens; på spin-cykel sidde, kraftigt foroverbøjet som en racercykel. Hvis du ikke forberede sig til cykel race og du har ingen problemer med ryggen, tage den lodrette.
Den billigste er cykler med bælte belastning. Du kan finde dette for 5000 eller endnu mindre, men bør arbejde på det vil ikke arbejde: belastningen vil være minimal.
Det er bedre at købe en magnetisk motionscykel. De koster fra 10 tusind rubler, men tillade normal cardio.
Mange modeller har sensorer pulsmåler på rattet, men beviserne er meget unøjagtige, så skal du ikke tage denne mulighed alvorligt.
Hvis du ønsker at træne med en puls i betragtning til korrekt vælge belastningen og at vide, hvor mange kalorier brugt, skal du vælge en model med et elektromagnetisk system. De kan tilslutte bryst kardiopoyas, der præcist viser pulsen. Hertil kommer, at de har forskellige træningsprogrammer. Pris - fra 20 tusind rubler.
For dem, der ønsker at træne virkelig hårdt og ikke kun pumpede fødderne, men også hænderne, egnet simulator luftmodstanden AirBike. På det du pedal og flytte håndtaget, så det virker stort set hele kroppen. Jo mere intens farten, jo mere modstand skaber cykel. Model opererer selvstændigt. Af de minusser - meget støjende og omkostninger fra 57 tusind rubler.
Uanset hvilken model, være opmærksom på muligheden for at justere sædet ikke kun i højden, men også at fjerne rattet.
Hvis denne funktion er ikke tilgængelig for køb kontrollere, om du sidder behageligt.
Hvad skal man købe
- Belt motionscykel DFC B3306, 18,690 rubler →
- Magnetisk motionscykel Carbon Fitness U304, 18,690 rubler →
- Elektromagnetisk motionscykel Kettler Ergo C6, 54,999 rubler →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubler →
2. ellipsetræneren
- Hvordan det foregår: Længde - 0,9-1,7 m, bredde - fra den 0,7 til 1,5 m, højde - omkring 1,7 m.
- Hvor meget er: Fra 5 000 rubler.
Bevægelse på denne simulator er ikke helt naturligt for mennesket: Du behøver stående, ben beskriver en ellipse sti, der ikke findes i det almindelige liv. Så den første gang kan være ubehageligt, men du vil hurtigt tilpasse sig.
Blød bevægelse uden bump reducerer belastningen på knæ og ryg, så simulatoren kan praktiseres med nogen vægt og uddannelsesniveau.
Elliptisk træner involverer ikke bare fødderne, men også den skulderåget, og spild af kalorier og indvirkningen på detMaksimal øvelse teste ved hjælp af den elliptiske cross-trainer og løbebånd endurance sammenlignes med at køre på banen. På samme tid til at arbejde på det lettereFysiologisk respons på en foreskrevet bedømmelse af opfattet anstrengelse på en elliptisk fitness cross-trainerEnd at køre. Dette er et klart plus for dem, der ønsker at genskabe formen, uden der lider af tunge byrder.
Hvordan man vælger en vejleder til hjemmet
Det er bedre ikke at købe bæltet model: de er 8 til 12 tusind rubler, men meget støjende, hurtigt falde fra hinanden og ikke give en god belastning.
Hvis du har brug for en pålidelig og billig simulator, og pulszone spytte, tage magnetisk.
Sådanne modeller er 12-30 tusinde, ikke støjende, ikke vakle og tillade at træne intensivt.
Hvis du ønsker at vide præcis, hvad pulsen på arbejde, og hvor mange kalorier brændt, samt klar prøve programmet med en anden intensitet, bliver nødt til at betale fra 30 til 100 tusind rubler til elektromagnetisk simulator. Antal funktioner afhænger af den model og pris.
Når du vælger et kig til svinghjulet vægt: hvis mindre end 8 kg, vil pedalen begynder at spjæt og gøre, er ubehageligt.
Hvad skal man købe
- Kompakt ellipsetræner Torneo Festa, 16 999 rubler →
- Elektromagnetisk ellipsetræneren Torneo Premium Ergo, 37,999 rubler →
- Elliptisk trainer Kettler Skylon 2 59 → 999 rubler
- Ellipsetræneren Kettler Unix 4, 89 999 rubler →
3. kører spor
- Hvordan det foregår: Ca. 1,2-1,7 m længde, 0,6-0,7 m i bredden og 1,2-1,7 m højde. Nogle modeller folde og fylder mindre i længden.
