6 myter om kvinders vægttræning, som forhindrer, at du bliver smukkere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Styrketræning skade kvinders ryg
Dette er, hvad der er skrevet i artiklen "Hvorfor kvinder ikke bør løfte vægte":
Alt sagen i en særlig enhed af den kvindelige skelet. På messen sex knogler er langt mere skrøbelige og delikat end mænds. Herunder rygsøjlen, som tegner sig for den største belastning, når løfte tunge genstande.
Ved regelmæssig (og nogle gange lejlighedsvis!) Vægtløftning for kvinder gradvist flyttet diskus, der i et par år kan føre til så alvorlige sygdomme som brok.
Men sandheden er, at hvis forkert udført, styrketræning fører til skade og degenerative forandringer i rygsøjlen, uanset køn. Med den rette teknik på ryggen minimum belastning.
Desuden øvelse med vægt betyde en gradvis stigning i belastningen parallelt med væksten af muskel og strømindikatorer. Således at sundhedsrisikoen er praktisk forsvinder.
2. Styrketræning kan resultere i uterin prolaps
Udeladelse af livmoderen - er forskydningen af bunden og under den fysiologiske cervikal grænse af svækkelsen af bækkenbundsmusklerne og ledbånd i livmoderen. Årsagerne til denne sygdom er mange: fra fødselsdefekter i udviklingen af bækken organer til kvæstelser under fødslen. Risikofaktorerne er næsten altid nævnt og elevatorer vægte. Nogle læger som en forebyggende foranstaltning anbefales ikke at hæve mere end 5 kg.
Men ikke at forveksle ups vægtløftning og ordentlig styrketræning! Regnskabsmæssig poser af cement uden forberedelse, med den forkerte teknik (med runde ryggen) og især i alderdommen (50% livmoder prolaps tilfælde diagnosticeres hos kvinder over 50 år gamle) - er virkelig utilgiveligt dumhed og risiko sundhed. Men vægttræning - er en helt anden.
Hvis vægttræning med en rimelig vægtøgning og korrekt teknik hjulpet livmoder prolaps, har mange atleter lidt af denne sygdom. Kendsgerningerne fortæller en anden historie.
De involverede i sport kvinder, meget bedre tolerere graviditet og fødsel, at komme sig hurtigt fra dem og har færre problemer med organerne for bækkenet.
Det handler om at styrke muskel bark (Herunder bækkenbunden), der understøtter organerne på plads.
Generelt vil kraften i alfabetiseringsprogrammer og træning med korrekt teknik redde dig fra problemer med bækken organer. Men kun hvis du ikke har en arvelig disposition til uterin prolaps og eksisterende problemer i bækken organer. I disse tilfælde, før motion er bedst at rådføre sig med din læge.
3. Styrketræning lemlæstet tal
Forms overinflated fitness modeller og bodibildersh ligesom ikke alle. Og pigerne, drevet af undervisere og frie vægte, under forudsætning af, at de erfaringer, har nok par til musklerne svulmede og vendte kvinden ind i pitching. Forgæves.
Selv spiser mere (meget mere!) Protein eller forbrugende protein shakes, behøver du ikke pumpe op selv bjerg af muskler uden særlige forberedelser og konstant grundig uddannelse.
Det maksimale, som du får fra styrketræning uden at gennemgå ernæring og målrettet rekruttering af muskelmasse - det er mere tonet krop uden overskydende fedt. Og er det ikke er formålet med de fleste mennesker, der kommer til gymnastik?
4. Guys - jern, piger - løbebånd
Denne myte om fordelingen af undervisere i gymnastiksalen fra den foregående. Og mere af den opfattelse, at alle pigerne ønsker at tabe sig i gymnastiksalen.
Cardio på et løbebånd - det er fantastisk. Imidlertid er vægttræning anbefales endda løbere: Det hjælper til at øge aerob udholdenhedMaksimale styrke-træning effekter på kraft-hastighed og kraft-magtforhold forklare stigninger i aerob ydeevne i mennesker.
En mere vægttræning forbrænder flere kalorierVirkninger af 10 dage udholdenhedstræning træning på undertrykkelse af hele kroppen og regional lipolyse af insulinEnd cardio med middel eller lav intensitet. Selvfølgelig uden en gennemgang af kosten selv her kan ikke gøre.
