Hvordan at forblive sunde Achilles sener
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Akillessene er opkaldt efter Achilles - den mægtige helten fra den græske mytologi, som viste sig at være det svage punkt i hælen. Den menneskelige krop er den stærkeste senen. Ikke desto mindre er det oftest sårbare over for skader.
Akillessene skade
Akillessene kan blive beskadiget af en punch. Men faren også er mislykkede eller hoppe starter. Ved for høj belastning og utilstrækkelig drastisk reduktion opvarmning gastrocnemius og soleus muskler fører til mikrotraumer og efterfølgende kan forårsage en sprængning af akillessenen.
Pludselig hopper og starte uden opvarmning musklerne er mest farlige for akillessenen.
Når skarp smerte er nådesløs behov for at gå til hospitalet: diagnosen stilles ved MR og ultralyd. Træk dette ikke er: at helbrede hullet bedre end i de tidlige dage. Du skal dog ikke komme til at gøre uden kirurgi.
Den mindste onde - microtrauma akillessene. Men selv de kan skabe en masse problemer: smerter under og efter fysisk aktivitet, begrænsning af mobilitet og mund smerte om natten. Microtrauma Også do not leave uden opmærksomhed på problemet ikke bliver kronisk.
Hvem er i fare
- Hans syn - dem, der pludselig indså, at du har brug for at føre et aktivt liv.
- Arbejdsnarkomaner - dem, der er på hverdage fra morgen til aften sidder ved computeren og i weekender for at kompensere for, at mange timers vandring.
- uerfarne løbere - dem, der kører korte afstande, og mener, at opvarmningen er ikke nødvendig.
- Fanatikere - dem, der ikke giver dig selv en hviledag, alternativ gym, løbebånd, cykel, og swimmingpool.
Hvis du genkende dig selv i en af disse typer, være opmærksom på din akillessene. Smerten behøver ikke at være hårde, er det ofte ømme eller trække. Check mobilitet: Gør du nemt komme op på tæerne og gøre cirkulære bevægelser af foden.
Et af symptomerne på problemerne med akillessenen - dårlig mobilitet af foden.
behandlinger
I tilfælde af brud på akillessenen vil spare kun en læge. Men mikrotraumer du er i stand til at hjælpe sig selv.
- Hvis smerten opstår i starten af uddannelsen, men kører efter opvarmning musklerne, er det nødvendigt at øge varigheden af træningen og / eller tidspunkt for hvile mellem sessioner.
- Hvis der er ubehag efter træning, reducere stress og holde dine fødder varme. Når lungeproblemer hvile og uldne sokker er nok til at komme sig.
- Hvis du ikke ønsker at tolerere ubehag, hjælp anti-inflammatoriske geler og cremer: "diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".
også nyttig massage:
forebyggelse af personskader
Til Achilles sener ikke bliver din akilleshæl, ikke forsømme de universelle regler:
- Øg belastningen jævnt. Bedre et par korte ture, men hver dag end i lang tid i en uge.
- Vælg de rigtige sko. Sport og fritidssko bør opretholde god fod.
- Regelmæssigt ælte fødder. I løbet af arbejdsdagen glem ikke at strække, hvilket gør en cirkulær bevægelse fødder, stå op hver halve time til at gå en smule.
- Tag dig tid til at komme sig. Efter hård træning behov for at hvile. Ikke nødvendigvis helt har afholdt sig fra øvelsen: det er muligt blot at reducere belastningen eller at foretrække tværs af uddannelse. Men indlæsning af samme væv dag efter dag er ikke nødvendigt: det er fyldt med deres ødelæggelse.
- Korrekt træning begynder og slutter. Glem ikke om dynamisk træning før den grundlæggende statiske belastning og efter strækning.
Strækker akillessenen: