9 tegn på, at du er underernærede

Hver af dem er kendt for slankende simpel aksiom: At tabe sig, skal du indtager færre kalorier, end du forbruge. Men som i enhver virksomhed, er det vigtigt at stoppe i tide. Regelmæssig underernæring kan forårsage fysiologiske problemer og uønskede mentale tilstande.

1. mangel på energi

For de fleste mennesker, stofskiftet i hvile er mere end 1000 kcal om dagen. Og hvis du træner, bør dette tal være mindst fordoblet.

Hvis du bruger mindre end 1000 kcal, din stofskifte bremser, hvilket fører til træthed. Selv den mest ubetydelige fysisk aktivitet, såsom at gå eller klatre trapper, der gør dig træt, fordi du ikke selv dække de basale energibehov af kroppen.

Fejlernæring kan føre til træthed, fordi kroppen ikke har nok energi til andet end at opretholde de mest basale funktioner.

2. hårtab

Mangel på daglige kalorier og protein mangel, jern, biotin og andre vitaminer forårsager overdreven hårtab. Når kroppen ikke får den rette mængde af næringsstoffer til ham, at han støtter primært aktiviteterne i sådanne vitale organer som hjerte og hjerne. Hår sundhed er trængt i baggrunden som mindre væsentlige.

Hvis håret falder ud i større antal end normalt, dette er en alvorlig grund til at være opmærksom på din kost.

3. Konstant følelse af sult

Ifølge undersøgelser, de appetit stiger med underernæring på grund af det faktum, at skiftende hormon niveauer, der styrer følelsen af ​​mæthed. Desuden et resultat kalorie underskud i forbedret udvikling af cortisol - en stress hormon, som øger følelsen af ​​sult og øge fedtvæv. Konstante sult signaler, som kroppen vendende udtømning.

Fejlernæring fører til hormonelle bølger, der forværrer sult for at få dig til at kompensere for den mangel på næringsstoffer.

4. Mulighed for udstedelsen uddød

Hypofyse og hypothalamus arbejde tæt sammen med hinanden og er ansvarlige for hormonbalancen af ​​mange organer, herunder reproduktive. Hypothalamus modtager signaler fra kroppen og anvendelser dem at bestemme, hvornår de skal gøre hypofysen for at stimulere eller inhibere produktionen af ​​østrogen, progesteron og andre hormoner. Undersøgelser viser, at dette komplekse system er meget følsomt over for ændringer i vægt og kost.

Graviditet er ikke mulig uden balancen af ​​kønshormoner. Det første tegn på hormonel svigt af reproduktive funktion af kroppen er amenorré - fravær af menstruation i tre måneder eller mere.

Kalorie underskud hypothalamus får kroppen til at sende signaler, der fører til krænkelser produktionen af ​​kønshormoner og en manglende evne til at forestille sig.

5. søvnforstyrrelser

forskningSov i spiseforstyrrelser, Udført på mennesker og dyr har vist, at fastende fører til søvnforstyrrelser og en reduktion i sin dybe fase. Det betyder, at du falder i søvn med besvær, ofte vågner op om morgenen og ikke føler udhvilet. Og hvis du går i seng eller vågne op med en følelse af sult, er det et klart tegn på, at du er underernærede.

Fejlernæring påvirker kvaliteten og varigheden af ​​søvn: du ikke får nok søvn, uanset hvor meget sov.

6. irritabilitet

Hvis du rasende alle detaljer, kan du ønsker at se på pladen.

Under Anden Verdenskrig, en gruppe unge mennesker deltog i eksperimentetDe sultede så andre bedre fodret: huske Ancel Keys og Minnesota eksperimentet, Afholdt på University of Minnesota. Seks måneder frivillige spiste kritisk lav, at hjælpe forskerne med at forstå, hvordan man kan hjælpe ofrene for krig, overlevende fra hungersnød. Forsøg har vist, at en af ​​bivirkningerne af sådan langvarig underernæring blev ekstrem irritabilitet.

Langvarig underernæring og bevidst begrænsning af din kost kan føre til nervøsitet, og pludselige humørsvingninger.

7. Konstant følelse af kulde

For at producere varme og opretholde en optimal kropstemperatur, er vi nødt til at brænde en vis mængde kalorier. En seks-årig undersøgelseLangsigtet kalorie begrænsning, men ikke udholdenhedstræning, sænker kropstemperaturen hos mennesker, Som blev overværet af 72 midaldrende mand, fandt, at dem, der drak dagligt gennemsnit på 1769 kcal, kropstemperatur var signifikant lavere end dem, hvis daglige ration var 2 300-2 900 kcal. Det interessante er disse tal ikke er afhængig af fysisk aktivitet af deltagerne.

Analyse af resultaterne af undersøgelsenVirkning af langsigtet kalorieindhold begrænsning med passende protein og mikronæringsstoffer på skjoldbruskkirtelhormoner, Forskerne bemærkede, at de emner, der spiste mindre, var der en reduceret niveau af T3. Ud over sine andre funktioner, thyreoidea hormon ansvarlig for kroppens energiomsætning. Således mindre vi spiser, jo mere vi morznem.

Fejlernæring kan føre til et fald i legemstemperatur. Dette til dels skyldes lavere niveauer af hormonet T3.

8. forstoppelse

Forstoppelse normalt beskrives som anstrengt hård stol tre gange om ugen eller mindre. undersøgelseSlankekure sværhedsgrad og gastrointestinale symptomer i kollegium kvinder, Som blev overværet af 301 studerende, viste, at forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer i første omgang er tilbøjelig til dem, der klæber til strenge diæter.

Fejlernæring fører til forstoppelse, fordi fødevarer bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen akkumuleres i kroppen og færre affaldsprodukter.

9. angst

Betydeligt større undersøgelseAdolescent slankekure: sund vægtkontrol eller borderline spiseforstyrrelse?, Som blev overværet af mere end 2500 australske unge. 62% af dem, der er svære at begrænse dig selv til mad, har der været en øget grad af angst og depression.

Reducere angst på et tidspunkt, hvor du er nødt til at begrænse dig selv til mad, hjælp produkter, Rig på omega-3.

Stive kostvaner føre til depression, angst og humørsvingninger.

---

For en gradvis vægttab tilstrækkelig til at begrænse 1200 kalorier om dagen, men under dette mærke er ikke nødvendigt at gå ned. Når opdages ved de ovennævnte tegn på underernæring revidere din kost: er det muligt, din krop mangler vigtige næringsstoffer.