Bouldering - klatring for dem, der er bange for højder

Mange selv synes om klatring ikke ønsker at på grund af den banale frygt: hvad hvis du vælger og du falder? Må ikke hjælpe endnu et ord om pålidelig forsikring, fordi ingen er ikke perfekt.

Heldigvis er der en anden form for klatring, ikke mindre kompliceret, og bestemt ikke mindre interessant og spændende - bouldering.

Hvad er bouldering

Bouldering (Eng. kampesten - Boulder) - en slags klatring, hvor du ikke har meget fjernet fra jorden. Højden af ​​kampesten kan være op til fem meter (i dette tilfælde, skal du huske at bruge forsikring), men mange uddannelse kørsler er placeret i en højde af 1,5-2 meter over jorden.

På lige og skrå vægge arrangeret kroge - særlige fremskrivninger af forskellige størrelser og former, som du klamrer. Også, der er såkaldte relieffer - ru overflader, der efterligner konveksitet stenen.

På sporet er en bonus - krogen, som atleten får ekstra point, og top - krog, placeret i toppen, som du har brug for at tage med begge hænder, og derefter sporet vil blive betragtet gennemløbes. På gulvet lå en blød måtter, der reducerer risikoen for personskade, hvis den tabes.

Trails fås med forskellige niveauer af kompleksitet. For eksempel kan krogene være placeret langt fra hinanden, være lille og ubelejligt. Banen kan være anbragt på den skrå overflade eller generelt "loft".

Sådan måler kompleksiteten af ​​stier

For at vurdere sværhedsgraden af ​​stier til bouldering i den russiske Skrifttype brugt fransk skala: Jo højere tallet er, jo sværere rute. Også i skalaen er der de bogstaver (mere end alfabetisk, jo sværere) og tegnet +, hvilket indikerer den øgede kompleksitet i sporet.

Mere brugt verdensplan V, hvilket er den nemmeste vej for begyndere - V0. Med stigende kompleksitet vokse nummer: V1, V2, V3. De kan bruge + eller - for at vise let forøget eller reduceret kompleksitet.

Begge skalaer og skrifttype, og V, er åbne. Det betyder, at der ikke er nogen endelig styr på: udvikling af sporten kan altid forekomme, at noget mere kompliceret.

I videoen nedenfor Daniel Woods (Daniel Woods) passerer udfordrende spor på kampesten VM i 2010.

Og det fedeste boulderisty toget in vivo: klatre den naturlige topografi, klamrede sig til revner og sprækker af kampesten. I videoen boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passerer sporet 8B +.

fordele ved bouldering

1. Det giver cardio

Under opstigning du har accelereret puls, og hvis du hvile mellem forsøg kort tid, forbliver det forhøjede hele træning. Således kan bouldering være et fremragende cardio, som har mange fordele sundhed.

2. stigninger styrke

Uden stærke skuldre, arme, håndled og fingre vil ikke passere udfordrende spor. Ja, korrekt teknik letter passagen, men de svage muskler vil ikke tillade dig at bo på tå.

Det virker på to måder: du øge muskelstyrke, mens passerer spor og derudover beskæftiget på baren for at pumpe ryg, skuldre og håndled og gå endelig en kompliceret rute, hvilket ikke givet.

3. brænder kalorier

En person med overvægt vil være meget vanskeligt at engagere sig i klatring: og så svage muskler i hænder og fingre kan ikke holde en masse vægt. Men hvis den overskydende vægt er ikke så signifikant (body mass index er normal), vil bouldering tilbringe kalorier og tabe sig.

publikationenKalorier forbrændt på 30 minutter for folk i tre forskellige vægte Harvard Medical School, at en person på 70 kg i 30 minutter af klatring vil brænde omkring 355 kalorier. Selvfølgelig kan du ikke klatre uden afbrydelse hver 30 minutter, så du kan antage, at det vil bruge den mængde kalorier på en time træning.

4. forbedrer fleksibilitet

Nogle spor umulige at passere, ikke har nok fleksibilitet. Et sted, du har brug for at smide et ben højere i den anden - for at sige det på den samme krog hvor hånden, i den tredje - stærkt buet eller nå krogen, hvilket er ret langt. Således du strække musklerne allerede ved meget træning, og gradvist øge din fleksibilitet.

5. pumper koordinering

Hvis du forsøger at passere en linje på samme muskelstyrke, så mest sandsynligt, vil du ikke lykkes. I bouldering, såvel som i andre typer af klatring, er det meget vigtigt at føle din krop, flytte center tyngdekraft, intuitivt forstår, hvad du har brug for at gøre en indsats i løbet af et spring på krogen, så for ikke at bryde væk fra ham.

Vandrestier, du lærer at føle sig bedre og styre din krop, der vil komme i handy i hverdagen: pumpet over saldo vil beskytte mod skade, og den bevægelse vil være mere præcis og kontrolleret.

6. evne til planen

Pass en uvant rute uden nogen plan, hvor man kan lægge sin hånd, hvor og hvordan man opfange, er det meget vanskeligt. Gradvist, du lærer at planlægge passagen før væren tager på den første krog, og arbejdet i tanken foregår i processen. Begyndere fat i alt, og erfarne boulderisty først tænke hvor til at sætte benet eller armen, for bedre at nå den næste krog. Til forskel fra mange andre sportsgrene, er bouldering fysisk aktivitet ledsaget af arbejdet i tanke.

