20 morgen vaner til at hjælpe dig med at tabe
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du hører til de mennesker, der ikke kan tabe, du har brug for at ændre dine vaner. Start om morgenen og erstatte en del af deres business as usual på dem, der vil fremme vægttab. Derefter gradvist vil du være i stand til ubesværet tabe overskydende og, vigtigst af alt, ikke at tage på i vægt igen.
— 1 —
Må ikke springe morgenmad. Ellers vil du være sikker på at spise for meget i løbet af dagen. Spis (kaffe - det er ikke mad) noget i de første par timer efter opstigningen.
— 2 —
Må ikke bruge om morgenen for at forberede morgenmad. Fyld havregrød varmt vand i aften. Så du ikke går glip af morgenmad. Tilføj nødder, frugt og kanel, og du får meget mere velsmagende og sund fad, end nogen nonsens, indkøbt fra maskinen på arbejde.
— 3 —
Tilføj protein. Han vil forblive mæt længere. Men give præference til høj kvalitet proteinkilder: æg, fisk, yoghurt.
— 4 —
Glem alt om bollerne. Frodige søde boller kan se attraktive, men det er ikke den bedste løsning morgenmad (som, ja, og frokost eller middag). Spis afbalancerede måltider, for eksempel, laksesandwich på fuldkornsbrød.
— 5 —
Drik grøn te. Takket være den indeholdte catechin te fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt.
— 6 —
Spis morgenmad møde. Uanset hvor hektisk det kan synes om morgenen, få 10 minutter til at spise stille og roligt. Sæt dig ned og fokusere på at spise: og fornøjelse, og mætning vil være mere.
— 7 —
Vågn op tidligere. Statistikkerne viser, at de, der rejser sig tidligt, slankere og gladere. Lad dette være et incitament for dig at blive en tidlig udvidelseskort, og indstille alarmen tidligt.
— 8 —
Mind dig selv om formålet. Set på en smartphone ansøgningHvilket vil minde dig om dine kalorier. Eller lim et ark med dette nummer på en fremtrædende plads. Dette vil hjælpe dig til at give fortrinsret til nyttige produkter i løbet af dagen.
— 9 —
Veje dig regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig til ikke at glemme behovet for at spise rigtigt. Samtidig vil du aldrig blive en af dem, der "pludselig" scorede 15 ekstra kilo.
— 10 —
Åbne gardiner. Så snart komme ud af sengen, så lad til værelset sollyset. Det hjælper normalisere døgnrytme og stofskifte. Du vil føle sig bedre, og der er - mindre.
— 11 —
Drik et glas vand. Vand og genopfriske, og fremskynde stofskiftet, og øget effektivitet. Udvikle for vane at drikke mere vand.
— 12 —
meditere. Start din morgen med meditation: Koncentrer dig om din vejrtrækning og tænker behageligt, men bedre - selv stoppe den interne dialog. Reduktion stressniveau vil bidrage til at undgå ophobning af fedt. En positiv holdning kan erstatte slik.
— 13 —
Tog fastende. Mens du stadig er sulten, vil det gå til bekostning af fedtreserver.
— 14 —
Få klædt før morgenmaden. Glem pyjamas og en badekåbe på morgenmad. Kjole smuk og elegant, selvom du ikke behøver at gå på arbejde i dag. Dette vil hjælpe dig føle sig mere attraktiv og samlet, og redde os fra overspisning.
— 15 —
Se noget munter. Det er velkendt, at 10 minutter af latter erstattes af et glas creme fraiche, men ikke føje til dine kalorier! Tværtimod, i 10 minutter på at se sjov video eller billeder du brænde 20 til 40 kalorier. De vigtigste ting - ikke holde sig tilbage, griner hjerteligt.
— 16 —
Tilføj peber. For det første, det er at lave en lækker omelet og avocado sandwich. Og for det andet, de aktive ingredienser af sort peber vil forhindre dannelsen af nye fedtceller.
— 17 —
Tilføj kanel. Det hjælper med at kontrollere din appetit.
— 18 —
Hold dine protein barer på klar. Dette er en god mulighed for de tidspunkter, hvor du sover, og du kan ikke få morgenmad. Bare vælge klogt stænger (uden kalorier), men bedre - forberede selvstændigt.
— 19 —
Må ikke adskille æggeblommer. Mange af dem, der ønsker at tabe sig, opgive æggeblommer og spiser kun proteiner. Men æggeblommer, ud over kalorier og fedt, som indeholder hovedparten af næringsstoffer æg. Det er bedre at spise færre æg, men som helhed.
— 20 —
Under alle omstændigheder får nok søvn. Hvis du beslutter dig for at komme tidligt op for at finde ud af, tilberede en lækker morgenmad eller meditere, så husk at det skal gå hurtigere. Sov så meget som du har brug for, hele dagen til at holde sig vågen og fuld af energi.