Hvor mange gange om ugen kan du foretage høj intensitet interval træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Høj intensitet interval træning er den kærlighed, men det betyder ikke, at de skal udføres hver dag. For ikke at bære ud i kroppen og ikke at skade sundheden, har brug for at vide, hvor mange gange om ugen du kan give alt det bedste til det maksimale.
Vidste du korrekt udføre HIIT
Høj intensitet interval træning - en metode til træning, hvor korte perioder med høj intensitet er erstattet af en mere afslappet stress eller afslapning.
Forholdet mellem arbejds- og hvile under træning kan være anderledes: 1: 1 (for eksempel Sprint i 30 sekunder 30 sekunders hvile), 1: 2 (sprint i 30 sekunder og hvile minut), 1: 3 (sprint 30 sekunder og femten minutter hvile) og så videre. De vigtigste ting - at arbejde på det maksimale.
Efter denne HIIT bør du føle, at du er helt udmattet. Hvis du kan fortsætte med at udøve i det mindste et par sekunder længere sætte gang eller gentag HIIT session den næste dag, så er du ikke lagt ud i fuld, og det kan ikke kaldes en rigtig høj intensitet uddannelse.
Hvis du kommer til at udføre HIIT hver dag, så mest sandsynligt, du gør det forkert.
Mange mennesker foretrækker høj intensitet øvelse, ikke lagt ud for at opnå alle de nødvendige fordelene ved HIIT. Det er svært at tvinge mig selv til at træne på toppen af deres evner, fordi det er meget ubehageligt: du kvalt, vandløb hældes sved, muskler blive tilstoppet.
Men hvorfor gider at engagere sig i høj intensitet interval træning? Er det ikke bedre at erstatte det med en rolig moderat cardio eller magt belastning? Faktisk til visse formål HIIT er uerstattelige.
Hvorfor bruge HIIT
HIIT er så attraktivt på grund af tanken om, at du kan erstatte de lange timer på løbebånd motion i 7-10 minutter, og få den samme effekt. Med tilstrækkelig intensitet er faktisk tilfældet.
En af de væsentlige fordele ved HIIT - evnen til at forbrænde fedt. Interval træning anspore stofskifte og får kroppen til at forbruge mere energi.
Hertil kommer, på grund af de intervaller, kan du gøre mere i en enkelt træning. Sprint i topfart kan vare to, maksimalt - tre minutter.
På grund af den korte hvileperiode, i færd med at HIIT kan du køre med høj hastighed meget mere. For eksempel, hvis du løber tør for ti 30-sekunders sprints, tegner de sig sammen i fem minutter ved maksimal indsats - bare uvirkeligt tal for at køre uden hvile.
Og hvis du bruger den rigtige høj intensitet interval træning, der kombinerer det med en egnet strømforsyning, vil det hjælpe du slippe af med maven fedt, øget styrke og antallet af hurtige ryk muskelfibre, samt at forbedre sundheden hjerte. Imidlertid bør en sådan uddannelse ikke misbruges.
Hvorfor ikke foretage HIIT ofte
Hvis du ikke giver dine muskler restituere sig og vokse, du risikerer at komme til skade. Uden ordentlig hvile dine led og nervesystem er overbebyrdede og slides hurtigt.
Og glem ikke udbrændthed. Du kan ikke ofte udføre HIIT og ikke overanstrengelse centralnervesystemet. Og fra det i høj grad afhænger af, om du vil være i stand til at give alt det bedste i uddannelse og forbedre deres præstationer.
Overbelastning centralnervesystemet, du risikerer at fange den betingelse overtræning, Som er karakteriseret ved hurtig puls i hvile, muskelsmerter, tab af koncentration, konstant tørst, øget risiko for skader og tab af interesse i uddannelse.
Hvor mange gange om ugen til at udføre HIIT
Det er ønskeligt, at mellem sessioner af HIIT er gået mindst 24 timers hvile og nyttiggørelse. Derfor vil to eller tre gange om ugen være tilstrækkelig.
Hvis du ønsker at træne fire gange om ugen, så prøv to sessioner og to HIIT træning med modstand.
Du kan holde to træne hele kroppen eller slå dem på dagen for undersøgelsen og hænder dagen på motion på dine fødder, men pas på ikke at overbelaste dine muskler. For eksempel, hvis du havde en tung træning for benene, ikke på den næste dag for at arrangere HIIT sprint fordi musklerne ikke har tid til at komme sig inden udgangen. Det er bedre at slappe af eller at gøre yoga mellem de to træning.
Selvfølgelig bør ikke udelukkes fra HIIT programmet, hvis de er egnede til dig. Også, gå ikke glip af nogen uddannelse - daglig fysisk aktivitet er godt for helbredet.