Hvad skal jeg bruge til træning

For bekvemmelighed og komfort under træning behov specialudstyr. Og vigtigt - klatring sko eller klatre sko.

klatresko

På det første lektion kan du komme i sneakers eller løbesko, klatring sko, men du skal købe (eller leje i dit værelse) for yderligere uddannelse. Når, efter de sko, du slid klatring sko, du sørge for, at det sted, hvor sporet er mere praktisk.

På grund af hårde såler, du vil ikke blive såret i en hvilken som helst form tå, og takket være en indsnævret tå og sål med gode vedhæftning kroge kan du modstå selv på en lille afsats.

Klatresko sælges i sportsbutikker til en pris af 3 tusind rubler. Nyankomne bedre at vælge sko med flade såler. Hård bøje, eller "næb" foretrækkes til fagfolk, begyndere, da det kan bringe en masse ubehag.

magnesia

Dette er især vigtigt, hvis du har svedige håndflader: uden magnesium vil du glide, selv med store og praktiske kroge. Magnesia kan købe i en plastik krukke eller tage en særlig pose, der klynger sig til bæltet og tillader periodisk lægge deres hænder ind magnesia direkte på sporet.

behageligt tøj

Du kan deltage i nogen sportstøj. Det vigtigste er, at det er behageligt og ikke begrænser bevægelse.

vand

Selv hvis du tror klatring er ikke svært, og selv en lille energiforbrugende aktivitet, tro mig, du fortryder efter de første kørsler. Du vil få træt og sveden, så sørg for at bringe en vandflaske.

Hvad du bør vide, før den første indflytning

Varmer op er meget vigtigt

Før træning er vigtigt for en god varme op kroppen, især arme og skuldre. efter fælles træning Gæsterne kan træne fælles cardio til at varme op i hele kroppen. Egnede race eller nogle enkle øvelser: sit-ups, push-ups, spring reb.

Også, som en warm-up udføres først traverse: bare kravle på den store hooked uden at gå gennem en bestemt rute. Dette vil hjælpe varme op netop de muskler, der vil arbejde.

Under træning, så prøv ikke at gøre lange pauser mellem passagen af ​​en linje: musklerne til at køle ned, og du kan komme til skade, hvis for eksempel, dramatisk hænger på den ene side.

Det første møde bliver ikke let

Når man ser for erfarne bjergbestigere, ser det ud til, at sporet er meget let at passere. Du vil straks gøre det modsatte, så snart du prøver. Selv hvis du har stærke arme og skuldre, du trækker op en række 10 gange vride ud i en håndstand, vil den første session ikke blive let. Usædvanlige belastning vil forårsage musklerne i armene for at tigge om nåde efter det første spor.

Det vigtigste er ikke den magt og maskiner

Uanset hvor stærk dine hænder kan være, kan de ikke længere holde vægten af ​​kroppen. En almindelig fejl for begyndere - klatring på bøjede, spændte hænder. Den muskler trætte hurtigt og blive tilstoppet, så personen har fysisk ikke kan holde sig på tå og nedbrydes.

Når du ligner tonkorukie piger og drenge "take off" på hooked op, indser du, at strømmen her er ikke vigtigt.

Derfor, fra den allerførste lektion med instruktør Train. Han vil forklare de elementer i kunsten, viser, hvordan du kan omarrangere hænder og fødder, hvordan man kan holde en balance, så der i to eller tre sessioner du vil passere nemt spore, som i første omgang så ud til at træne din sti supermennesker.

Hænder og fingre vil Ache

Efter den første træning vil du få syge muskler i arme, skuldre, fingre - det er uundgåeligt. Hvor meget og i lang tid, afhængig af din kondition. En person, der ikke blive venner med fiznagruzki hænder kan "falde", og på den tredje dag efter en intens træning.

Hertil kommer, at samme dag, kan du føle ubehag i fingrene: blød hud slettes af krogene, og du kan have majs. Men over tid, vil dette problem forsvinde - sammen med fingeraftryk afskalning fra krogene. Så hvis du ønsker at få et biometrisk pas, gøre det før den intensive træning kampesten (bare kidding).

Hvad er det, der er så stejl bouldering

Som barn, du elskede at klatre i træer og forladte byggeplads, at klatre på visiret indgangen? Sandsynligvis er det elsket af alle. Bouldering - det er et sikkert alternativ for voksne.

Det er svært at beskrive den følelse, når den 50. forsøg endelig sporet passerer og klamrer sig til toppen - det er en sand fornøjelse. Alt dette tidspunkt du er i tæt kontakt med dine følelser og din krop, du føler, at det mere end nogensinde, fordi det afhænger af det, du vil passere sporet eller sorvoshsya ned som overmoden pære.

Du har mulighed for at føle sig som en rigtig ninja, kravle "på loftet", og al denne tid placeret i en stor tilstand af flux, når du er alle - handling uden uvedkommende tanker og distraktioner.

Hvis du ikke har fundet din sport (Og hvis det findes), skal du sørge for at prøve bouldering. Du kan blive forelsket i ham fra det første spor.