- Hvor meget er: Fra 10 000 rubler.
Løb - den mest naturlige for menneskelig aktivitet og en sand mester i energiforbruget blandt andet cardio. Kører med en gennemsnitshastighed på 10 km / t brænder 600-800 kcal per time, afhængigt af vægten.
Regelmæssig jogging stiger udholdenhed, bevare sundheden for det kardiovaskulære system og udvideFritid-Time Running Reducerer alle årsager og kardiovaskulær mortalitet Risk liv med et gennemsnit på 3 år.
Men i modsætning til motionscykel eller elliptisk drift giver betydelige stødbelastninger der dårligt kan påvirke knæleddene og rygsøjle sundhed. Derfor, hvis du har en stor overvægt eller fælles problemer og tilbageTænk før du køber sporet.
Hvordan man vælger en vejleder til hjemmet
Billigste track - mekaniske, uden motor. I sådanne modeller, er båndet indstilles i en vinkel, med hvert skridt du skubbe lærredet.
kropsstilling på en mekanisk spor unaturligt: i stedet, for at holde kroppen lige og frit flytte dine arme, du Grib styret og læner sig frem. Som et resultat af trætte hænder og albuer. Du kan købe en fitness maskine, kun hvis du planlægger at gå: behagelig og lang sigt på det vil ikke arbejde.
Der er gode spor uden motor - køle inertial model med en buet klinge.
Sådanne simulatorer specielle design, så du ikke behøver at holde på de gelændere, og hele tiden at køre op ad bakken. Inertial spor kan overclocked op til uanset hastighed. Du behøver ikke at skifte noget: hastighed ændrer øjeblikkeligt. Der er sådan spor er omkring 400 tusind rubler og mere hensigtsmæssig fans CrossFit. Men hvis du ønsker at arrangere en virkelig tunge langrend træning, og denne pris ikke skræmme dig, det er værd at prøve.
Spor med motoren er fra 19 tusind rubler. Hastigheden afhænger af strømmen. Som regel karakteristikken af at skrive, hvordan at overclocke. For eksempel en 0,8 liter motor. a. en tophastighed på 8 km / t. Dette er en meget stille løb, så hvis du ønsker at arrangere en mere intens cardio-træning, købe noget mere kraftfuld: 1,5-2 liter. a. Sådanne veje kan accelereres til 16 km / t.
Modeller fra 30 tusind rubler normalt omfatte flere programmer, evnen til at justere vinklen - at køre både direkte og bakke, indbygget ventilator, der vil blæse dig under kørslen, evnen til at spille musik på rette spor og andre chips.
Hvad skal man købe
- Løbebånd Torneo Smarta, 24 999 rubler →
- Løbebånd Torneo Olympia, 49.999 rubler →
- Løbebånd Laufstein Corsa Automatik, 39.990 rubler →
- Løbebånd Oxygen SPORT, 69,890 rubler →
4. roning simulator
- Hvordan det foregår: 1,9-2 m længde, 0,5 m bredde og 0,7-0,9 m højde. Mange modeller kan placeres lodret for at spare plads.
- Hvor meget er: Fra 10 000 rubler.
Roning simulator brænder et gennemsnit på omkring 600 kalorier i timen - mereEn sammenligning af energiforbrug under roning og cykling ergometriEnd i klasseværelset på motionscyklen. Belastning på skuldrene, ryg muskler, biceps og bryst, lår, balder og pressen, pumper greb styrker håndled.
Ingen stød til skødet og tilbage, minimal risiko for skader. Simulatoren er perfekt til folk i alle aldre, vægte og fitness niveauer.
Hvordan man vælger en vejleder til hjemmet
Den mest billige roning øvelse maskiner - modeller med hydrauliske cylindre. De har to håndtag, der simulerer roning i den virkelige verden, er det dog nødvendigt at besidde en teknik, roning, ellers vil det være vanskeligt at engagere sig i en effektiv træning.
Flysimulatorer af denne type koster fra 10 tusind rubler, ikke har justeringer for højde og ofte udsender en masse støj på grund af de plastik sæde ruller. Prisen på de dyrere modeller kan overstige 40 tusind rubler. Typisk, de giver flere programmer, alle de nødvendige justeringer og pulsmåler.
