Hvorfor sit-ups bør være en obligatorisk del af din træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
ydeevne teknik squat enkel, ekstra udstyr er påkrævet. Et andet plus - denne øvelse er for personen i en meget naturlig, fordi vi i løbet af dagen er konstant squat, til at sidde på en stol, afhente hvad, der er blevet tabt, og så videre, således at risikoen for skader er reduceret til minimum.
Af den måde, en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research, viste, at udføre squats med en forværring af kvinder, lider af postmenopausal osteopeni eller osteoporose, hjælper det at forbedre knoglemineraltætheden i rygsøjlen, især i den cervikale afdeling.
Desuden er de smukke og stærke lår, såvel som elastisk og strammet bagdelen muskler Det ser flot ud som en kvinde, og den mandlige krop. ;)
Hvorfor sit-ups
1. Stimulere produktionen af hormoner. Squats øge niveauet af testosteron og væksthormon, som er direkte involveret i dannelsen af muskler.
2. Styrke muskler bark. Squats arbejde musklerne omfatter barken, det vil sige den nederste del af ryggen og pressen. Så tror ikke, at squats er kun nødvendig for ben og balder. Det er næsten en universel øvelse påvirker meget mere muskel.
3. Forbedre fleksibilitet. Dybe squats forbedre mobiliteten i hofteleddene. Mange mennesker på grund af forkert kropsholdning oplever mere stress på hofter, så de ofte ønsker at sidde ned og slappe af. Udvikling af fleksibilitet i hofteleddene er med til korrekte arbejdsstillinger, fjerner smerte i lænden.
4. Hjælp slippe af kroppens affaldsstoffer. Squats forbedre blodcirkulationen og andre væsker ved at fremme fjernelsen af affald, samt forbedre leveringen af essentielle næringsstoffer til alle organer og væv.
5. Faktisk behøver ikke dræbe dine knæ. I en af artiklerne i tidsskriftet Sports Medicine siger, at selv den dybeste hugsiddende (når du sidder på hug) er ikke i stand til at skade dine ledbånd. Som bemærket af forfatterne til undersøgelsen, at dine brusk væv tilpasser sig belastningen for klare den ekstra vægt på samme måde som gør musklerne.
Sig selv squats ikke skade dine knæ, men de kan forværre eksisterende problemer. Det vil sige, hvis du ikke fortalte træneren om skaden knæSmerte kan genoptages. Plus der er sandsynligheden for nye læsioner, som din krop vil ikke længere arbejde som de burde.
Til dine knæ er ikke skadelige squats og mangelfuld udførelse teknik.
For eksempel, i hvert fald ikke kan squat mere vægt, så at dine knæ går ud over tæerne som Kropsvægten er normalt jævnt fordelt til balance og når klatring du nødt til at presse dig selv hæle uden at bøje fremad kraftigt. Desuden er det nødvendigt at være opmærksom på ryggen. Det skal udbedres. Ingen bump i lændehvirvelsøjlen og det brysthvirvelsøjle: de kan forårsage skader på rygsøjlen.
6. Hjælp til at blive hurtigere og hoppe højere. Undersøgelser har vist, at squats øger karakteristika hastighed og højden af de atleter hopper. Derfor er disse øvelser er altid en del af et uddannelsesprogram for professionelle sportsfolk.
Årsagen er meget enkel: gøre squats vores hofter stærke (ikke kun muskler, men også ledbånd) og føje til vores fleksibilitet, hvilket betyder, at den eksplosive kraft af springet stiger, forbedret stødabsorbering og, som et resultat, reducere skader samtidig med at hoppe. Som til driften, den korrekte stigningstakt skyldes ikke kadencen eller trin bredde, og på grund af korrekt drift af lårene.
7. Forbedre balance. Som vi har sagt, hugsiddende - øvelser, der er naturligt for vores dagligdag. Stærke benmuskler og bark gøre os mere stabil og hjælp opretholde balance, forbedre forbindelsen mellem hjernen og muskelgrupper til at undgå falder. Og denne stigning i varigheden af et sundt og aktivt liv! Jo mindre vi falder i pensioneringNår knoglerne er ikke så stærk, jo mindre problemer, vi får.
Sådan sidde på hug
Squats uden vægte
Squats