Uanset om det er nødvendigt at træne musklerne til fiasko

Hvad er den fejlslagne musklen

Afslag på muskler - en tilstandTræning til Failure Maksimer Muskel hypertrofi?I hvilken en person kan ikke fuldføre en gentagelse med en forudbestemt vægt og den fulde amplitude. Det kommer som følge af træthed - det centrale eller perifere.

Når dækket af den centrale nervesystem (CNS), aftager motor neuronexcitabilitet - nerveceller, der sender signaler til musklerne sammentrækning. Desuden kan muskel svigt forårsage lokal eller perifer træthed. I dette tilfælde, trættes muskelfibre selv, for eksempel, de ophobes produkter af anaerob metabolisme og forstyrre gør dit job.

Tilgange til kapacitet muskler kan virkelig være en hjælp, men ikke alle, og kun under visse betingelser.

I nogle tilfælde er det nødvendigt at træne til fiasko

Hvis du er en erfaren atlet og ønsker at øge energien

Utrænede nybegyndere muskler fårDifferentierede effekter af styrketræning, der fører til fiasko versus ikke til fiasko på hormonelle reaktioner, styrke og muskelkraft gevinster. de rette incitamenter til vækst eller andet sted i 3-5 reps

Muskel aktiveringsstrategier under styrketræning med tung belastning vs. gentagelser til fiasko. til fiasko. Dernæst kommer et plateau og et større incitament til ikke at øge hypertrofi.

Udøver til fiasko, er du bare spilder strøm forgæves, at trætte nervesystemet og øger risiko skadeDette er især vigtigt for begyndere, der ikke er fortrolige med den rette teknik.

Men pumpet atleter, er det fornuftigt at gennemføre tilgange "i fokus." Denne teknik gør de uddannede muskler til at aktivereElectromyographical og Sanselig Svar på forskellige Resistance intensiteter en Squat protokol: Er Performing Indstiller til Svigt med lys belastninger producere den samme aktivitet? mere fiber og giver en hurtigere vækstUddannelse, der fører til gentagelse fiasko øger bænkpres styrke gevinster i elite junior atleter. gyldigt.

Hvis du ønsker at opbygge muskler derhjemme, engageret med små vægte

Når man udfører en øvelse med høj intensitet, 80-100% af odnopovtornogo maksimum (1 RM), kroppen straks stammer alle muskelfibrene for at løfte en sådan tung vægt. Men når de kører med mindre alvorlige vægte 30-50% af 1H, kun en del af muskelfibrene indgår i den første gentagelse.

Derfor har lav intensitet ikke føre til betydelige muskel hypertrofi: fibrene, der forblev uden arbejde, vil ikke få et incitament for vækst og stigning i størrelse.

Tog til muskel fiasko vil øge hypertrofi, når der arbejdes med lette projektiler. Som træthed ophobning af kroppen bliver nødt til at tilslutte mere og mere fiber til at bevæge os. Således at den sidste forekomst af fiasko vil være at arbejde alle de muskelfibre. De vil modtage den nødvendige belastning og vokse så effektivtEffekter af Lav- vs. High-Load styrketræning på muskelstyrke og Hypertrofi i veluddannede mænd.Som om du arbejdede med mere vægt.

Men dette er kun egnet til udvikling af muskelmasse. For at pumpe magt, du stadig nødt til at arbejde med en høj intensitet.

Hvis toget er ikke alt for ofte

Recovery - en vigtig del af uddannelsesprocessen. Load tilbyde et incitament for vækst, men hypertrofi opstår under hvileperioden. Derfor, for at dyrke muskler, er det vigtigt at give kroppen tid nok til at komme sig, eller i det mindste en del af din indsats vil være væk forgæves. Uddannelse til fiasko langsom bedring i 24-48 timerTidsforløb for restitution efter styrketræning fører eller ikke til fiasko.

Det betyder, at nærmer "i fokus" ikke passer dig, hvis du træner den muskel gruppe en dag: de simpelthen ikke har tid til at komme sig.

