Udfør disse øvelser, og din krop vil forblive fleksibel i alle aldre
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Disse øvelser vil bidrage til at undgå muskelstivhed, øge fleksibiliteten og mindske risikoen for skader. Gør dem dagligt. Og hvis du sidder en masse, så flere gange om dagen.
Det er ikke nødvendigt at gøre øvelserne, hvis du føler smerte eller hvis du har problemer med bevægeapparatet.
Før du begynder at strække, er du nødt til at tage den rigtige position.
Først, sidde på en fast overflade. Overfør kropsvægten på mødet knogler til rygsøjlen tog en naturlig stilling. Tag hagen og bakke ned til halsen flugter med ryggen.
1. strække halsen
Drej til højre hoved, ophold i denne stilling i 30-60 sekunder. Retur hovedet til den oprindelige position og vende den anden vej.
2. head tilt
Bøj hovedet til højre. Sæt din højre hånd på venstre side af hovedet nær øret og skub forsigtigt. Venstre hånd pull ned, til gulvet. Hold denne stilling i 30-60 sekunder, og derefter ændre retning.
3. krop sving
Kryds armene over brystet. Drej krop og hoved til kig bag hans højre skulder. Taz samtidig forbliver på plads og bevæger sig ikke.
Hold denne stilling i 30-60 sekunder og gentag til den anden side.
4. strækker sig tilbage
Placer håndfladerne på knæene. Lidt bøje ryggen. Lille afbøjning ville være nok til at strække stive muskler.
Hold stillingen i 30-60 sekunder.
5. side bøjninger
Løft din højre hånd op. Lean til venstre, der strækker sig i højre side af kroppen.
Hold stillingen i 30-60 sekunder og gentag til den anden side.
6. lænede sig frem
Lean frem, lagde sig på maven på hans knæ. Hænderne fri til at hænge hals lige. Hold stillingen i 30-60 sekunder.
7. Strækker triceps og skuldre
Hæv din højre arm over hovedet, underarm spolet tilbage bag hans ryg, hans hånd fastgjort tæt på centrum af ryggen. Venstre hånd Få bag bunden, på taljen niveau.
Albue fastgjort til bæltet, overarm strakt langs ryggen, håndflader vender udad. Hvis det er muligt, at forbinde fingrene af to hænder. Hold denne stilling i 30-60 sekunder og skifte hænder.
8. strække quadriceps
Stå oprejst. Bøj højre knæ og gribe tåen af hans højre hånd, skubbe hælen til balden. Du må ikke tage væk højre lår stærkt frem, skal det være på samme niveau med venstre. Føler spændinger i den forreste overflade lår.
Hold stillingen i 30-60 sekunder, holde sig til væggen eller bagsiden af en stol, hvis miste sin balance. Gentag med det andet ben.
9. Strækker benmusklerne
Approach væggen, læne sig op ad sine hænder. Sæt din højre fod mod muren til tå hvilede på hende. Venstre ben afsat et skridt tilbage.
Bøj knæet i højre ben og trække ham til væggen. Den venstre ben er stadig lige på samme tid, hælen presses mod gulvet. Du skal føle musklerne strækker venstre ben.
Fastgør positionen i 30-60 sekunder og gentag med det andet ben.
10. Strække hofte flexors
Lig på gulvet på ryggen, glatte ben. Bring din højre knæ til brystet, lagde sine hænder på ham og trække tættere.
Hold stillingen i 30-60 sekunder, og derefter skifte ben.
11. Strækker lårben
Lig på gulvet på ryggen. Bøj venstre ben ved knæet, og placer foden på gulvet. Ret dit højre ben og løft op. Vinklen mellem lår og huset skal være 90 grader eller mindre.
Hvis du har ekspander, Kast med en løkke på benet, og træk den tæt på kroppen. Hold stillingen i 30-60 sekunder og gentag med det andet ben.
12. Strækker piriformis musklen
Lig på gulvet på ryggen. Løft dit venstre ben og bøje ved knæet. Anklen af den højre fod sat på venstre knæ.
Træk venstre knæ tæt på kroppen, føle strækket i din højre glutes. Hold stillingen i 30-60 sekunder, så gentag med det andet ben.
Simple strækninger kan gøres på en stol lige bag skrivebord hver to til tre timer, og øvelser på gulvet orlov til hjemmet træning.
se også🧐
- 20 Burpee muligheder for nivellering af hele kroppen
- 12 enkle øvelser hver dag
- Hvorfor har du brug for at springe over reb, og hvordan man gør det rigtigt