25 øvelser med fitness elastik til at erstatte gymnastiksalen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For at få et godt arbejde ud alle muskler, ikke nødvendigvis gå til gymnastik. Køb fitness tyggegummi. Dette er en lille ring af blødt latex, som er placeret i lommen. Gummibånd er af forskellig hårdhed, så vil du være i stand til at variere belastningen.
Øvelser for underkroppen
1. Placer elastikken lige under knæet. Lean på sin albue. Tag en side bar, og samtidig udvande knæene til siden. Arbejdet ud mavemuskler, indre lår og bagdel.
2. Stå i baren på armslængde. Jumping spreder benene til siden og indsamle den oprindelige position. En god øvelse for balderne og tryk.
3. Flyt elastik på knæ. Få på alle fire, maksimal tilbagetrækning af benet til siden. Øverst, så prøv at holde pause eller popruzhinit. Arbejdede balder og inderlår.
4. I samme position do swing ben bøjet ved knæet op. Prøv at stoppe peger opad - så hvis du ønsker at efterlade et mærke på loftet. svaje balder og bagsiden af låret.
5. Liggende på din side med din bøjede knæ, bøjer det ene ben ud til siden. Gum er bedre til at bevæge sig lige under knæet. Fremragende øvelse for den indvendige overflade af lårbenet.
6. Skulder bro med en elastik. Løft bagdelen til det maksimale. For at komplicere motion, ikke sænke dem ned på gulvet, holder hele tiden på vægten.
7. En mere kompliceret variant: tilslut foden på gulvet, løft bagdelen og i toppen racen knæene fra hinanden.
8. En god måde at "finish off" musklerne i inderlåret. Sid på gulvet, placere elastikken lige under knæet. Spreder benene til siden.
9. Liggende på ryggen, løft bagdelen, det ene ben udstrakt. På det højeste punkt på pause i et par sekunder. Gentag det samme med det andet ben.
10. Få på alle fire. Den ene ende af tyggegummi hook sit venstre ben, den anden - via den højre. Do gynger tilbage til benet parallelt med gulvet. På toppen af en lille popruzhinte.
11. Flyt viskelæder på skinnebenet. Liggende på din side, løfte benet op. Vær omhyggelig med at holde foden parallelt med gulvet.
12. Løft benet op, liggende på maven. Vægten - balde og på lårmusklen. Hold øje med talje - Det må ikke gøre ondt. Til dette meget irriterende nyhed.
13. Mulighed for avanceret. Stående på den side bar på albuen, løfte benet op. Denne øvelse, herunder balancen.
14. Med elastik på benene er ligesom bøjede ben til højre og venstre, frem og tilbage.
15. Saml viskelæderet på knæ. Crouch så knæet ikke rækker ud over tæerne - hvis du sidder ned på en stol. Mens klatre op tild ben til siden.
16. Jumping spreder benene til siden, uden glatning knæene. Gør gynger armene op og ned.
Øvelser for overkroppen
17. Stå på højre knæ, hook gummibåndet over foden af den venstre ben. Taps sin højre arm, bøjet i albuen, tilbage. Bevægelsen skal gå langs kroppen. Skift sider og gentag.
18. Sæt fitness tyggegummi på hånden, så det var lidt under albuerne. Maksimum armene ud til siden. Hæv dem øverst strække elastikken endnu mere.
19. Hooked på tyggegummi hænderne på ryggen. Stræk det op, så godt anstrengte triceps hænder går op.
20. Placer elastikken på underarmene. Stå i baren. Push-ups, så armene bøjet langs kroppen. Flyt til venstre eller højre, og gentag.
21. Hook elastikken lige under håndleddet af den ene hånd, tryk på hånden til skulderen. Anden hånd ned maksimal trækstyrke elastisk.
22. Sæt en elastik på håndleddet. Stå i lægte på strakte arme. Den ene hånd til at krydse forude, en anden - sidelæns.
23. Saml viskelæderet på albuerne. Få på alle fire, til cross sidelæns på tæerne, flytte hænderne. Det er vigtigt ikke at røre gulvet knæ, hele tiden at holde på vægten.
24. Placer elastikken på underarmene. Fortyndet hånd i hånd så meget som muligt. I det mest ekstreme punkt popruzhinte.
25. Skub elastik på håndleddet. Læn dig forover med ret ryg. Bøj dine arme langs kroppen, hvilket reducerer skovle. Det øverste punkt af den maksimale strækning i den elastiske del.
Engager med fitness elastik kan være hvor som helst: i hjemmet, i parken, på stranden. Hver øvelse skal gentages 10-20 gange. Hvis der er kræfter, kan vi gøre en cirkulær træning i flere tilgange.
se også
- Kort uddannelse for dem, der har en masse at sidde →
- Hvordan til at pumpe hele kroppen, laver 10 minutter om dagen →
- 5 øvelser fra fitness skønheder for dem, der ønsker at omdanne din krop →