Hvordan man ikke at vokse fedt på produkter med lavt kalorieindhold

Fødevarer med lavt energitæthed kan både hjælp og hindre ernæring. Til lavt fedtindhold fødevarer er nyttige, skal du følge et par enkle principper.

Ved første øjekast, kalorielette fødevarer lover massive fordele: du kan spise hvad du vil, er der meget, som du ønsker, og ikke bekymre sig om kalorier. Men nogle gange denne tilgang spiller en grusom spøg med os: vi blevet så skødesløs at spise to gange mere end kroppens behov. Det viser sig, ligesom den gamle vittighed om den pizza, som bliver bedt om at skære i fire stykker, fordi otte stykker - det er for meget.

Balancen mellem kalorier og mæthed

Sikkert du ikke bare mødes kalorielette versioner af populære produkter. Selvfølgelig, de har færre kalorier, dog, og en følelse af oppustethed fra dem kan være meget svagere - det er sandsynligt, at du bare ikke naedites. Men med 200-gram kyllingebryst er det usandsynligt at ske: følelse af mæthed vil komme hurtigere end du doedite det.

Treat kalorier ligesom budgettet, der er, sætte et mål om at være den mest velnærede til den lavest mulige daglige indtagelse af kalorier.

Lavt kalorieindhold indstillinger er god, hvis du er på samme tid ikke føler konstant sult. olivenolieFor eksempel er en af ​​de mest højt kalorieindhold fødevarer, men giver en følelse af mæthed, at du ikke ønsker at have en bid og få kalorier fra andre fødevarer. Som et resultat, du spiser mindre.

Psykologiske og fysisk mæthed mæthed

mæthed er ikke kun fysisk, men også psykisk tilstand. Det er svært at føle mæthed og tilfredshed, når du nægte dig selv livretter.

Selv når du er fuld, kan du være ulideligt vil have noget at spise, for eksempel, søde. I dette tilfælde vil du gemme gelé uden sukker, som vil tilfredsstille behovet for søde og næsten ingen indflydelse på det daglige forbrug af kalorier.

Sommetider kalorielette udgaver af produkterne er meget hjælpsomme. For eksempel, hvis du går glip af kagen, få dem i kosten muligheder (de findes, tro mig), spise og slappe af. Selvfølgelig vil de ikke være helt så lavt kalorieindhold eller nyttige. Men bedre at end at lide i lang tid, og derefter bryde op og sluge hele kagen.

Men det betyder ikke altid, og ikke for alle. For eksempel, nogen har den samme lav-kalorie kage kan kun drille appetitten og årsagen endnu mere intenst ønske om at forkæle sig selv med noget velsmagende. Som et resultat, kan man kage resultere i en chokolade, kage og en håndfuld chokolade - du vil få mindre, end hvis du bare spiste en eftertragtet kage med smør fløde.

Det er vigtigt at kende sig selv godt og forstå de situationer, hvor en kalorielette fødevarer vil løse problemet, og hvor - oprette den.

Hvordan til at vælge mellem traditionelle og kalorielette produkter

Når det besluttes hvad man skal bruge daglige behov for kalorierOverveje følgende.

• Næringsværdi af produktet er vigtigere end dens kalorieindhold. Det menes, at stigningen i andelen af ​​protein og reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten fører til større mætning. Men det betyder ikke, at vi skal have et protein og helt at opgive kulhydrater. Det betyder, at du har brug for at finde en optimal andel.
• Lavt kalorieindhold versioner af produkter giver marketingfolk, ikke ernæringseksperter. Deres vigtigste mål - at få dig til at købe produktet, ikke årsagen til din vægt i orden. Læs omhyggeligt oplysningerne på emballagen og mener ikke den reklame.
• Ikke mærket som: ethvert produkt ikke er absolut skadeligt eller absolut nyttig. Årsag som investor: Jeg tror, ​​der vil give dig brugen af ​​et produkt. I nogle situationer, opt for lav-kalorie modstykke er berettiget, men det er i høj grad i dette tilfælde afhænger af den enkelte, hans omgivelser, vil aktiviteten tvinge selve situationen, og mange andre faktorer.

Det sidste punkt er særlig vigtig. Mange læser denne artikel, vil udbryde: "Hvor er det - spise kage? Der er kager dårlige! "Denne holdning vil ødelægge enhver kost. Være lidt mere fleksibel, når du vælger fødevarer. På dette princip, ved den måde, er såkaldt fleksibel kost.

Lyle McDonald, en sports fysiolog, ernæringsekspert og en af ​​de første tilhængere af en fleksibel kost, hævder, at der er to grunde til, at konventionel kost ikke giver den ønskede effekt:

• kategoriske og venter ideelle resultat;
• kun fokusere på kort sigt.

Fleksibel kost er baseret på de modsatte principper: afkald på kategoriske og fokusere både på den korte og den lange løb.

Følg disse tips, lytte til dig selv, og du kan ofte gøre det rigtige valg mellem dine foretrukne højt kalorieindhold fødevarer og kalorielette modstykker.