10 øvelser til at strække en elastik-ekspandere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Elastik-expander der eksisterer i næsten alle gym. Hvis du foretrækker at studere derhjemme, kan du købe det i butikken sportsudstyr. Det står i en tusind rubler.
Ekspandere variere i tykkelse og den påførte belastning. Jo tykkere bælte, jo sværere bliver det at gøre øvelserne. Normalt afhænger af belastning og farvebånd. For eksempel, grønne svarer til 34-45 kg.
Den elastiske kraft af ekspanderen tillader at strække kroppen blidt og roligt, uden ryk. Men på grund af den forskellige tykkelser tyggegummi kan opnå effektiv udspænding ubesværet. Jeg mener, behøver du ikke at skubbe, eller en spand til at holde din kropsvægt på hænderne.
Så her er 10 øvelser for kvalitet hitch.
1. skulder stræk
Denne øvelse hjælper at strække skulder muskler og øge mobiliteten af skulderleddet. I princippet kan du gøre det med en pind eller håndklæde, men med en elastik er mere bekvemt.
Tage fat i båndet, således at afstanden mellem børsterne var lidt bredere end skulderbredde, arme lige og flytte tilbage, og derefter tilbage, fremad. Når hænderne er over hovedet, løft dine skuldre, før du flytter dem tilbage. Så det vil blive lettere.
Jo tættere dine hænder på en elastik, jo bedre.
2. Strækker skuldre og ryg muskler
Denne øvelse giver dig mulighed for at strækning infraspinatus muskler, store og små runde muskler, serratus anterior, latissimus dorsi.
For ham, du har brug for ikke blot et band, men også stå til montering båndet.
Kast tyggegummi ved albuen, vende ryggen og skub sin hånd bag hovedet. Palm strakte hænder løgne på gummi og lidt presser ned på hende. Brugte tryk let på armen, hvilket øger spændingen.
Vip huset frem til at optrappe spændingen.
3. Strækker trapezius muskler
Til denne øvelse skal du vælge båndet med den mindste belastning. Træd på midten af tyggegummi og tage det inde erobringen. Så det vil være lettere at strække.
Nu Stræk op og forsigtigt lede halsen til den modsatte side af gummiet. Juster hældningsvinklen af hovedet: hånd trække hende til side og frem, sidelæns og baglæns.
4. Strækker brystmusklerne
Enkel og effektiv øvelse for at strække brystmusklerne. Hold fast elastik, overtager hende med den ene hånd, underarm og implementere en lille krop.
Du kan gøre denne øvelse, skal du blot læner hånd på væggen, men med ekspandere er mere praktisk.
5. Strækker lat
Fatte gummiet, lavere lige legeme parallelt med gulvet og lave et lille skridt til siden, buede tilbage. I løbet af de stræk lats og teres større muskler tilbage.
6. Strækker hamstrings
Denne øvelse er nyttig for alle, der ønsker at gøre det splits. det udvider hamstrings og bageste lår.
Hook elastikken over foden og træk fremad, holder sine hænder. Hold ryggen ret og bøj knæene.
7. stræk adductors
Hvis du ønsker at sidde på korset sejlgarn, uden at strække adductors kan ikke gøre. Med en elastik til at gøre det mere bekvemt end med en fod på platformen: den elastiske kraft af Expander giver en glat vuggende bevægelse, så du kan justere spændingen uden ryk.
Første loop expander pounces til fods. Så krank den anden ende af ryggen og trække armen.
Efter dette, ligge på ryggen og træk benet til siden.
8. Strække bagdelen muskler i hofter og bagsiderne
Denne øvelse er lidt mere kompliceret tidligere: den første gang, det er svært at navigere, når der skiftes ben.
Som i den foregående øvelse, først du lægger på en løkke på foden. Så tilbringe en elastik bag ham på den modsatte side. Det vil sige, hvis den strækning det venstre ben, bælte fabrik i højre back.
Dernæst trækker armen, ligge på ryggen og træk benet i den modsatte retning.
Jo højere benet, er det bedre musklerne strakt. Jeg råder dig til at starte med en lys tyggegummi, en temmelig kompleks øvelse.
9. Strækker iliopsoas
Til denne øvelse, skal du også et rack til at sikre båndet. Sæt tyggegummi på benet så højt som muligt, så det hvilede mod hans lyske. Foot, på hvilken ekspander, tage et skridt tilbage og faldt til det ene knæ. Vinkel bøjede ben skal være lige og sløv, så alle vise sig.
Stram op bækkenet fremad mens spænde pressen.
Du skal føle spændinger i musklerne, er markeret med blå pile i billedet nedenfor.
Hvis spændingen ikke gør det, så prøv at flytte benet med en elastik på ryggen, mere end tweak bækken fremad og opad, og udøver tryk.
Jeg lavede et banner med foden, frit liggende på gulvet, men du kan prøve andre positioner. For eksempel dreje foden udad eller omvendt, gennem munden. Afhængigt af placeringen af foden stretch forskellige muskler.
10. stræk adductors
Denne øvelse skal have ønsket mig mest. Meget rart at udføre det, og du kan justere spændingen ved optagning tyggegummi med en anden belastning.
Simpelthen skitsering ud løkken expander til fods og forsøge at afdække benene så bredt som muligt, og tyggegummi hjælper dig med dette. Hvis der ikke er nogen belastning, tage gummi tykkere eller læner sig frem.
Det er den måde ved hjælp af elastisk tape-expander kan være stor strække musklerne efter træning.