Hvordan man opbygger en hånd med sin egen vægt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Stor og stærke hænder - næsten mål nummer 1 for begyndere i bodybuilding. På samme tid, og mere erfarne atleter er ikke utilbøjelig til at øge styrken og omfanget af de armmuskler. Så hvis du arbejder med vægtningen er ikke for dig, og pladskrævende hånd ønsker Layfhaker fortæller hvad de skal gøre.
I modsætning til hvad mange tror, kan håndpumpen ikke adskilles fra hele kroppen. hånd muskler udgør ca. 5-15% (afhængigt af de individuelle karakteristika og atletens fitness niveau) af den samlede muskelmasse og udviklet i samarbejde med resten af kroppens muskler.
På den anden side, belastningen, som er produceret af hånden under udførelsen af komplekse øvelser, utilstrækkelig til aktiv udvikling og Narrowcasting ringere arbejdseffektivitet.
Udøve dine hænder skal bære ikke mere end 2 gange om ugen for at undgå de kataboliske processer. Husk at nyttiggørelse og hvile i muskler, vil det sikre en styrkelse og bæredygtig vækst.
Hvad skal man gøre for udviklingen af hånd muskler
Taler om udviklingen af muskler i arme, vi har først og fremmest i tankerne øvelserne for biceps og triceps: Det er væksten af disse muskelgrupper bedst afspejles i mængden af hænderne og gør dig stærkere.
Motion på biceps
Hvis du ønsker at demonstrere deres oppustede krop af en atlet i første omgang viser biceps. Biceps, eller snarere dens store volumen - noget at stræbe efter og bodybuildere, og turnikmeny.
1. Invers australske træk
Teknik af de almindelige australske pull-ups du sikkert kender.
Backlinks er en smule mere kompliceret standard, belastningen er koncentreret i hænderne på de bedste biceps indlæst.
Du tager også på overliggeren omvendt greb, men Wiese er tilbage til hende. Du ser på gulvet, langsomt hæve dig selv til baren og bare langsomt falde.
Din krop skal danne en lige linje fra hæl til skulderen, kan ingen afbøjning ikke blive tolereret. Kun på denne måde opnås maksimal effektivitet i udførelsen af den inverse af den australske pull-up.
2. Begræns omvendt greb pull-ups
Et klassisk øvelse for biceps. Mange ignorere dem, og meget forgæves. Tager den vandrette bjælke indsnævre omvendt greb, gør pull-ups langsomt arbejder gennem biceps. Og husk: ingen ryk.
3. med hænderne bag ryggen trækker
Ekstremt sjælden øvelse, hvor pull-run, efter at du indtager en position med ryggen til baren.
Teknik ydeevne kan ses her (se til 05:50):
Motion skal lære, det bare isolerer belastningen, der forårsager biceps tage på hele vægten af din krop.
Glem ikke om sikkerhed.
4. vandrette pull-ups
Denne øvelse kan også være svært i starten, men ganske lidt øvelse - og vil lykkes.
Bemærk, at hvis udførelsen af de horisontale pull-ups du starte glide ned, er du nødt til at løfte brystet til baren igen og starte igen fra denne position. Denne stil af ydeevne giver bedre biceps pumpe.
Øvelser på triceps
Nogle hævder, at triceps - det er netop 75% af volumen armmuskler. Måske er disse tal er en smule overdrevet, men at argumentere med, at udøvelsen af triceps er forpligtet til at øge mængden af hænderne, er bare fjollet. Her er et par typer af øvelser, som vil gøre din triceps stål.
1. Hejsning liggende i anlæg med underarmene
Et andet bevis på, at antallet af variationer af push-ups næsten uendelig, og potentialet i denne enorme øvelse. Push-ups kan gøres derhjemme, tilgængeligheden af sportsudstyr, de kræver.
Og gør dig klar til det faktum, at dine muskler vil simpelthen brænde stress.
2. Push-ups tilbage (push-ups på bænken)
Klassiske øvelser for triceps. Når benene står på gulvet, men hvis du lægger dem på bænken eller stå tværtimod vil effekten af push-ups kun intensivere.
3. Push-ups på den ene arm bag
Kompliceret variant af den forrige øvelse for dem, der står bag de push-ups er for let. Teknik er de samme, kun push-ups udført på den ene side, mens du holder den anden foran brystet.
4. koreanske passager
Motion involverer hele den øverste del af kroppen og pressen, men især tung belastning på triceps.
Det anbefales til dem, der helt har styr på de grundlæggende øvelser på overliggeren, og sikker på sine evner. Når du udfører observere sikkerhedsforanstaltninger.
Stor og stærke hænder - er ikke let, men det er et opnåeligt mål, og fra dette materiale øvelser vil hjælpe dig med at nå det.
Glem ikke om den fulde ferie efter kraftig træning.