25 måder at køre hurtigere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du allerede har vokset status for en nybegynder runner kan formålsløs løbeture blive kedeligt for dig. Men dette er ikke grund til at stoppe kørende! Prøv at forbedre løbet. Vær opmærksom på beskrivelsen simpelt, men ikke let at udføre tips til at forbedre hastigheden, hastighed reaktion, den korrekte koncentration og kropsholdning, mens den kører.
Advarsel! Mange af disse metoder er ganske svært, så uden fanatisme. Vær sikker på at lytte til dine egne følelser. Husk, at det vigtigste princip forbliver den hippokratiske "gøre nogen skade!"
Danne den rigtige kropsstilling
Nøglen i tiden (i hvert fald) er at udvikle korrekt teknik. Det betyder, at den øverste del af kroppen skal udbedres, men afslappet, bør foden røre jorden midten af foden med bevægelsen af hofterne, og hænderne bør være ensartet at bevæge sig fremad og tilbage (ikke fra side til side!), bøjet i en vinkel på 90 grader.
Overvej kadence
Vær "på det korte ben" med lange skridt: lad hyppigheden af dine skridt er konstant, uanset den kører hastighed. De hurtigste og mest effektive løbere gøre om 180 skridt i minuttet, holder fødderne tæt på jorden, knapt at røre ved det under landingen. Aspirerer til det magiske tal 90, tælle antallet af gange, din højre fod rører jorden inden for få minutter.
Langsommere, hurtigere
Tidsbegrænset køre? Prøv interval træning! Interval træning - svinger mellem højt og lav intensitet - er en effektiv måde at arbejde på hastighed og udholdenhed. Plus interval træning gør det muligt at brænde flere kalorier på kortere tid.
Kør spurter
Der er en grund til, at disse løbere gøre korte sprints før en stor løb. stride (Fra den engelske skridtlængde - "Big step") - en serie af sprints komfortable (sædvanligvis 8 til 12 racer af 50-200 meter hver) - forbedrer acceleration teknik.
Kør på løbebåndet
Vi føler behov for hastighed? Er det tilstrækkeligt at løbebåndet! Fordi båndhastighed på løbebåndet hjælper bevægelsen af benene. Faktisk på løbebåndet til at køre hurtigere og nemmere. Hertil kommer, at knappen øge hastigheden ved hånden. Tip om teknik: først er det at opnå gode resultater på banen, før opgive den digitale accelerometer og gå udenfor.
Stretch
Eksperter stadig skændes om, hvorvidt statisk stretching undgå skader, mens den kører. Men der er ingen tvivl om, at den daglige strækøvelser (hvis formål - musklerne, hip flexors) øge fleksibiliteten, som bruges, når du udfører store bevægelser.
Pick up tempoet
Leg med hastigheden. Den svenske sprog er endda en særlig ord fartlek, betydning spil med fart. Aerobic - vekslende bevægelse i rytmen af lys jogging, i spurten tempo - vil øge hastigheden og udholdenhed. I løbet af dette spil vil du opnå store resultater, træt lavere end under normal interval træning.
sjippetov
Benyt dig af oplevelsen af boksere - grab rebet. Boksere vide, at hastigheden af benene = hurtighed i hænderne. Og for løbere: hastighed = hastighed fødder ned.
Vælg en let sko
Selvom barfodet kører, er ikke dit valg, er sneakers bliver lettere og lettere at stort set efterligne den naturlige bevægelser af foden og trin. Prøv minimalistisk par til at føle: jo lavere vægt, jo mere strøm til højere hastigheder.
styrke center
Hurtighed og smartness går hånd i hånd. Stærkere muskler i torso (især det lavere tryk) gør det muligt for løbere at tilslutte mere kraft og hastighed på sporet. Den mest behagelige aspekt er, at jo hurtigere finishen er tilstrækkeligt kun 15 minutters motion på pressen et par dage om ugen.
