30 minutters aerob trash sundhed, vægttab og udholdenhed
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I denne komplekse styrkeøvelser vekslede med intens cardio. Du styrke musklerne og at sprede pulsen accelereret kalorieforbrug. Udluft bonus udholdenhed og koordination, men det bliver nødt til at prøve.
Hvad der er behov
Let forhøjelse: bænk, stol eller trappestige. Ansøgning med en timer til at indstille tiden og ikke ændre det indtil slutningen af komplekset.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Hvordan til at gøre øvelsen
Komplekset består af 10 øvelser:
- kører på plads;
- Break-dansere;
- Dobbelt spring til hænder og op;
- saks;
- Burpee med et spring i længde;
- sidde-ups med et træk tilbage;
- sprællemænd klog;
- gående hænder liggende i anlæg med ved nysgerrige;
- Løb mod squat;
- bagud ups.
Udfør hver øvelse 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunders hvile og gå videre til den næste. Når du sidst færdig, hvile i 1-2 minutter, og start igen. Alt du skal gøre tre omgange. Hvis du ikke har tid til at slappe af i 20 sekunder, så prøv 30 sekunder af arbejde og 30 sekunders pause.
Løb på stedet
Kør i et hurtigt tempo, hæve dine knæ højere og arbejde med hænderne.
Break Dancer
Øvelse vil pumpe koordinering. Du kan være nødt til at lære det før begyndelsen af komplekset til at vænne sig til bevægelsen, ikke at forveksle i processen og ikke reducerer intensiteten. Prøv at udvide kroppen helt til siden, glatte hævede ben.
Dobbelt hoppe op til hænderne og
Samtidig med at hoppe-ups liggende ikke bøje lænden: en pludselig bevægelse med slæk kan skade ryggen. holde tryk spændte og undgå ryk.
saks
Prøv ikke at daske kraftigt indtil slutningen af øvelsen ikke sænke dine fødder på gulvet.
Burpee med et spring i længden
I stedet for at hoppe op i den klassiske Burpee, Du gør længdespring. Så vende rundt og gøre det samme i en anden retning.
Sit-ups med et træk tilbage
Squat lår under parallelt med gulvet, ikke rive hælen fra overfladen. Under maha ikke stræber efter at løfte sit ben høj, vinkel på 45-60 ° er tilstrækkeligt. Du kan holde en fod ind på det punkt et øjeblik: det vil indlæse endnu flere balder.
Sprællemænd cross
En anden god øvelse er at koordinere. På de første spring sted fødder brede, og hans hænder raskinte i hånden. Så hopper kryds og tværs ben og arme. Ændre deres position efter hver hoppe, først lige på toppen, næste gang - den venstre og så videre.
Gåture hånd i fokus med liggende ved nysgerrige
Walk dine hænder på gulvet for at stoppe lyve, gør push-ups og gå tilbage. Klemt at røre bryster sex, holde i spænding presse og balder, ikke arrangere albuerne til siderne.
Løb mod squat
Sidde til hofte parallelt med gulvet eller lidt over, gør fire trin til at realisere og stretch. Gør det samme til den anden side. Prøv ikke at komme op fra squat indtil udgangen af øvelsen. på stretching Du vil være i stand til at fange din ånde lidt.
reverse push-ups
Kom ned til hans skuldre parallelt med gulvet, men ikke under. Gør øvelsen glat og under kontrol. Du kan bære den med bøjede eller lige ben. Den anden er mere kompliceret.
Skriv hvis du kan lide motion, hvis alt viste sig at gøre, og hvor svært det var. I næste uge vil modtage en ny intervalku. Og hvis du stadig ikke har prøvet tidligere, sørg for at gøre det.
se også🧐
- Hvordan til at pumpe hele kroppen en halv time: intens motion uden udstyr
- Cirkulære 20 minutters træning: cardio med alvorlige indenlandske pumpende muskler
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning
- 5 hårde træning, der brænder fedt uden at miste muskel