En anden ting - splits, hvor hver gruppe af muskler er indlæst 1-2 gange om ugen. Med denne tilstand, vil du have tid til at komme sig og få gavn af at træne til fiasko.

Derudover bør du være opmærksom på en anden faktor, der sinker genfinding - alder. Jo ældre vi bliver, jo mere langsomt at komme kroppen, så de ældre bør brugen ikke tilgange til kapacitet.

Hvis arbejdet til fiasko er rigtigt for dig, er det ikke nødvendigt at anvende det i hvert træningspas og i enhver øvelse: det er fyldt overtræning og skader. Der er nogle få regler, der vil hjælpe til at bruge metoden korrekt og kun modtage ydelsen.

Hvordan får jeg uddannelse til fiasko kun bragt fordele

For at anvende metoden til simple bevægelser

I begyndelsen af ​​denne artikel, vi talte om det faktum, at træthed reducerer ophidselse af de centralnervesystemet motoriske neuroner, hvilket resulterer i nogle af fibrene ikke når et reduceret hold. I dette tilfælde en del af musklen forbliver uudnyttet, fibrene ikke oplever mekanisk stress og forberedt til vækst.

Derfor bør du prøve at holde nervesystemet frisk så længe som muligt.

Træning muskel til fiasko er meget tungt i det centrale nervesystem, så du skal ikke bruge denne teknik i øvelserne, som allerede giver en alvorlig belastning for nervesystemet, nemlig:

1. I de eksplosive elementer i vægtløftning: ryk og en stødstang med erosionen.
2. I de komplekse gymnastik: udgange på ringe og vandrette bjælke, komplekse typer af pull-ups med kup, push-ups i en håndstand.
3. I polyartikulære bevægelser med frie vægte: dødløft og bøjet til hans bryst i hældningen, bænkpres og stående op, squats, lunges og andre.

Og det gælder for alle mennesker, herunder erfarne atleter. I en undersøgelseSkeletal Muscle Fibre Tilpasninger Efter styrketræning Brug Gentagelse beløbsgrænser eller Relativ Intensitet uddannede mænd udføre grundlæggende bevægelser polyartikulære muskler til at mislykkes, og efter 10 uger er steget mindre muskelmasse end dem, der gjorde tilgang med en bestand.

Til svigt kan udføres:

1. Odnosustavnye bevægelser med frie vægte: løft håndvægte til biceps, triceps extensions, ledninger på skuldrene.
2. Odnosustavnye øvelser på simulatorer: fleksion og ekstension ben, stige på tæerne for at pumpe kalve.

Sådanne bevægelser mindre chikaneret af CNS, som de arbejder kun én muskel gruppe. Hvis du bruger tilgange til kapaciteten belastning på nervesystemet vil være tilstrækkelig og vil ikke føre til træthed og ydeevne tilbagegang.

Overhold korrekt teknik

Hvis der under tilgang nedbryder udstyr, motion bliver farlig, kan det medføre skader på muskler eller andre skader. Derfor er det især vigtigt at erkende, når det er muskel fiasko.

Ansvarsfraskrivelse - det er, når man ikke kan gøre endnu en gang med den rigtige teknik.

Det vil sige, hvis de næste løft håndvægte til biceps du rock hele kroppen, eller laver 10 pull-up med et ryk og skæv til den ene side, har fejlen opstod. Stop i tide.

Brug ikke permanent

Det er bedst at alternative tilgange til strøm med konventionelle træning. For eksempel kan du gøre fire tilgange med en margen, og den sidste - "i fokus." Så du vil beskytte nervesystemet mod overbelastning og samtidig sikre integration af alle muskelfibrene.

Det er tilrådeligt at tage hensyn til og periodisering. For eksempel kan du medtage tilgange til kapacitet under spidsbelastning og glemme alt om denne teknik på tidspunktet for genopretning af uddannelse.