Indånder, udånder
Bare gør det meget hurtigere! Evnen til at trække vejret, mens den kører ved højere hastigheder kræver øvelse. Træk vejret og næse, og mund for at få den maksimale mængde ilt levering til musklerne. Derudover bør du helt sikkert prøve mave vejrtrækning, der er, at fylde maven med luft, ikke brystet under hvert åndedrag.
lavere sukker
Junkfood vil give dig en høj grad af sukker, der er sikker på at have en negativ indflydelse på hastigheden. Få kulhydrater fra fuldkorn, vil de give dig den energi af LP uden skarpe sukker niveau dråber.
Leg med legetøj
Hvem elsker ikke et nyt legetøj? Udnyt indbyggede gadgets og applikationer for at bringe ny oplevelse til hans løb.
Bliv kongen af bakken
Det viste sig, at køre op ad bakke (Rolling hills i sporet tilstand) selv en gang om ugen vil bidrage til at øge din hastighed, styrke musklerne i torso og endda øge selvtillid.
Tilføj vægt
Stærke, tørre muskler vil kun hjælp til at overvinde målstregen. Mens løbere og ikke nødvendigvis bodybuilding, vil en eller to korte vægttræning om ugen hjælpe betydeligt forbedre ydelsen på din kører.
Tab vægt
På den anden side viser undersøgelser, at faldet i vægt (fedt, ikke muskler!) Kan hjælpe dig med at forbedre ydeevnen - et gennemsnit på 3 sekunder pr kilometer hver kilo kastet. Selvfølgelig ikke alle har noget at tabe, så i tilstrækkelig grad vurdere din vægt før du går på en diæt!
træde i pedalerne
Korrekt hofte rotation og bibeholde en stabil rytme er vigtige til at køre. Af denne grund, en af de anbefalede tværs af uddannelse for løbere træner på en motionscykel. Og i løbet af sommeren, måske endnu bedre ride på gaden i selskab med venner eller en hund.
ser frem
Selv en simpel blik ned på sko eller dreje hovedet under kørsel tid til at tjekke, hvordan du er foran rivaler, æder værdifuld tid. I stedet fokusere på, hvad der er foran dig, i 10-20 meters på afstand, og vendte sit blik til målstregen.
Træk tæerne
Absolut hele kroppen spiller en rolle i dannelsen sats: fra top til tå! Vær opmærksom på dine fingre og forsøge at trække dem lidt (op mod skinnebenet). I denne nedre del af foden rører overfladen under landing ben, og dermed starten på en ny skridt vil være hurtigere.
Stick hårdt stabil tempo
Langsom og resolut kan vinde løbet, men en hurtig og stabil garanteret at vinde mere og hastighed! Thirsty bør justeres tempo, som kan kaldes komfortabelt tung. Hold dig til dette tempo i mindst 20 minutter.
anvendelse af doping
Du kan ikke leve en dag uden kaffe? Så den gode nyhed for dig! En kop kaffe, drukket foran løbet, vil du tilføje mere fart. Samtidig stimulatoren er helt lovligt.
Stå i baren
Fordelene ved strimler allerede skrevet på Layfhakere. Denne øvelse kræver ikke særligt udstyr og er til rådighed for hver løber. Følg baren i 2-3 minutter til 6-8 sæt af 2-3 gange om ugen, og du vil køre hurtigere.
Lær asanas
Tilføj til din træningsplan yoga. Fleksibilitet, forbedret med målrettet denne asana, ikke blot øge hastigheden, men også bidrage til hurtigere genopretning efter en lang hård løb.
slappe af
Forskning viser, at atleter, der er godt udhvilet, har en bedre responsrate og tiden finish. Tænk over dette: den tid vundet på finish, kan du returnere din krop til en stor sengetid.
tage dine ting
Samme dag - den dag af løbet - take off overskydende tøj. Yderligere lag, bælter, gadgets - på dette tidspunkt, fjerne dem. Mindre tøj og enheder på din krop - over hastigheden.
Næste!