Nyankomne til roning er bedre at forsøge en model med en central stang.
På sådanne simulatorer dig med begge hænder tager i håndtaget er fastgjort på kablet og trækker bakke på sædet.
Hvis du ikke vil angive optegnelser og holde styr på pulsen, og blot ønsker at tilbringe kalorier og opbygge muskler, skal du vælge en billigere model med magnetisk belastning med prisen i intervallet 13 tusinde rubler. Elektromagnetiske modeller fra 30 000 er færdig med programmet og mulighed for at tilslutte kardiopoyas til nøjagtigt at bestemme pulsen.
For virkelig tunge og intens træning kan rådgive aerodynamisk simulator roning. Disse modeller er udstyret med et bevægelige ventilatorblade, der skaber modstand: jo hårdere du rykke i håndtaget, det sværere at padle. maksimum Simulatoren svarer til arbejde i den virkelige verden, og derfor bruges af professionelle sportsfolk. Men det er ikke billigt - fra 38 tusind rubler - og i øvrigt en meget høj lyd.
Hvis du ønsker at udøve, ligesom fagfolk, men også en cool udseende simulator, overveje en model med en vand type belastning. De skaber modstand blade bevæger sig i tanken med vand, der simulerer forholdene i et rigtigt roning. Sådanne simulatorer er 40 tusinder, hvis lavet af metal, og 80 - hvis lavet af træ. Den sidste kig forbavsende elegant.
Hvad skal man købe
- Hydraulisk roning simulator Kettler Favorit, 29.999 rubler →
- Aerodynamisk roning simulator nordictrack RX800, 33,990 rubler →
- Elektromagnetisk roning fitness maskine Kettler Coach S, 139,999 rubler →
- Vand roning simulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189,900 rubler →
5. Hængsler til funktionel træning TRX
- Hvordan det foregår: Meget lidt - en lille pose.
- Hvor meget er: 8000 rubler - det oprindelige, omkring 1-1,5 tusinde - en falsk.
TRX (kroppens samlede modstand øvelse) - denne nylon slynge med håndtag til hænder og fodstropper. Simulatoren er fastgjort på baren, stå, eller endda en almindelig dør og giver dig mulighed for at udføre en række øvelser med vægten af hans krop: en række armbøjninger og pull, Ledninger, squats, lunges, folder og drejninger til pressen.
Alt er gjort i forhold til ustabilitet - du er nødt til at gøre en ekstra indsats for at holde balancen. Dette øger kompleksiteten af de bevægelser og spilder kalorier, muskel pumper, følelse af balance og koordination.
Også med øvelser på hængsler kan være Kardiokompleksy pumpning udholdenhed.
Hvordan man vælger en vejleder til hjemmet
Original TRX solgt på den officielle hjemmeside og distributør i Rusland.
Velegnet til brug i hjemmet, den billigste model på 8000 rubler.
Hun har nøjagtig de samme vedhæftede mekanismer til forebyggelse glidning og hurtig justering. Jo dyrere er anderledes, idet den kan modstå de 180 kg versus 220 og håndtag materiale: opskummet polyurethan, i stedet for gummi med antibakteriel imprægnering.
Også TRX-analoger kan købes på OZON, AliExpress og andre online-butikker. Der de er omkring 1 200 rubler og kaldes blot "Hængslerne til funktionel træning." Måske i disse simulatorer er ubelejligt længdejustering systemet, upålidelige lynlåse, håndtag og låg oblezet hurtigt. Det er svært at forudsige - læse anmeldelser og håbe på det bedste.
Hvad skal man købe
- Hængsler til funktionel træning TRX Hjem 2, 16 730 RUR →
- Hængsler til funktionel træning afblande, 1999 rubler →
- Hængsler til funktionel træning SPR Pro, 1223 rubler →
se også🧐
- Hvordan man opbygger tryk hjem: 13 effektive øvelser
- Hjem træning for begyndere: hvordan til 4 måneder til forandring ukendelighed
- Dumbbell eller kettlebell: hvad du skal vælge for gym og hjemme
- Hvordan til at praktisere i hjemmet: et program for uddannelse i en uge
- 10 sportsudstyr til et hjem gym