Kost for dem der elsker kød

Hvad med at spise sig mætte, men at blive slankere? Forestil dig, at du kan få energi fra kulhydrater er ikke, som en almindelig person, men fra deres eget fedt. I dette tilfælde vil dine muskler ikke være "brændt" og, tværtimod, vil alt være mere mærkbar. Dette er ikke en fantasi og ikke reklame mistænkte kost piller. Det ketogen diæt.

Hvor jeg elsker hendes smukke figur, hans smalle talje, hans stramme mave... Og jeg hader det fedtlag, der skjuler det alle!

Ketogen diæt - en low-carb diæt med moderat proteinindtagelse og høj - fedt.

I mangel af normale indtag af kulhydrater (når det meste af energien hjernen modtager fra glukose), kroppen går i sin egen fedt forbrug tilstand. Denne proces kaldes ketose, deraf navnet på kosten.

En vigtig pointe: ketogen diæt - en streng. Du kan ikke holde sig til denne diæt kun middag eller bare et par dage. Så at kroppen har skiftet til tilstanden for at bruge deres eget fedt, skal du næsten helt at eliminere kulhydrater fra din kost. Du skal også tålmodighed - for at starte ketose behov 3-5 dage.

Hvad er

Ketogen diæt kræver en kraftig beskæring af kulhydrater til 20-50 gram om dagen. Når dette organ er omarrangeret i en permanent tilstand af ketose. Grundlaget for kosten bør være:

• kød af fugle og dyr - når som helst, men den bedste kalkun og kylling;
• fisk - enhver, men bedre sild eller laks; fisk og skaldyr;
• æg;
• ost og ostemasse;
• nødder;
• mejeriprodukter;
• olie - vegetabilsk olie og smør.

I dette produkt fedtindholdet ikke er strengt begrænset. Faktisk er den mest effektive udnyttelse af det viser en stor mængde fedt. Men det er værd at huske, at kalorieindholdet i fedt er meget høj, så hvis du ønsker at tabe sig, så blive involveret for fedtholdige fødevarer stadig ikke det værd. Plus bør foretrækkes frem egnede fedtkilder.

Grøntsager kan og bør have. Sandt nok, lidt: 30-40 gram pr måltid. Og som med de 20-50 gram kulhydrater tilladt svært at få den nødvendige mængde fibre, bør give fortrinsret salat, rosenkål, broccoli, grønne bønner. De mere fiber pr kalorier. Det er også muligt at tage væv som tilsætningsstof til fødevarer.

Det betyder ikke spise: korn, pasta, brød, kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer, druer, sukker.

Samlet set ketogen diæt du behøver ikke engang at drastisk at reducere kalorieindtag. Når metabolisme rekonstrueret i ketosis tilstand, holder kroppen forventes kulhydrat fortsætter med den næste indtagelse af mad. I stedet vil han bruge eget fedt jævnt. Selvfølgelig, hvis du ønsker at på samme tid at reducere vægten, skal din energibalance være negativ (forbrug større end indtag), men ikke nødvendigvis at tempoet dig selv en sultestrejke.

Counting næringsstoffer også vil ikke have at: blot gøre din kost over tilladte produkter. En række af kroppen vil regulere sig selv (meget kød kan du spise undtagen i de første par dage).

kost plus

Først og fremmest, ketogen diæt - perfekt til "tørring". På grund af den hårde grænse kulhydrater, protein, kan du ikke fornægte sig selv. Derfor, i første omgang vil blive brugt ikke muskler, og fedt.

En meget vigtig fordel ved ketogen diæt er at reducere niveauet af glukose i blodet. Det betyder fraværet af de sædvanlige kostvaner følelser af konstant sult. Og den grundlæggende kost - kød og fedt - vil give en lang mætning.

Hertil kommer, når du suge et par uger uden sukker, kan du tage et kig på meget forskellige kager og kiks. Tro mig, vil du nyde livet uden stigning i blodsukkeret, og dermed - humørsvingninger. Et par uger afhængig af søde vil blive reduceret, og hengive sig slik vil være meget nemmere. Vil kun fastsætte en nyttig vane, foretrækker frugt.

Som det er kendt, med hjælp af kost er det som regel sværere det er at holde det opnåede resultat. I tilfælde af ketogen diæt for at gøre det en lille smule lettere. Da under ketogen diæt kroppen ikke udsættes for stress til de sultne, og kun rekonstrueret på anden metabolisk tilstand, og når du stopper kosten du det vil være lettere at modstå forstyrrelser, og dermed tabte vægt under overgangen til en normal kost vil ikke komme tilbage så hurtigt som med andre kostvaner.

Bonus ketogen diæt menuer, bygget på proteiner og fedtstoffer, fremmer frigivelsen af ​​adrenalin og væksthormon. De kan hjælpe dig med at undgå depression, som normalt ledsager kost mad.

Gennemsnitlig score for ketogen diæt

»

vigtige anbefalinger

1. Drik vand nok - at overholde denne regel er meget vigtigt. Ud over konventionelle afvanding, faren er overskydende nedbrydningsprodukter af fedt og proteiner, som skal konstant udskiller med vand. Gør det til en vane altid at bære en flaske vand, sæt påmindelser på din smartphone.
2. Selvom ketogen diæt ikke pålægger specifikke forbud mod alkohol, er det bedre at give det op, som på leveren, og så belastningen vil være ganske alvorlig. Under alle omstændigheder, er du nødt til helt at opgive øl og spiritus. Kan gives disse drikkevarer ligesom rom, whisky, cognac (men ikke drikker: frugtsaft under ketogen diæt er ikke tilladt).
3. Selvom du ikke behøver at begrænse dig selv i fedt, så prøv vælge den rigtige: Vegetabilsk olie, fede fisk, frø og nødder, avocado.
4. Må ikke gå ud af løbet tidligt. Til ketogen diæt begyndte at arbejde, det tager tid: 3 til 5 dage. For at se resultatet, du har brug for 2-3 uger. Selv når vægten begynder at gå, så husk at i begyndelsen vil det være vand. Derfor, hvis du ønsker at slippe af med fedt, bliver nødt til at være tålmodig. Derudover vil mange ubehagelige aspekter stoppe efter 3-5 dage.
5. Da den low-carb diæt, når man ikke kan få nok mikronæringsstoffer, bør du tage dem videre (multivitaminer, såsom "Supradin").
6. cholesterolniveauer og blod-pH vil blive rejst. Dette er ikke et symptom på en sygdom, som et resultat af ketose (holde dette i tankerne, hvis du tager en blodprøve). Hvis du beslutter at holde med ketogen diæt i længere tid (mere end to uger), er det nødvendigt at diskutere med lægen overvågningsplan blodtal, lever og nyre tilstand.