Styrke muskler bark: 5 ideelle øvelser for løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Stærk muskler bark reducerer risikoen for skader og forbedre effektiviteten af at køre, især på lange afstande, på det sidste ben, når træthed toppe. Jo stærkere den øverste del af kroppen, jo længere kan du opretholde den korrekte form af den kørende. Så i dag, vi husker den enkle, men meget effektive øvelser, som vil resultere i en ordentlig form muskler bark!
Sportwiki.to
Som du kan se, at musklerne i barken hjælpe os med at holde kroppen oprejst, transmittere og distribuere energi belastning ved at fastholde vores kropsvægt på to ben. Øvelser, der tilbyder Susan Paul (Susan Paul), træner for Runner World, i lang tid, du kender. De er meget enkle, at de kan udføre daglige selv uden et besøg på en sportsklub og uden ekstra udstyr. For at komme i gang, skal du følge flere tilgange. Under øvelsen, "Superman", forsøger at bo i den øverste position i 20-30 sekunder.
standard strop
Hvis dette er din første gang, så prøv at stå i det i 30 sekunder. Derefter gradvist øge den tid eller antal tilgange, eller udføre mere sofistikerede ændring: fokus ikke på sine tæer, og fødder ups, skiftende ben løft, samtidig løfte den modsatte arm og ben og så på.
side rem
"Superman"
tryk
I dette tilfælde kan du vælge din favorit indstilling for mavemuskler og udføre en række øvelser. For eksempel sådan.
side presse
Vifte af øvelser er meget bredt, og du kan vælge den indstilling, der er rigtige for dit niveau, udstyr eller plads til træning.