10 kategorisk "nej" på et løbebånd
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Kørsel i gymnastiksalen for mange grunde mere komfortabel end på gaden: vejret er altid godt, at ingen buler, ingen trærødder, ingen vandpytter, ingen fare mødes ondsindede individer. Når den kører på sporet som helhed er nemmere end på gaden, i klasseværelset på denne temmelig farligt simulator bør følge sikkerhedsreglerne. For at undgå risikoen for fald og skader, kan du læse vores artikel.
1. Du kan ikke køre i dårlige sko
Det er ikke nødvendigt at basere valg af sneakers til at køre kun på deres udseende. Under en træning, er du nødt til at tænke over den stil af den sidste. En første - af afskrivning, ventilation og den korrekte position af foden. På de to første punkter vil du være helt i stand til at rådgive medarbejderens sportsforretning. Men det sidste er bedst at besøge en ortopæd. Det vil bestemme de karakteristiske træk din mund og komme med anbefalinger om udvælgelse af sko og / eller ortopædiske indlægssåler for at undgå knæskader og ankel.
2. Du kan ikke ignorere den varme op
I intet tilfælde kan ikke køre uden opvarmning muskler! Opvarmning af tilstrømningen af blod - og dermed ilt og - muskler og ledbånd. Derfor bør begynde at løbe fra 5-10 minutter, gradvist stigende hastighed. Ideel så stå af løbebåndet og gøre et par øvelser: mahi, bøjning, hugsiddende, løft på sokker.
Hvis du kører om morgenen, skal den varme op være længere. Som et minimum bør du starte med 5-10 minutter step, så - et par minutter før kører med lav hastighed, hvor du vil være i stand til at konfigurere den korrekt vejrtrækning. Først derefter gradvist øge til en hastighed maksimum.
3. Det er umuligt at daske
Om den korrekte arbejdsstillinger bør huskes i enhver situation. Og på løbebåndet, når belastningen på rygsøjlen øges, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på kropsholdning.
Mange uerfarne løbere klager over rygsmerter. Men det er ikke altid en kontraindikation til at køre. Oftest er et signal om, at båndet bør reducere hastigheden og at udarbejde den korrekte arbejdsstillinger, mens den kører. Dette mål kan ikke synes så attraktive som øget hastighed eller afstand. Men kun dens præstation sikrer, at du vil være i stand til i mange år at slå rekorder.
4. Du kan ikke holde på siden af håndtagene
Det ser ud til, at det giver en masse støtte. Men i virkeligheden, hvis du holde på de gelændere, tyngdepunktet af din krop skift, hvilket fører til en forkert position af kroppen. Plus, hvis du kører for at tabe sig, holde gelændere, du snyder dig selv. Arbejde hænder, mens kørsel brænder en masse kalorier.
Hvis du har brug for at holde på de gelændere, midler, du vælger for stor belastning (temperatur, tilt vinkel). Reducer det og opbygge gradvist, da armene, bøjet i en vinkel på 90 grader, kan bevæge sig naturligt på dine sider.
5. Grunde kan ikke tage fejl
Positionen af foden på landing påvirker belastningen af virkningen er fordelt i hele kroppen. Forkert landing kan forårsage indtræden af smerter i ankel, knæ, ryg eller endog skade. Der er forskellige meninger om, hvordan man korrekt sætte en fod, mens den kører. Det afhænger af løbehastighed, overfladen hårdhed og mål runner (hastighed eller udholdenhed løb sejr i nærheden af eller kører som en hobby i mange år).
På et løbebånd med en hastighed højere end 7-8 km / t er den sikreste for landing tåen. I dette tilfælde bør foden være moderat stressende - så det var fri til at omfordele belastningen på foden og ikke rullet op.
6. Du kan ikke se ned på dine fødder
Når du bøje sig over at se på dine fødder, kan du miste din saldo og træk nakke eller ryg, knæ ondt. Hertil kommer, at selv en sjælden kig ned på dine fødder føre til en ændring i prisen, mens løbebåndet holder flytte alle de samme. Dette fører til en overanstrengelse.
For at styre dine fødder, vil du blive sendt ned ikke se og føler. Et ur bør være hele tiden foran ham - til den fiktive målstregen.
7. Du kan ikke lave alt for store skridt
Ikke på løbebåndet forsøge at gentage bevægelsen af sprinterne på stadion og forsøger at strække benene til det maksimale. Trinnet Længden skal være optimal. Så du ikke perenapryazhotes og kan køre længere. Hertil kommer, at de, der gør alt for store skridt, som regel presset mod toppen af båndet. Så du kan undgå at fange motorrummet låget og snuble.
Prøv at gøre omkring tre trin i sekundet. Hvis du føler, at skridtlængden for dig at blive for kort, er det tid til at øge tempoet.
8. Du kan ikke springe ud af banen i fuld fart
Nogle løbere har en vane med at hoppe ud løbebåndet ved fuld hastighed, for at drikke vand, eller bruge et håndklæde. Du må ikke tage deres eksempel. Selv hvis du har perfekt koordination, hvorfor tage risikoen? Du kan putte anklen eller falde. Efter en lang pause for at genoprette du nødt til at begynde at bevæge sig i retning af dine mål fra starten. Så det er bedre at ofre et par sekunder i sikker nedsættelsessats end en uge med flittig træning.
9. Du kan ikke overanstrengelse eller for afslappet
Ofte i forfølgelsen af det resultat, vi glemme alt om processen. På banen kunne det være fatalt: at komme til skade, nogensinde kan fratage dig fornøjelse at køre. Hvis muskeltræthed, øget hjertefrekvens og i endnu højere grad smerten bliver stærkere med hver træning, hvilket betyder, at du overbelaste. Tag en pause! Efter et par dage vil du blive glædeligt overrasket: det bliver lettere at køre, og mest sandsynligt, vil du være i stand til at gøre et nyt gennembrud.
Men hvis du bliver for nemt at køre, er det også fyldt med fare. Under kørsel, er du nødt til at være fokuseret for at opretholde den korrekte arbejdsstillinger og vejrtrækning. Hvis du opdager, at begyndte at hovedet i skyerne, ligesom stirre på tv, er det tid til at øge belastningen. Bør heller ikke køre hele træningen fra én tempo. Køre interval - variablen-rate og / eller hældning. Dette vil tillade dig at holde fokus, forbrænder flere kalorier og nå deres mål hurtigere.
10. Du kan ikke køre, når du føler dig dårligt
Med tømmermænd, eller snot - du er i stand på sporet? Cool! Din viljestyrke at blive misundt! Og ofte efter at have kørt virkelig få bedre. Men hvis du begynder at køre og følte, at sygdom ikke tillader tilstrækkelig opmærksomhed til træning, stop. Husk, at viljestyrke - det er ikke et mål, men et middel til at forbedre løbeteknik. Og så du kan være stolt af. Så denne gang lad din ferie eller gå i et behageligt tempo "over bakkerne."