Øvelser, som vil gemme din kropsholdning, hvis du sidder en masse

Den otte-timers arbejdsdag ved computeren - den hele prøvelser for kroppen. Nogle muskler er også strakt, andre er konstant komprimeret tilstand, som ødelægger kropsholdning og forårsage smerter i ryg, nakke og hofter. Layfhaker fortælle dig, hvordan at varme op, for at opretholde en god kropsholdning og forebygge forekomsten af ​​sygdomme.

Sikkert du ved, hvordan man sidde ved computeren. Desværre, i virkeligheden, meget få mennesker overholder disse regler. Som vi sidder, som det er mere bekvemt for arbejdsdagen: læne tungt på bordet eller læne sig tilbage, sidde med skrå skuldre.

På grund af dette, er der skoliose, foroverbøjet (thorax kyphosis), overdreven bøjning i taljen (hyperlordosis), med en hals problem.

For at en eller anden måde at reducere skade på kroppen, kan vi tilbyde dig et sæt øvelser, som vil hjælpe med at varme op på jobbet. Nogle øvelser kan gøres derhjemme eller tilføje til dem en træning i gymnastiksalen.

Fejl №1. Fremad skråning med runde rygge

I denne position den bageste overflade af kroppens muskler (extensor musklerne i ryggen, balder, hamstrings) strækkes, mens de forreste (brystmusklerne, bugmuskulaturen og firkanter) er komprimeret.

Desuden i denne stilling skuldrene ofte stige op og fodres fremad, hvilket medfører overspænding trapezius muskler.

egnede øvelser

Her er øvelser for at hjælpe strække musklerne presset hans bryst, mave og ben.

Stræk iliopsoas muskel og quadriceps kan være hjemme. Kompleks til strækning og massage af nakken kan ses i denne artikel.

Men den positive effekt vil være ufuldstændig, hvis du ikke styrke dine muskler strakt bagsiden af ​​kroppen. Disse øvelser er ikke gjort på kontoret, men de er ganske muligt at udføre derhjemme eller i gymnastiksalen.

For at slippe af med den stivhed i musklerne, rul dem på en massage rulle. Dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen og genoprette elasticiteten i musklerne.

Massage rulle - simpelthen uerstattelige ting, hvis du sidder en masse på arbejdet og ikke har mulighed for at gå til en massage. her her Du kan læse, hvordan man bruger det.

Fejl №2. afvigelse siden

I denne stilling har du lidt meget lænd fordi øget kompression i den nedre ryg. Desuden rygmuskler er i den komprimerede stilling.

egnede øvelser

For at strække din ryg, bøjede sig frem og følg vride

Fejl №3. Skæv til den ene side

I denne stilling, er musklerne på den ene side strakt, på den anden side er komprimeret - passende betingelser for udvikling af skoliose.

egnede øvelser

At 's stretching, hvilket hjælper med til at fjerne ubalancer.

Fejl №4. Du sidder, at sætte det ene ben over det andet

I en undersøgelse,Sammenligning af arbejdsstillinger Ifølge Sitting Time med Ben Krydset. det har vist sig, at hvis en lang tid (over tre timer) til at sidde, sætte det ene ben over det andet, skævvridning skuldre og hofter, og halsen er strakt fremad.

egnede øvelser

For at reducere skadevirkningerne af en sådan situation, gøre en hældning i retning af en lunge. Ikke at bo i en position, gør strækøvelser og få op mindst en gang i timen. Så du vil reducere skade på kropsholdning af stillesiddende arbejde.