Hvorfor skal du låne workout brydere BJJ
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad er en brasiliansk Jiu-Jitsu
Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) - en kampkunst, der udkom i begyndelsen af det XX århundrede og er nu hastigt stigende popularitet især blandt begyndere i verden af kampsport, og blandt erfarne krigere. Det meste af kampen finder sted på jorden, det vigtigste våben BJJ fighter - kast, kvælende og smertefulde metoder.
Hvad er uddannelse af BJJ
Faktisk er denne høj intensitet interval træning, som efterfølges af konsolidering dzhitsera færdigheder i "bekæmpe" betingelser (sparring).
Ofte endda den første del af uddannelsen bliver en prøvelse for en nybegynder: det omfatter en lang række "Animal" bevægelse øvelser for at praktisere de udgange på smerte og undgå dem, løb, yoga og en række elementer optioner push-ups.
BJJ fighter træning
Warm-up er konstrueret i overensstemmelse med de behov, den fighter på måtten ved at varme op musklerne, strækker leddene, hvilket giver kroppen en statisk belastning. Yoga elementer i warm-up make det glat og langsom, men når træning ender, er fighter allerede varmet op og klar til at kæmpe.
Mange af øvelserne i det varme-BJJ er meget specifik, men nogle af dem skal være fin og dig.
1. Strækker musklerne i brystet, skuldre, nakke, ryg
Formål: At maksimere føle din krop, stræk, arbejde ud musklerne, tune ind på træning.
Stretch betalt meget opmærksomhed. Nogle elementer i yoga, såsom Savasana, strække musklerne bark, leddene i hænder og fødder. Separat BJJ fighter bøje nakken. I dette tilfælde, alle bevægelser er langsomme.
2. Rul over skuldrene
Formål: at strække skulderåget, forberede sig på at indlæse skuldre og nakke.
Roll over skuldrene er ikke så farligt som kolbøtter, mere tekniske og samtidig kompliceret i udførelse. En lille praksis, og du vil mestre den teknik, der vil give dig mulighed for at strække hele skulderåget, forsyne det med belastningen af sin egen vægt.
3. "Surveyor"
Formål: At varme op, føler presset på musklerne i ben, arme, bryst.
Du er nødt til at få rettede i sin fulde højde, og derefter røre gulvet med fingrene. Du træder frem med hænderne, indtil ikke tage liggende vægt. Push-ups, og derefter flytte fødderne fremad, indtil dine tæer ikke røre dine hænder. Antallet af gentagelser afhænger af graden af fitness.
4. Brydning Bridge (fra skulderen)
Formål: at strække leddene i rygsøjlen, strække din skulder bælte.
Følg broen, bygger ikke på hånden, ikke på hovedet, ligesom brydere og skulder. Efter at have udført løft, som hvis du tager væk bækkenet mod den uhindret skulder.
5. lunges
Formål: At træne dine benmuskler, strække leddene i bækkenringen.
Lunges kan være en tur i kroppen, bakke ind i siden, med en rulle. Enkel teknisk, de er virkelig effektive, når det gøres korrekt. Udfør lunges langsomt, hvilket giver en statisk belastning at gøre deres arbejde.
6. Zashagivanie i liggende stilling
Formål: stretch ryghvirvler, at rygsøjlen forberede en alsidig belastning.
I bugleje trin ene fod over den anden, og derefter trækker hele kroppen til ham. Så det andet ben zashagivaet i den første, dreje kroppen til den anden side og gentag handlingen.
7. Burpee
Formål: At last, at bryde ud af de kræfter.
Jeg sprang op, faldt, klem, sprang op... Gentag afhængigt af din kondition. En af de mest invaliderende dzhitserov øvelser. Udvikler styrke, smidighed og udholdenhed. Fremragende cardio.
Disse øvelser vil ikke gøre dig en fighter af Brasiliansk Jiu-Jitsu, men det helt sikkert vil hjælpe til at sætte sig selv i en god form. Bare prøv det, og gøre det.