Universal træning til enhver træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
En sådan variant foreslog dynamisk varm træner Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Hun rådgiver til at stole på deres følelser, og afhængigt af dem til at udføre to eller tre cykler.
låret Workout
Sid på gulvet, bøje begge knæ i en vinkel på 90 grader og peger på den venstre side, er hænder placeret over hofterne. Fra denne position, løftes begge knæ op. Uden at tage sine fødder fra gulvet, drej i modsat retning gennem centrum og sætte fødderne på gulvet. Udfør 16 sådanne reps - otte på hver side.
Hvis du ikke er i stand til at foretage en fuld omdrejning, drysse på hver side indsat på hofterne på gulvet i 30 sekunder.
Zhabko med alternative løft skafter
Stå i lægte med fokus på underarme, knæ og bøje dem hvile mod gulvet, og derefter sprede benene fra hinanden, så mellem lår og bækken vinkel var 90 grader. I denne stilling, så prøv så meget som muligt for at sprede sine ben fra hinanden. Hold i 1 minut og gå videre til den dynamiske del af øvelsen.
Fortsat at holde benene bøjet i knæene, løft din højre hæl fra gulvet og løft den diagonalt, forsøger at sende direkte til loftet. Det andet ben forbliver på plads, og kroppen samtidigt med hælen bevæges fremad. Vægten overføres til håndfladen. Efter at returnere hælen af den højre fod og kroppen til startpositionen og gentag på venstre side.
Udfør 12 gentagelser - seks til højre og venstre ben, med hver bevægelse forsøger sværere at sprede sine ben ud til siden, og sænk hofterne til gulvet. Hvis du ikke er i stand til at udføre den dynamiske indstilling, ophold i en standard Zhabko periodisk rokke frem og tilbage og forsøger at falde så lavt som muligt.
døde bille
Lig på gulvet, hans hænder trække forude, bøje dine ben ved knæene i en vinkel på 90 grader. Skuldre fladt på gulvet, slappe fødder. Strain pressen, trykke nederste del af ryggen i måtten, stræk ud din højre arm og venstre ben, uden at røre gulvet med dem. Så tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med ændringen af hænder og fødder.
Udfør 16 total reps. Hvis du har svært ved at styre kroppen, forlader hånd i startpositionen og ret vekslende kun fødder. Tilføj hånden, når du føler, at du har strøm nok til det.
Krabbe med hånden forandring
Sid på gulvet, bøje knæene, holde fødderne på gulvet. Tag hænderne på ryggen og hvile imod dem på gulvet, fingre sende den modsatte side fra dig. Hæv din krop op, skubber hans hofter, som hvis du skulle stå på broen på samme tid løfter din højre hånd på gulvet og træk den gennem torsoen i den modsatte retning. Drop ned til startpositionen og gentag bevægelsen i den anden retning.
Udfør 16 reps - otte på hver side. Hvis du har nok mobilitet af skulderleddet, bare skubbe kroppen op, håndfladerne fladt på gulvet og hold denne stilling i 20 sekunder.
Lunges med twist i strimlen
Udgangsposition - beslag med en vægt på håndleddet (palme er placeret direkte under skuldrene, mave i, tilbage uden sagging, fødder, krop og hoved make up en enkelt lige linje). Udfør lunge frem på højre fod, hvilket placerer foden direkte ved siden af de eponyme hænder. Udvid den rigtige krop og samtidig hæve din højre arm op, så det var en lige linje med sin venstre hånd. Hold denne stilling i 20 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme på den anden side.
Udfør fire gentagelser - to på hver side. Hvis du er korte strækninger, beneath hånd blokke til yoga.
Prøv at gøre alle øvelserne meget omhyggeligt, uden ryk eller pludselige bevægelser. Prøv det, og næste gang vil du ønsker at inkludere i deres standard træning mindst én af disse muligheder.