3 muligheder strips til stærk muskler bark
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ved hjælp af et sæt af tre øvelser på basen strimler, vil du styrke pressen, arme og skuldre og øge stabiliteten af kroppen.
Hvorfor du skal prøve dem
Mange af øvelserne på muskler bark baseret på bøjning og strækning af sagen: de op på pressekorps, diverse twist og drejninger. I disse øvelser, er der intet galt, de øger mobiliteten og muskelstyrke.
Men isometrisk øvelse - bevægelser, som du gør en indsats for at holde den statiske position - pumpet ikke kun muskelstyrke, men også stabiliteten af skorpen, hvilket har en positiv indflydelse på ydelsen i sport.
Det er nødvendigt for mange holdsport: fodbold, hockey, rugby. Når du er ved fuld hastighed og indhente modstanderen, han pludselig vender sig til den anden side, skal du med det samme at overvinde den inerti bærer dig frem, at henvende sig til, hvor din modstander løb væk, og det kræver et stærkt muskler af kernen.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du er nødt til helt at opgive fleksion og rotation af ryggen. Isometrisk - blot et af mange værktøjer til udvikling af kroppen. Bare vide, at stivhed og stabilitet er nogle gange at foretrække frem for mobilitet.
Vi viser nogle variationer trimmerHvilket vil teste din følelse af balance, styrke og evnen til at trække vejret ordentligt. Øve på denne måde, vil du lære, hvordan du overfører kræfterne bedre gennem muskel bark, der vil øge dine sportslige præstationer.
Push-ups i baren
- Stå liggende i anlæg.
- Langsomt sænke ind i et skub.
- Hurtigt forlade skubbe og trække den højre arm frem.
- Hold stangen så længe som muligt, forsøger at opretholde den korrekte position og ikke miste stivhed krop.
- Når du føler, at du ikke længere kan holde den korrekte position, underarm og gentage igen, men denne gang elevatoren venstre hånd.
- Den bredere formulering af benene, jo lettere øvelsen.
Alfabet bar
I denne øvelse, er du faktisk afhængige af kun én hånd, mens du holder kroppen stiv og stabil, og flytte med den anden hånd ved forskellige hastigheder.
- Stå i vægt ligger ned, lægge din højre hånd på den glidende overflade såsom et stykke stof.
- Forsøger at holde den korrekte position, "tegne" den højre hånd af alfabetets bogstaver fra A til Z.
- Må ikke holde vejret, slappe af dine mavemuskler og balder til din bar ikke "hænge".
- Når du er færdig med "tegne" alfabetet med sin højre hånd, til at flytte den glidende overflade til venstre og gøre det samme.
"Archer" i baren
Til denne øvelse skal du ekspander.
- Hook griber til et stationært objekt lavt på gulvet.
- Stå i vægt liggende på afstand af to fødder fra et stationært objekt og tage i hånden expander.
- Træk hånd med ekspandere sender spænding lempet.
- Bøj arm og pull albuer til taljen, fat i et par sekunder, og træk derefter hånden frem.
- Følg linkene 5-10 og skifter hænder.
- Under kørslen, musklerne er stive bark og anstrengt vejrtrækning - selv.
- Den bredere du lægge dine fødder, jo lettere er det at opretholde balancen.
Tilføj disse øvelser i din træning. De har en mild effekt på kroppen, ikke for belastede samlinger, effektivt kan arbejde ud muskel bark og forbedre deres præstationer.