De bedste øvelser for en yndefuld bøjning af foden

Disse enkle øvelser særligt nyttige piger. Doing dem regelmæssigt, kan du ændre en komfortabel ballet lejligheder til sexet stutterier uden problemer.

trække sokken

Her er alt er enkel: Træk stopper og holde dem på tæerne et par sekunder. Denne øvelse kan udføres enten stående eller siddende eller liggende. Så gør det så ofte som muligt.

Rise til sokkerne

En af de mest enkle øvelser, som styrker ikke kun foden, men også underbenet og anklen. Det skal gentages 20 gange i tre sæt. Plus, denne øvelse er, at du kan gøre det overalt. For eksempel når man står ved stoppestedet.

Vi går på tæer

En udvidet version af den tidligere øvelse. Du kan gøre det derhjemme og på vej til arbejde. For at styrke musklerne i foden anbefales at gå i 5-7 minutter om dagen på tæerne på en fast overflade. Du kan forstærke effekten, så efter at have gået på de ydre og indre sider af fødderne skiftevis i 1 minut.

Rullende på gulvet roll

Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen, øger mobiliteten og styrken af ​​foden. Som rulleflasken kan anvendes eller for eksempel et hætteglas fra hårspray. Rul det med lille indsats, som om at strække dejen. Det er nok til at udføre 50 bevægelser fra sig selv og til sig selv for hvert ben.

tegne cirkler

Træk foden og trække tåen af ​​hans 10 omgange med uret og 10 mod uret. Når du er færdig - ændre benet. Motion udføres på to måder. Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen og slappe sener dræning under gå i høje hæle. Hvis du føler en let brændende fornemmelse i leddene, så har du fået tilstrækkelig belastning.

Download af foden

Tag elastikbåndet eller elastikbind fra apoteket. Træk det på spidsen af ​​fingrene og arbejde til fods og på min egen. Det er nok til at udføre tre sæt af 10 gange på hvert ben.

Så pak elastikken med begge fødder. Skift din vægt på hælene og forsøge at opløse foden til siden, strække gummi. Gør dette 15 gange. Så du træne den ydre overflade af foden. For at indgreb med en indre overflade af foden skal krydse og lignende øvelser.

Øve balance

Drys på gulvet små elementer, såsom knapper og indsamle deres tæer. Fold i et glas eller en kasse, og at gøre det stående.

Stretch senen (avanceret)

Denne øvelse udføres i den sidste tur. Poparte ben i badeværelset og sat på varme sokker. Placer fingrene på foden i clearance under møbler og forsøge at trække knæene. Vær forsigtig og undgå smerte. Motion udføres fem gange med hvert ben, så begge ben sammen.

En anden mulighed: Sæt dig på en måtte eller seng, med benene over kors. Fødderne skal strækkes og fastsætte stigende. Hold knæ og hæle sammen. Hviler sine hænder på sengen, begynder at aftage, strække ups af begge fødder. Gå langsomt og forsigtigt, så du ikke ved et uheld beskadige ledbånd.

Følg dine foretrukne motion, men ikke overdrive det. Husk: sunde fødder - en nem gangart.