Simple tips om hvordan man kan stoppe misbruger mad og alkohol

At tage kontrol over kosten er ikke nødvendigvis at opgive lækker mad og nice drikkevarer. Spørg dig selv et par enkle spørgsmål, og du kan spise og drikke så meget som du virkelig har brug for.

Må ikke være genert, vi alle gør det. Vi spise for meget og derefter fortrudt det forfærdeligt. Vi har lovet mig selv ikke at gøre det, men opfyldte ikke dette løfte. Kun et lille stykke chokoladekage, kun et lille stykke kage... Og halvdelen er væk. Og så - en følelse af skyld og fortrydelse. Night snacks? Nå, som uden dem. En anden glas vin, og om morgenen - "Bloody Mary". Så, så for ikke at puste boblen, vi sætter os ned på en kost eller straffe os selv med ekstra øvelser.

Betyder det, at vi er nødt til at opgive det bringer os så megen glæde? Vi ønsker alle at nyde din favorit mad og drikke og ikke føler i dette tilfælde er defekt. I sidste ende, hvis cook forsøgte at holde maden var jeg

Vi kan lære at spise lækker mad, hvorfra ikke vil lide vores fysiske form. Og for os, at spise, vil ikke skamme sig. Du skal blot ændre vinklen på opfattelsen af ​​mad indtages. Måske sætning lyder for vag og uopnåelig, men i virkeligheden det indebærer meget konkrete skridt. Følg de to enkle strategier.

1. Eat, som organet vil takke dig

Vælg et måltid, ved hjælp af hvilken du vil føle dig lige så godt på det tidspunkt af måltidet, og et par timer bagefter. Og det er ikke forbundet med nydelse. sund kostHvilke mættede fedtsyrer din krop med næringsstoffer, kan (og bør) være velsmagende. En fødevare, der ikke gør din krop til brug, kan være relativt harmløse. Det betyder, at det ikke vil gøre din mave brænde og vil ikke føre til ledsmerter. Før du indtager en bestemt fødevare (eller drikke), så spørg dig selv disse spørgsmål:

• om det vil være gavnligt for min krop? Hvis det er tilfældet, er du velkommen til at gå videre til maden.
• Hvis ikke, vil jeg være ked af, når det spiser? Hvis svaret er - nej, kom nu, spise med glæde!
• Selv hvis fødevaren ikke bringe mig godt, er det værd at i det mindste prøve det? Hvis ikke, opgive denne mad.

Ideen er klar, ikke? Ideen er at styre dig selv og tid til at trykke på knappen "Stop", før den falder ind i en endeløs kaninhullet spise (eller perepivaniya). Ved hjælp af denne strategi, vil du være i stand til at vælge mad med omtanke, uden alt for at begrænse sig selv i stedet for mindlessly absorbere alt, hvad der kommer til dig i øjnene.

2. Brug reglen om den første bid

Det første tår fin vin, lavet i sommeren terrasse i godt selskab, ikke efterlader dig med intet andet valg end at trække vejret et suk af glæde. Det var det første stykke af brownie gør du offentliggør tilfreds "th-th-th." Fødevarer er beregnet til at nyde det. Men skulle vi ikke nyde hver bid samt den første? Det er imidlertid nødvendigt, at holde styr på, hvad du føler efter hver bid (eller nippe).

• Efter et par bites af fadet forekommer mig endnu så dejligt?
• Jeg nyder det virkelig, eller det simpelthen fordi det begyndte?

Svarene på disse spørgsmål kræver en bevidst holdning til processen med fødeindtagelse. Hvis du søger at stoppe overspisning, især ikke at begrænse sig, det er denne bevidsthed er dit endelige mål.

Midlertidigt stop for at sikre måltidet proces fortsætter med at give dig den samme glæde, vil du være i stand til at stoppe i tide til dig selv og aldrig spise mere, end du virkelig ønsker. Snart vil du indse, at du ikke behøver at forlade en plade uden en eneste krumme eller drikke op til bunden af ​​flasken. Spørg dig selv disse spørgsmål - den mest naturlige og effektive måde at undgå beklager efter overspisning.

resultere

For at følge disse principper, behøver du ikke være en raket videnskabsmand. Men for deres udvikling kræver konstant praksis. I sidste ende, vores mål - at leve et lyst og tilfredsstillende liv, hvor der ikke er misbrug af mad og drikke, og den efterfølgende selvpiskning. Du har stadig spise for meget eller lider af en tømmermænd? Nok til at udholde det. Bare et par spørgsmål at spørge dig selv - og du er fri for de bitre beklagelser.