Gymnastik til hals: 11 øvelser, som vil fjerne stress og forbedre din kropsholdning

Svage eller anspændte nakkemuskler kan forårsage dårlige arbejdsstillinger og hovedpine. Og fordi Layfhaker samledes øvelser, som vil hjælpe dig med at undgå problemer med halshvirvelsøjlen.

Hvis du har problemer med halshvirvelsøjlen, før du udfører øvelserne, skal du kontakte din læge.

Øvelser til at strække halsen

Alle strækøvelser udføres jævnt, uden ryk. Hold hver stilling i 30 sekunder.

1. Bøj hovedet bagover og sidelæns

Denne øvelse vil hjælpe strække sternoclavicular-mastoid og de lange muskler i nakken.

Stå ret op, skuldrene faldt. Vip hovedet tilbage, trække på forsiden af ​​halsen. Fra denne position, tilt dit hoved til venstre. For at opnå større effekt, sætte din venstre hånd på højre side af hovedet, men gør skubbe ikke svært.

Gentag til den anden side.

2. Institution hænderne bag hovedet

Denne strækning af de muskler, der hæver bladet.

Løft din højre hånd og bøje det ved albuen og røre toppen af ​​bladet kant. Sæt din venstre hånd oven på hans hoved og vippe hovedet til venstre.

Gentag til den anden side.

3. Vippe hovedet frem og til siden

Med denne øvelse, kan du strække den øverste del af trapezius musklen og bælte nakkemuskler.

Sid med ret ryg, lægge din højre hånd på venstre side af hovedet. Bøj hovedet frem og til siden, hvilket øger trykket ved hjælp af hænderne.

Gentag til den anden side.

4. Strækker nakken

Denne øvelse strækker musklerne i nakken og bælte suboccipitale muskler.

Stå med ret ryg, lægge din højre hånd på bagsiden af ​​hovedet og venstre - på hagen. Sænk dit hoved, hvilket gør en dobbelthage. I dette tilfælde halsen forbliver lige, nakke en tendens opad. Du skal føle spændinger i nakken, især i kraniet base.

5. Pose "tråde en nål"

Det er en interessant øvelse samtidig er med til at strække musklerne i nakke, skuldre og ryg.

Få på alle fire på gulvet. Swipe højre hånd under venstre, dreje til venstre.

Sænk højre arm til gulvet, dreje hovedet, så det højre øre lå på gulvet. Den højre hånd skal rettes ud.

Hvis du kan, trække dit venstre ben, så den højre hånd touch. Hans venstre hånd bag hans ryg ren.

Prøv at udvide din nakke og skuldre, så at se på loftet. Nu gør det samme i en anden retning.

den denne artikel der er endnu mere gode øvelser af yoga, som vil hjælpe strække nakke og skuldre, og her - versioner med en massage bold.

Og vi går over til øvelser, som vil hjælpe dig med at styrke musklerne i nakken.

Øvelser til at styrke halsen

Vi vil distribuere øvelserne ved sværhedsgrad. I første omgang, den mest simple.

1. Dreje hovedet modstand

Stå ret op, lægge sin hånd på templet, så at fingrene var rettet til bagsiden af ​​hovedet. Lidt skubbe templet arm og imod modstanden, dreje hovedet.

Lav 10 omgange i hver retning.

2. Tilbagetrækning hovedet frem modstand

Stå ret op, lægge sin hånd på hans pande og skubbe ham blidt. At overvinde modstanden, fremrykker hovedet.

Gentag 10 gange.

3. shrugs

Denne øvelse er udført for at pumpe den øverste del af trapezius musklen.

Stå ret op, tage en håndvægt, arm pull langs kroppen. Hæv og lavere skuldre 10 gange.

4. Løfte liggende hals

Lig på gulvet og trække din nakke fremad og opad. Gentag 10 gange.

5. bro

Lig på gulvet, benene bøjet i knæ, fødder og hænder på gulvet. Saml kroppen i en delvis bro, der hviler på hans hoved. Hold vægten i sine arme, tage nogle af belastningen fra hovedet. Hold stillingen i 30-60 sekunder.

En mere avanceret version - broen uden hænder, bygger på hans hoved. Udfør hver øvelse meget omhyggeligt og kun når du føler, at nakkemusklerne er klar til dette.

6. revers bro

Placer dine fødder, så afstanden mellem dem var to gange bredden af ​​skuldrene. Læn dig forover uden at bøje knæene. Sæt på gulvet hænder og hoved, så at en trekant. Gradvist forsøger at flytte vægten af ​​kroppen med hænderne på hovedet.

Hold dette udgør i 30 sekunder.

Det er alt. Styrke og strække musklerne i nakken, og du Forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for skader i uddannelse.