Dumbbell eller kettlebell: hvad du skal vælge for gym og hjemme
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Man kan ikke sige, at det er bedre for vægttræning - håndvægte eller kettlebells, fordi både projektil egnet til at opnå bestemte mål. Find ud af, hvad der er rigtigt for dig, og hvad de skal købe skaller til hjemmet træning.
Hvorfor fit vægte
Addition magt træning cardio
Øvelse med vægte dækker en bred vifte af bevægelse og markant hæve hjertefrekvensen, hvilket gør dem ikke kun magt, men også cardio. Dette er en stor mulighed for dem, der hader løbebånd og andre cardio.
Diversificering sine træningsøvelser med vægte, vil du blive pumpet og udholdenhed til at træne det kardiovaskulære system.
Her er et par populære øvelser med vægte for at hjælpe dig med hurtigt raise puls:
1. Ryk vægtene.
2. Kaste vægte på hans skuldre.
3. Hældningen med vægte.
4. Tyrkisk ups fra gulvet.
5. Mahi vægte.
Udviklingen af eksplosive styrke
Mange øvelser med håndvægte udvikler eksplosive kraft - evnen til at udøve maksimal kraft i en minimumsperiode.
Eksplosiv behov for mange sportsgrene, såsom basketball eller CrossFit magt. Hertil kommer, eksplosive øvelser bidrage til at overvinde den fastlåste situation i uddannelse, når vægten når et vist punkt, og derefter videre stopper.
Her er et par øvelser for at udvikle eksplosiv styrke med vægte:
1. Mahy vægte modstand.
2. Sumo Squats med at hoppe ud.
3. Ups vægte over hovedet.
Den stigende kompleksitet udøver på grund af ustabilitet
I modsætning til håndvægte, kettlebells gået tyngdepunkt på 15-20 centimeter fra din hånd, så de er mere stabile. For at holde vægten under træning, er du nødt til at stamme meget mere.
For eksempel, hvis du gør squats med vægte, holde dem oprejst tung sted op, er du nødt til at gøre en ekstra indsats for at vægten ikke falder, og ikke rammer din hånd. Det samme gælder for ryk vægt og squats med vægte over hovedet. Med håndvægte, vil disse øvelser være lettere at udføre.
Ensartet udvikling af kroppen og funktionel styrketræning
Øvelse med vægte ikke indebærer en bestemt gruppe af muskler og hele kroppen. For eksempel under gynger kettlebell arbejde ikke kun brystfinner muskler og skuldre, men også alle de muskler bark, ben, balder.
Træning med vægte, er du pumpet ensartet over hele kroppen og udvikle funktionel styrke, der kan komme i handy i livet.
Stigende gribestyrke
Da de buede håndtag vægte og ofte ganske tyk, det tager mere styrke i håndleddet, til sikkert at holde den i dine hænder. Dette kan bruges til at forberede håndleddet til de andre øvelser.
For eksempel er vægten fremstød i hældningen af pumpe strøm til opsamling og forberede dine håndled til pull-ups og andre øvelser på den vandrette bjælke.
Hvornår er det bedre at vælge en håndvægt
Håndvægte - den mere populære projektilet end den vægt, som under alle gym. Håndvægte har også en bred vifte af vægte.
For at udføre de grundlæggende bevægelser
Håndvægte er ideelle til de mest grundlæggende bevægelser. Med dem kan du gøre bænkpres, bænk siddende, stak til brystet i hældningen, squat løft håndvægte på skuldrene.
Med håndvægte du ikke rokke vægten i snatch eller vægtstang mahah vægte, så inerti ikke vil være i stand til at forenkle den grundlæggende øvelse.
for begyndere
Håndvægte er mere stabile end vægtene, så arbejde med dem lettere og sikrere, som er velegnet til begyndere.
Du kan nemt finde øvelser eller hele øvelsen og kombinere dem med hinanden, mens vægten er bedre at forlade for beskæftigelse med træneren. Han vil lære dig den korrekte teknik og sikre, at du laver øvelserne uden risiko for at komme til skade.
For isolerede øvelser og muskel hypertrofi
Isolerede øvelser med håndvægte hjælp til hurtigt at øge den absolutte styrke og opbygge muskler. Hvis du kommer til gymnastik bare for dette, skal du vælge håndvægte og udføre grundlæggende øvelser. En cardio kan gøres separat.
For de fleste øvelser
I nogle øvelser, kan vægte let udskiftes med en håndvægt. For eksempel kan jerk vægtene blive erstattet med en håndvægt gynger. Øvelse vil afvige fra ryk i toppen, derudover kan du ikke få en sådan fart på grund af forskydning af tyngdepunktet af projektilet. Men som helhed gynger håndvægte make arbejde musklerne i arme, ben, bark.
Tyrkisk ups, sit-ups til at hoppe ud, løfte vægte over hovedet kan vippes til siden med vægten - alle disse øvelser kan udføres med håndvægte. Skift lastfordeling, men du stadig arbejdede for målrettede muskelgrupper.
Hvis du ikke har specifikke præferencer om metoderne til uddannelse og øvelser, er du velkommen til at tage en håndvægt. De vil blive en værdig afløser og baren, og poise.
Hvad skal man vælge at studere derhjemme
Hvis du vælger at studere derhjemme og vælge mellem frie vægte, foretrækker håndvægte. Der er tre grunde til at gøre sådan et valg:
- Håndvægte - universel skallen. De er meget mere motion end med vægte, de er nemmere at finde og matche med hinanden.
- De fleste af de bevægelser med vægte omfatter en bred vifte af bevægelse, vuggende og gynger, og i hjemmet, især hvis du er engageret i en begrænset plads, er det ganske farligt. Du kan røre, pause eller ridse nogle emner.
- Matchet vægt er meget sværere at finde end håndvægte. Dybest set vægte sælges i ét stykke, men med de komponere håndvægte er ikke et problem, fordi de er næsten overalt. Matchet fri vægt spare plads og penge. Når det er nødvendigt at øge belastningen, du lige har lagt på en regelmæssig pandekage.
Med en håndvægt i gymnastiksalen en bedre aftale, og for studiet af kroppen i hjemmet mere passende håndvægt. Måske har du en anden mening om denne sag? Skriv i kommentarerne hvad du foretrækker frie vægte.