Øvelser for udvikling af balance
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hver person kan udvikle en følelse af balance og ikke kun uden problemer stå på ét ben, men også udføre komplekse gymnastiske elementer. Layfhaker viser et par øvelser til balance udvikling, der kan hjælpe dig med bedre at styre din krop og reducerer risikoen for skader i sport og i livet.
Hvorfor udvikle en følelse af balance
Der er flere grunde til, at du bør tage sig af din følelse af balance.
1. Forhindrer skade i gymnastiksalen og i livet
Uanset om du gled på den første is eller på våde gulve i badeværelset, vi snuble på trappen med en pakke af produkter eller i gymnastiksalen med en vægtstang på dine skuldre - en god følelse af balance, vil hjælpe dig til øjeblikkeligt reagere og holde fra at falde.
2. Det giver dig mulighed for at udføre komplekse bevægelser
Med en god følelse af balance, vil du være i stand til at udføre komplekse gymnastik og løfteren bevægelse lærer kunstskøjteløb, snowboard, Surfing, stunts på en cykel og andre interessante sportsgrene.
3. Det hjælper til at overvinde aldersrelaterede ændringer
Med alderen bliver balanceevne forværres, hvilket øger risikoen for skader, komme sig, der er meget sværere end i sin ungdom. Uddannelse vil hjælpe med at forhindre aldersrelaterede ændringer, reducere risikoen for forstuvninger og knoglebrud fra falder akavet.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at udvikle en følelse af balance. Start med de enkleste muligheder, der ikke kræver ekstra udstyr, og gradvist komplicere øvelsen.
Øvelser uden udstyr
1. træ Pose
Denne asana er kendt, at selv en nybegynder kan gøre.
- Stå ret op, løfte det ene ben og sætte foden på indersiden af låret af det andet ben.
- Knæet af støtteben rettes og strammes, den anden knæ kigger væk.
- Undlod ikke at hofte, så prøv at trække kroppen op.
- Læg hænderne over hovedet eller foran ham.
- Hold stillingen i 30 sekunder.
Gør det nemmere at opretholde balancen, forestille tre punkter på foden, der danner en trekant - to på kanten af foden og en på hælen. Gør disse punkter, mens du holder kropsholdning: det hjælper at fordele vægten jævnt.
Hvis du nemt komme til at udføre denne positur, så prøv at lukke øjnene.
2. Pose kriger III
- Stå ret op, hæve dine hænder over dit hoved lige.
- Har du læner dig frem med ret ryg, indtil kroppen og arme er parallelle med gulvet.
- Løft det ene ben, indtil parallelt med gulvet.
- Leg, tilbage, og hænderne bør være en lige linie.
- Gaze er rettet nedad, for ikke at vride halsen.
- Hold stillingen i 30 sekunder og gentag med det andet ben.
Til denne stilling kan du også bruge metoden med tre punkter på foden.
3. Squats på ét ben
Denne dynamiske øvelse, der vil hjælpe pumpe muskel bark og ben, samt at forbedre koordineringen af bevægelser.
- Stå ret op, sætte din venstre hånd på taljen, bøje venstre knæ og løft foden fra gulvet - det er oprindelige position.
- Gør sammenkrøbet på højre fod, samtidig, vippe kroppen og højre hånd røre gulvet ved siden af højre fod.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag.
- Udfør 10 squats og gentag med det andet ben.
4. Hoppe fra side til side
Denne øvelse er magen til den foregående, men suppleret med et spring til siden.
- Må sammenkrøbet på højre fod rører gulvet med højre hånd, som beskrevet ovenfor.
- Ret dig op og tage springet til siden på din venstre fod, skifter hænder. Efter landing, står du på venstre ben, højre ben fra jorden, hans højre hånd på båndet, er venstre udeladt langs kroppen.
- Gør sammenkrøbet på hans venstre ben, venstre hånd rører gulvet, glatte op og hoppe til siden på højre fod.
- Udfør tre sæt af 10 gange.
5. Løft arme og ben på alle fire
Denne øvelse ser meget enkel, men at udføre det, du har brug for at holde i konstant spænding pressen, skuldre og arme. Det er fremragende muskel pumper bark - lige hvad du har brug for at holde balancen.
- Få på alle fire.
- Forlæng din højre arm og højre ben.
- Hold stillingen i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Øvelser med BOSU bold og
Enhver øvelse udført på Bosu, træner balanceevne og muskler i kernen. Her er et par interessante muligheder.
1. Hoppe på den bløde del
- Vend Bosu bløde side op og stå på det.
- Feet skulder bredde fra hinanden, hænder lagt på båndet.
- Gør 10 jumping, slappe af og gøre to mere tilgang.
- Hvis du ønsker at komplicere, så prøv at hoppe med en 90 eller 180 grader.
2. Hoppe på Bosu med en tur
- Vend Bosu bløde side op.
- Bosu fravige et eller to trin.
- Hop på Bosu, hoppe dreje baglæns.
- Stå Bosu og gentag på den anden side.
3. Plank med hænder og fødder på en BOSU på medbole
- Drej Bosu fast del op stå og lyve i anlæg med hænderne på kanten af platformen.
- Sæt dine fødder på medbol.
- Hold i 30 sekunder til et minut.
4. Kaster bolden ind i væggen
- Placer Bosu ved siden af væggen.
- Stå på en flade del af Bosu, at sætte sine fødder på kanten af perronen, snup en fitball, medbol eller medicin bold.
- Kast bolden på væggen foran ham og fange ham, holder balancen.
- Udfør tre sæt af 10 gange.
5. Stillingen af kriger med bolden i hænderne
- Vip din krop parallelt med gulvet og strække armene over hovedet med medbolom.
- Hvornår vil få balance, løfte den ene ben og bringe den til parallel med gulvet.
- Hævet ben, krop og arm med bolden flugter.
- Hold stillingen i 30 sekunder.
Endnu mere øvelser med BOSU bold, og du vil finde her.
Øvelser med bestyrelsen for udvikling af balancen
Balansbord surfere bruger til at udvikle balance før de går på en stor bølge. Det er meget simpelt og kompakt, godt pumper følelse af balance og ikke kede sig: processen er forsinket, ser det ud til, at du kan fange det på den resterende del af evigheden.
omkostninger Board omkring fire tusind, men du kan nemt gøre det med sine hænder. For de fleste bestyrelser, skal du bruge et ark af krydsfiner, og klippet kan være lavet af PVC eller metalrør.
Hvad gør man med i bestyrelsen
Først og fremmest er du nødt til at lære at stå på den. I første omgang, kan du bruge en fod til at stå på balansbord, og derefter lære at gøre det uden støtte.
Du er nødt til at vågne op blidt, efterhånden flytte kropsvægten til den anden fod, ellers videoen kan glide ud under brættet (hvis du ikke har gjort stop) og du falder.
Når du lærer at stå på balansbord og frit til at rulle brættet fra side til side, altid du kan lære at hoppe om bord, gå på det, vendte sidelæns, eller, for eksempel, gør squats.
Det er alt. Hvis du har dine foretrukne øvelser for at udvikle balance, andel i kommentarerne.