Yogisk søvn fra stress
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
En endeløs strøm af problemer kørsel du sindssyg, men inden ferien er stadig langt væk? Selv i hjemmet, efter arbejde, du er i stand til at sidde ned i et minut, og søvn er stadig en hel del tid? Eller måske du sover i lang tid, men om morgenen føler dig træt? Du er nødt til at slappe af! Og til hjælp i denne yoga.
Selv hvis du er vant til at ignorere stressFør eller senere, han stadig vil have en effekt. Hyppige forkølelser, halsbrand, rystelser, kolde, våde hænder og fødder, hukommelsestab, træthed og apati - alt dette kan være et resultat af ophobet spænding. Når det kommer til udseendet af disse symptomer, bare for at sove, kan ikke være tilstrækkeligt, og, hvis ikke umuligt.
Immunitet mod stress er der ingen. Men du kan lære at modstå ham, at leve et fuldt og lykkeligt liv. Dette vil hjælpe den yogiske søvn, eller Yoga Nidra.
praksis
Det eneste asana som du bliver nødt til mester - Savasana.
På trods af sin tilsyneladende enkelhed, er der nogle nuancer.
- Tryk ikke på armene til kroppen: åbne kisten, vend håndfladerne op og slappe af dine skuldre, arme samtidig fastsætter i en vis afstand fra kroppen.
- Må ikke stamme din mave og bagdel, trække vejret dybt og roligt.
- Vær særlig opmærksom på ansigtet: øjne, pande, læber, hage bør lempes.
Den nemmeste måde at udføre den praksis Yoga Nidra af en moderator. Du kan tilmelde dig i en klasse på en yoga center eller downloade rekord med RealYoga websted, som du kan øve når og hvor du vil.
Under alle omstændigheder, så glem ikke om den rette indstilling. Hvis 30 minutter er mange, tager 15 minutter for dig. Hvis du ikke fik til at slappe af, må du ikke tvinge dig selv, der er afsat et par timer praksis.
ekstra tips
- Husk at slukke for ringetonen på telefonen. Verden vil ikke bryde sammen uden dig i 15 minutter.
- I yoga nidra der ingen formål at være som de yogier, der ligger på en seng af søm. Hvis du er hård, sengen dynen.
- Til afslapning kvalitet du nødt til at tage den mest behagelige stilling. Brug puder eller små puder til at hæve dine knæ, lænd og nakke.
- Ideelt set, selvfølgelig, er at gå til shavasana på måtten. Men selv på kontoret eller i bilen, kan du læne dig tilbage og slappe af, mens du lytter til lydoptagelser - har i det mindste noget!
Det eneste, der bør undgås - det er at falde i søvn. Du bør ikke vildlede praksis navn: hele yogiske søvn, du har brug for at holde sig vågen. Selv når du lærer at slappe af bevidst, falde i søvn Om aftenen vil være meget nemmere.