Killer 10 minutters træning for skuldrene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Walking langs væggen
Tag hovedvægten ligger ned, fødder hviler mod væggen, hofter løft lidt. Små skridt til at bevæge sig op ad væggen og stå på dine hænder. På det højeste punkt, skal du trykke tæer trukket væg. Efter dette, bare langsomt tilbage til udgangspositionen, men det forsøger ikke at sænke benene til gulvet. Hold i den position, hvor din krop parallelt med gulvet og gentag øvelsen igen.
2. Skiftevis touch-skuldre i hans hænder handstand, tegning på væggen
Log ind håndstand med en støtte på væggen. Løft op på fingrene på den ene hånd og derefter på fingrene på den anden. Tryk derefter på den modsatte skulder med den ene hånd, så den anden.
3. Dips i håndstand, tegning på væggen
Typisk er denne øvelse udføres mod muren, men tilbyde ham en lille smule modificeret.
Indtage en stabil position i håndstand, tegning på væggen og gøre 10 armbøjninger. Vær især forsigtig, hvis du aldrig har gjort dette før.
4. Ups af simulerede stå på hænder
Tag hovedvægten ligger ned, satte sine fødder på bakken (stol, bord, sofa), løft bækkenet, et hoved lavere ned. Du begynder at gøre denne mærkelige form for push-ups, og dine deltoids allerede brænder.
5. Indgange til håndstand mod muren
Gruppering, gynge, vedtagelsen af en udtrykkelig bestemmelse. Prøv at koncentrere belastningen på skuldrene. Hvis du føler det, betyder det, at alt går som det skal. Husk: jo mere langsomt og forsigtigt du sænker benene, jo mere effektiv øvelsen.
6. Håndstandsnummer med en støtte på væggen (dengang)
Statisk motion, hvilket vil styrke skulder muskler. Stativet med bærearme på væggen i toppen Freeze og sørg for, at lasten er placeret over hele kroppen. Det er vigtigt at holde ryggen lige og hele kroppen - højre. Jo mere afslappet du formår at opretholde en sådan position, jo højere niveau af din forberedelse. Tiden kan gradvist øges.
7. Håndstandsnummer (dengang)
Gør det samme som i den foregående øvelse, men uden væg støtte. Egnede avancerede atleter, selv om der er intet stoppe dig bare prøve din hånd.
Hver øvelse kræver et gennemsnit på 7-10 gentagelser, selv om antallet kan variere afhængigt af din forberedelse. En sådan uddannelse på skuldrene af et par gange om ugen kan udføres, uden at glemme, at musklerne har brug for tid til at komme sig.