7 fødevarer, der hjælper dig med at tabe
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du tror det vigtigste i at tabe sig - viljestyrke? Faktisk, nej. Stol på det i kampen med gusto - er som en pind til at afværge banditter bevæbnet til tænderne.
Ifølge en nylig undersøgelse fra Rutgers University, kan årsagen til overdreven indtagelse af mad ikke være mangel på viljestyrke, og ukontrollerede hormonale reaktioner forårsaget af en ubalance af biokemiske processer i hjernen.
Forsøg på mus har vist, at når niveauet af glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1) gnavere indtager store mængder af fedtholdige fødevarer, selv om de var fuld.
GLP-1 påvirker arbejdet i mange organer og systemer. Især signaltransmission mellem neuroner i det mesolimbiske forløb ansvar for det indre forstærkning system.
Dette er den del af hjernen, der styrer de forskellige afhængigheder, såsom lægemiddel- eller nikotin.
Så du skal ikke haste til at bebrejde sig selv på grund af manglende viljestyrke. Prøv det i kampen med overspisning arm skjold af produkter, der kan bremse din appetit på det biokemiske niveau.
grøn te
En ny undersøgelse fra University of Florida viste, at mere mave fedt, jo sværere er det at kontrollere appetitten. For at slippe af med overskydende fedt på dette område, vi har brug for en speciel diæt. En af dens komponenter - grøn te.
Den indeholder catechiner, som er i stand til at stimulere stofskiftet og fremmer forbrænding mave fedt. I en undersøgelse deltagere i 12 ugers daglig drak fire eller fem kopper grøn te. I løbet af denne tid, de mistede i gennemsnit per kilogram mere end de frivillige i kontrolgruppen, hvor te ikke er drukket.
fedtfri cappuccino
For at formilde den rasende sult, gå til den nærmeste cafe og make kaffe med fedtfattig flødeskum. Blot to undersøgelser har vist, at fødevarer med skum kan bedrage vores tarme og hjernen, der, som det viser sig, meget tillidsfuld. Air mælkeskum skaber en følelse af mæthed, uden de ekstra kalorier.
Men husk: brugen af kaffe om eftermiddagen kan påvirke søvn. Hvis du er følsom over for koffein, det bedste snack af popcorn.
popcorn
Det lyder usandsynligt, men lidt luft popcorn om aftenen kan formilde din appetit og forbedre søvnkvaliteten. Ved mørkets frembrud, fordi du vil have noget at tygge på, og kulhydrater provokere produktionen af serotonin: du falde til ro, du føler dig tilfreds.
Udover popcorn uden olie, salt, karamel og eventuelle tilsætningsstoffer er ikke en højt kalorieindhold, som kartoffelchips, småkager og andre snacks.
hummus
The Journal of Obesity offentliggjort en undersøgelse, ifølge hvilken bælgfrugter blokere sult indtil middag. Emner, der spiste en formiddag kop bønner, ærter eller linser, føler 31% mere fuld, end dem, der ikke gjorde.
Desuden retter såsom hummus, indeholder en masse protein, vi har brug for. Ekspert ernæringsekspert Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) tilbud om at kombinere hummus med fiber-rige grøntsager (gulerod, selleri). Især under frokost eller som en snack.
avocado
Mange identificerer fedt i maden med fedt i kroppen og forsøge at undgå det. men fedtstoffer kroppen har brug for på lige fod med andre macrocells. Spørgsmålet er, hvad fedt er, og hvor meget til at forbruge.
Moderate mængder af fødevarer, der indeholder enkeltumættede fedtsyrer (olivenolie, nødder, avocado) kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og spise mindre fed mad usund.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, forsøgspersoner, som spiste på middag halvdelen af frisk avocado, inden for de næste par timer ville have 40% mindre end andre frivillige.
græsk yoghurt
Først den gode nyhed: det har mere calcium end mælk og yoghurt naturel. En calcium stimulerer neurotransmittere, der er ansvarlige for den gode stemning. Hvis en mangel på calcium en person kan føle angst, irritabel og endda falde i depression.
Den anden gode nyhed: græsk yoghurt er rig på protein, og derfor perfekt opfylder sult.
bananer
Ifølge forskerne, kan depression være delvist forårsaget af en ubalance af intestinal mikroflora. Trods alt 95% af serotonin - hormonet af lykke - er i den menneskelige krop lokaliseret i tarmen.
Bananer er den højeste blandt alle frugter niveau af resistent stivelse, en absorptionspromotor i blod calcium og magnesium, og normalisere intestinal frigivelse.
Tag det til kontoret hver dag i banan. Det vil hjælpe genoplade energi midt på dagen, og vil give dig serotonin.