Efter styrketræning ilt gæld stiger, til dækning, som tilbragte en rimelig mængde kalorier. Ifølge en nylig undersøgelseEPOC Sammenligning mellem isokalorisk anfald af Steady-State Aerobic, Intermitterende Aerobic, og styrketræningEfter styrketræning ilt gæld er fortsat på 21 timer: alle denne gang, kroppen forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Derfor, hvis en pige ønsker at tabe sig, den har brug for træning med vægte i stedet for lange gåture eller jogging i lav-intensitet cardio.
5. Styrketræning hjælper ikke at tabe sig, men tværtimod øget kropsvægt
Styrketræning hjælper erstatte fedt muskler. Din vægt kan stå stille eller endog stigende, og mængden på samme tid vil blive reduceret.
Intet under en fitness model opfordret til ikke at fokusere på vægte og måle deres fremskridt med et bånd.
Wonderful oplagt eksempel - dette billede fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Den første foto kvinde vejer 65,8 kg, den anden - 55,3 kg, på den tredje - 63,5 kg.
Hvorfor tredje foto Kelsey ser mere slank, tonet og atletisk end den første, selv vejer kun 2 kg mindre? Netop på grund af den procentdel af muskelmassen. Først mistede hun fedt, reducere vægten til 55,3 kg, og derefter fik 8 kg muskelmassen.
Som du kan se, reducerer styrketræning krop volumen, men øgede vægt på grund af muskel vækst. Så du skal ikke være bange for en sådan kvalitet gevinst.
6. Kvinder bør vælge en lav vægt og høje reps
Gymnastiksalen er sjældent set en pige, der gør, for eksempel, dødløft eller squats med mere vægt i 3-5 reps. Mange flere piger vælger lys håndvægte og gøre 20 lunges på benet squat med uendeligt tom stempel eller bodibarom eller beskæftiget på simulatorer med lav vægt, gør en masse tilgang gentagelser.
En sådan ordning uddannelse kvinders følger naturligt fra den myte, at kvinder ikke kan løfte vægte. Bare kan ikke arbejde med mere vægt, er det nødvendigt at gøre en masse gentagelser med lidt.
Men at arbejde med store og små vægt forfølger forskellige mål.
Udførelse 1-3 reps med 80% af en enkelt top, for eksempel, du motion absolut magt. Gør en masse gentagelser med små vægte vil øge din styrke udholdenhed.
For at forstå, hvordan musklerne reagerer på en bestemt belastning, er det nødvendigt at forstå deres struktur. Muskelfibre er hurtige og langsomme.
Langsomme fibre (rød, oxidative, undertype I) under anvendelse af aerob metabolisme (med ilt) for lange muskelaktivitet. De er hårdføre, lille i størrelse og dårligt hypertrofi. Det vil sige, træning med små vægte og flere gentagelser, vil du ikke snart vil opnå lettelse krop. Beviset på dette er maraton løbere, triatleter, cyklister - holdbare, tynde og senede.
Hurtig muskelfibre (hvide, glycolytiske, subtyper IIa og IIb) i drift under højintensive kortsigtede belastninger. De er større end langsomme fibre, og god hypertrofi.
Øvelser med tung vægt og lave reps er uddannet hvide muskelfibre, der vokser hurtigt og giver en smuk figur pauerlifteram, vægtløftere, sprintere.
Hvis du hurtigt vil øge nødhjælp, skal du sørge for at medtage i din træning kortsigtet intensivt arbejde: øvelser med tung vægt og et lille antal gentagelser.
Hvis du ikke har specifikke opgaver gym, Du kan sprede og øge uddannelse og styrke og magt udholdenhed, vekslende belastning. For eksempel i en workout udføre øvelser med en stor vægt og et lille antal af gentagelser, det andet - med gennemsnitlig vægt og et øget antal gentagelser i sættet, og den tredje - med en lille vægt og et stort antal gentagelser.
Som du kan se, er den type øvelse ikke afhænge af køn, men på de opgaver, som du forfølger. I kvindernes uddannelse og cardio er stedet, og mnogopovtornym øvelse med små vægte og arbejde med vægte, omtrentlig til maksimum én-gang.
Korrekt tilpasse deres uddannelse, tage sig af korrekt teknik og hæve forsigtigt operativsystemet vægt, og vægttræning vil give dig sundhed, styrke og smukke figur.