Udendørs træning af Hannibal for Kong - kendt turnikmena, self-made

Hvem var Hannibal for kong

Langham Hannibal (Hannibal Lanham), bedre kendt som Hannibal for kong, - en rigtig guru kalisteniki og en af ​​de mest berømte turnikmenov verdensplan. Han blev kendt i 2008 efter offentliggørelsen af ​​en video, hvor at udføre komplekse elementer på baren: udgangseffekten, front hængende, push-ups i horisonten, og andre.

Min første video, som blev uploadet i 2008 & gjort MILLIONER af synspunkter jeg uploadet det igen nu på min youtube. Link er på min bio Dine synspunkter og klik sørgede HFK var kendt & født. Jeg takker dig

offentliggørelse af Hannibal For konge 👑 (@ Hannibalforking1) 18 maj 2015 på 3:30 PDT

Han inspirerede millioner af mennesker over hele verden til klassen kalistenikoy og stadig fortsætter med at overraske med sin fantastiske fysiske form.

Offentliggørelse af Hannibal For konge 👑 (@ hannibalforking1)2 Gennemsnitlig 2017 til 07:42 PDT

Hannibal for kong træner 2-3 gange om dagen, syv dage om ugen. Han elsker cirkel træning og foretrækker korte tilgange. For eksempel trækker han ikke mere end 10 gange i tilgangen til hver gentagelse blev kontrolleret og teknisk korrekt.

I sin interview til BaristiWorkout Hannibal sagde han han nåede en imponerende fysisk form hele året og en halv, men det var en tid helt helliget træning. Han opgav alt, hvad der kan forstyrre øvelserne, og træne hver dag.

Selvfølgelig vil ikke alle kunne finde så meget tid på baren, men dette er ikke obligatorisk. Hvis din træning vil være permanent, vil du arbejde hårdt og hver gang lagt ud i fuld, fremskridt er ikke lang tid at vente.

Hvem vil nærme sig denne uddannelse

Træning vil nærme dig, hvis:

• Ønsker du bedre kontrol over din krop, tabe sig, pumpe op og udvikle fleksibilitet.
• Du er ny, du ønsker en enkel og effektivt program og brænder ikke med ønsket om at røre hundredvis af muligheder på internettet.
• Du kan trække, push-ups og dips til at gøre mindst fem gange. Hvis ikke, ser i gennemføringen øvelser denne artikel.
• Du ønsker ikke at bruge penge på sport: Køb billetter, gear, sport stuff.

Dette program er enkel, som alle geniale. Det hjælper til at pumpe alle musklerne i overkroppen: biceps, ryg, bryst, triceps, trapez muskel bark, samt på forsiden af ​​låret. Fremragende valg til at starte din måde i verden kalisteniki.

Hvad øvelser til at udføre

Øvelser er opdelt efter sværhedsgrad: for begyndere, øvede og avancerede niveauer.

pull

Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde dine biceps, ryg, skuldre og underarme. Hannibal ofte trukket frem og bak smal nok. Begræns lige god belastning arm, indsnævre tilbage - biceps.

Udfør pull-ups uden ryk og svingende, bør bevægelse være langsom og kontrolleret.

• Grundlæggende viden: 1-3 sæt af 5-10 gentagelser.
• Intermediate niveau: 5 sæt af 10 gentagelser.
• Avanceret: 6-10 sæt af 10 gentagelser.

dips

Grundlæggende øvelser på den vandrette bjælke, som hjælper med til at arbejde triceps, brystmuskler, skuldre og øvre trapezformede. Kom ned til hans skuldre parallelt med gulvet, kan benene bøje i knæene og bryst vippet fremad.

Hvis du er uden problemer dips, så prøv at falde under skuldrene parallelt med gulvet, men vær forsigtig. Når ledbånd og skulder muskler er ikke klar til en sådan belastning, kan let opnås skade.

• Grundlæggende viden: 1-3 sæt af 10 gentagelser.
• Gennemsnitlig rang: 5 sæt af 15 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 20 gentagelser.

diamant push-ups

Placer dine hænder tæt, forbinde tommelfingre og pegefingeren, udskrive skuldre frem til hænderne på brystet niveau eller derunder. Presses til en kontakt mellem armene og bryst.

• Grundlæggende viden: 1-3 sæt af 5-10 gentagelser.
• Gennemsnitlig rang: 5 sæt af 20 gentagelser.
• Avanceret: 6-10 sæt af 25 gentagelser.

reverse push-ups

Stå med ryggen til en bænk eller en anden højde, sat på hans hænder tæt på hinanden. Udfører en omvendt armbøjninger til hans skuldre parallelt med gulvet. Må ikke sidde på gulvet mellem reps.

Du kan gøre push-ups hurtigt, i en eksplosiv mode eller jævnt og langsomt. Men under alle omstændigheder bør bevægelsen være under kontrol: ingen spjæt, dråber eller hvile i bunden.

• Grundlæggende viden: 1-3 sæt af 5-10 gentagelser.
• Gennemsnitlig rang: 5 sæt af 20 gentagelser.
• Avanceret: 6-10 sæt af 25 gentagelser.

squats

Push-ups og pull-ups pumpes vores top, men ikke indebærer musklerne i hofter og balder. Derfor, for at opnå en harmonisk udviklet krop, kan du ikke gå glip af på nogen squats træning.

Stå med fødderne sammen og squat med en flad ryg til lårene parallelt med gulvet. Disse squats er godt læsset med lårmusklen - de store muskler på forsiden af ​​låret.

• Grundlæggende viden: 1-3 sæt af 20 gentagelser.
• Gennemsnitlig rang: 5 sæt af 20 gentagelser.
• Avanceret: 6-10 sæt af 20 gentagelser.

Du kan udføre disse basale øvelser på tilgange eller i kredsløb uddannelse format. For begyndere, den bedste pasform af sæt og gentagelser: så du ikke overanstrengelse dine muskler og vil være i stand til at observere den korrekte teknik. Hvis du ønsker at pumpe udholdenhed og få mere belastning, udføre øvelser i cirkler.

Opret cirkulær træning

Circuit træning består af de ovenfor beskrevne grundlæggende øvelser (undtagen squats):

• 10 pull-ups;
• Dypper 10;
• 20 diamant pushup;
• 20 reverse push-ups.

Hvil mellem øvelserne 30-45 sekunder mellem runder - 1 minut. Udfør så mange runder som du kan. Hannibal gør den sædvanlige fem.

På trods af at squats ikke er logget ind cirkulær træning, stadig følge dem i slutningen af ​​sessionen. Husk balancen!

Denne øvelse kan du gøre i en dag eller hver dag. Hvis du har tid efter det, tage et par strækøvelser.

se også

• Den unikke træningsprogram, som er udviklet af forskere til de amerikanske "pels sæler» →
• Udendørs motion: hvordan at pumpe kroppen fuld af gratis fitness →
• 30 øvelser for hård cardio, vil det efterlade dig udmattet →