5 vaner, der negativt påvirker resultaterne af din træning
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
1. Sove på maven
Når du sover på maven, skaber overdreven bøjning i taljen, og fordi du ikke kan sove ansigt i puden, og dreje hovedet til den ene side, nakkemusklerne er for anspændt. Hvis du sover godt hver nat i årevis, på grund af kompression og trykket begynder at degenerative processer i ryggen, som forårsager forskellige problemer med kropsholdning og rygsmerter.
Desuden kan en sådan stilling under søvn føre til en reduktion i bevægelsesområde, og irritation af nerverødderne. Med forkortelse vifte af bevægelse vil du ikke være i stand til at overholde den rette teknik, når du udfører mange af øvelserne - fra squats og dødløft at løfte frie vægte over hovedet.
Hvordan man løser problemet
Din seng og pude til at hjælpe dig med at opretholde en naturlig kropsstilling under søvn. Lær dig selv at sove på ryggen eller på din side, skal du vælge en pude, som din hals vil være flugter med ryggen.
Også være opmærksom på madrassen. Det skal ikke være for blød, så under søvn gør din ryg ikke synke og ikke falder.
2. Varm op i halsen til stykket
Når man sidder i lang tid i en stilling, og derefter at nippe og dramatisk dreje eller vippe hovedet til den ene side, kan du høre stykket.
Denne vane skadelig effekt på halsen. Og det er ikke den lyd, der opstår på grund af små luftbobler i ledvæske, som brast under tung trafik. Den største fare er, at du er meget rodet og arbejder på nakken - en temmelig skrøbelig del af det menneskelige legeme.
Skarpe bevægelser strække hals ledbånd, som i sidste ende kan resultere i hypermobilitet af halshvirvelsøjlen. Dette er i strid med mekanik øvre ryg bevægelse og kan resultere i nakken skade under træningen med vægte.
Hvordan man løser problemet
Hvis halsen stiv, ikke knas leddene, og lave en pæn træning eller brug en massage bold for studiet af triggerpunkter. Vi har allerede fortaltHvordan til at strække og slappe af din hals efter en lang arbejdsdag på computeren.
3. knirkende tænder
Den vane tænderskæren kan føre til dysfunktion af kæbeleddet. At fastsætte den beskadigede fælles opstår hypertoni masticatory og musculus sternocleidomastoideus, spændingen overføres og trapezius muskler.
muskel hypertoni kan resultere i smerter i nakke, skuldre og bryst rygsøjlen, og forårsage forstyrrelser i kropsholdning: skoliose, ustabilitet af bækkenet og andre problemer.
Disse ændringer og smerten vil ikke lade dig gå alt ud i uddannelse og få deres maksimalt udbytte og nydelse.
Hvordan man løser problemet
Gå til tandlægen. Det vil kontrollere bid, og fortælle dig hvad du skal gøre for at slippe af med den dårlige vane med tænderskæren.
Bane, i nogle øjeblikke, du begynder at komprimere kæben, der gør dig så anspændt. Prøv yoga, meditation og åndedrætsøvelser til at lindre spændinger.
Du kan også prøve en massage. Lig på din side, og sætter det under kinden med en tennisbold, ligge ned så to eller tre minutter. Konstant pres vil få musklerne til at slappe af.
4. langvarig siddende
Vores krop er ikke skabt til et permanent hjemsted, men moderne liv tvinger os til at tilbringe mange timer ved et skrivebord stol. På grund af siddestilling forstrækning og nogle muskler, hip flexors er kortere, og de muskler, der støtter ryggen, i sidste ende svække.
Svækkelse af muskler, især gluteus løber et bassin fremføres, hvilket skaber overdreven komprimering af lændehvirvlerne. Også, når den siddende stilling er ofte fremføres hoved og skuldre. Fascia styrke den korrekte position af kroppen, bliver det en vane.
Sådanne problemer med kropsholdning dårlig indflydelse ikke kun på sundhed, men også om uddannelse: hårde og forkortede muskler lår forkæle din teknik. For eksempel, når du udfører dødløft vil du ikke være nok til at vippe kroppen uden afrunding ryggen, hvilket kan føre til skade.
Hvordan man løser problemet
Prøv at stå op og flytte ved enhver lejlighed. Prøv at erstatte den sædvanlige arbejdssted stående arbejdsstationTag et lille glas vand til at vågne op oftere og komme til køleren.
Gå til middag, få en vane med at komme op, når du taler i telefon, gå ud for dagen, for at få noget frisk luft - alle disse små pauser kan hjælpe dig at opretholde kropsholdning og sundhed.
Det er også vigtigt at tage sig af arbejdspladsen: din stol skal støtte din ryg godt og passer til din højde. her her du kan lære at skabe en ideel arbejdsplads.
5. Manglende evne til at bevæge sig korrekt
Udøvelse af din træning er ofte stødt på i det virkelige liv. For eksempel, når du løfter en tung genstand fra gulvet eller fra en stol, din krop udfører de samme bevægelser som i dødløft.
Løfte vægte forkert (med en rund ryg, i armslængde, uden underskov), du danne en vane, som overføres til din træning. Så øger du risikoen for skader, især når man arbejder med tunge vægte.
Hvordan man løser problemet
Lær flytte til højre både i gymnastiksalen og i hverdagen. Arbejde ud med en træner eller lære den korrekte teknik til artikler og videoer, og derefter overføre deres viden i hverdagen.
Løft aldrig tingene, selv temmelig lys, med rund ryg, ikke overvælde dine knæ indad, når zashagivanii på en stol eller stige med en tung genstand i hans hænder. Danner en vane med korrekt bevægelse i dagligdagen, er du spare dig selv både personlige ulykker og skader i gymnastiksalen.
Korrigere deres dårlige vaner, så kan du slippe af med nogle sundhedsmæssige problemer, og at forbedre deres præstationer i sport.