10 forskellige øvelser med håndvægte for strammet præster
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hos mennesket bør alt være fint: ansigt, hænder og bryst og røv. Det er for hende og tilsigtet udøvelsen af dette kompleks.
1. konventionelle squats
Udgangsposition: stående, fødderne omkring skulderbredde, hænder med håndvægte udeladt langs legemet.
Tage et par dybe squat. Hold ryggen lige. Sørg for, at dine knæ på det laveste punkt ikke går til fester, og var over tæerne.
2. curtsey
Udgangsposition: stående, armene bøjet i albuerne, håndvægte er nær skuldrene.
Tag en dyb neje: lunge ben tilbage og squat. Under tilbagevenden bevægelse af foden gør en lille sving til siden. Gentag 10-15 gange i en retning og derefter den samme mængde tid til anden.
3. dødløft
Udgangsposition: stående, ben let bøjet i knæene, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder med håndvægte foran kroppen.
Følg hældning af kroppen fremad. Bagsiden er stadig lige på samme tid.
4. Lunge mod
Udgangsposition: stående, fødder sammen, arme bøjet i albuerne, dumbbell foran brystet.
Tag en bred skridt til siden og lidt tilbage og straks sætte sig ned på dette ben. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør 10-15 gentagelser, og derefter ændre ben.
5. Power stak med lunge siden
Udgangsposition: står på et ben, en hånd på hendes talje, den anden er nede.
følg tilt krop frem, balancerende på det ene ben. Så tag knæet fremad, så det samme ben lunged tilbage. Snarere kompliceret øvelse, der kræver god koordinering af bevægelser.
6. sumo squats
Udgangsposition: stående med en bred holdning, hænder med håndvægte foran kroppen.
Udfør et par sit-ups, holder din ryg lige og holde sine knæ inde. Denne øvelse involverer flere andre muskler end almindelige squats, så i første omgang det kan synes ganske vanskeligt.
7. Front squats
Udgangsposition: stående, fødder adskilt lidt større end skulderbredde, dumbbells i hævede og bøjet i albuerne, hænderne på hans skuldre.
Udfør et par sit-ups, ikke udelade albuerne og forsøger at bevare den mest direkte stilling af kroppen.
8. mølle
Udgangsposition: stående, fødder fødder anbragt vinkelret på, den ene arm håndvægt trukket op over hovedet, og den anden er udeladt langs legemet.
Langsomt gøre en hældning til siden, holde håndvægt over hovedet. Prøv at bøje sig ned så lavt som muligt, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition.
9. Broen med vægtene
Udgangsposition: ligger ned, benene bøjet i knæene, fødderne stablet op på gulvet, hænder med håndvægte ligge på lårene.
Hæv dit bækken op, så kroppen er hvilede på skuldre og fødder. Lidt dvæle i toppen, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
10. brandhane
Udgangsposition: på alle fire, er håndvægten fastspændt i den popliteale krølle et af benene.
Saml tempoet med den første last tilbage og derefter langsomt trække knæet af det hævede ben ud til siden. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition.