Små ændringer i miljøet til at hjælpe dig nemt holde sig til gode vaner. Det betyder ikke noget, der er en tale om ethvert område af livet. Nedenfor finder du tips, der vil hjælpe dig med at begynde at spise rigtigt. Men princippet der ligger til grund alle af disse strategier kan anvendes til at erhverve, og andre sunde vaner eller give op dårlige.
1. Spise fra små plader
Jo større skålen, store portioner. Derfor er du også vil spise mere. Som et resultat af forskning Vansinka Brian (Brian Wansink) og en gruppe af psykologer, blev det konstateret, at hvis du bruger en tallerken diameter på 25 cm og 30 cm er ikke, så året vil spise 22% mindre mad.
Ved at læse denne du tænker sikkert: "Jeg kan bare indføre mindre på en stor tallerken." Men tingene er ikke så enkelt. Og illustrationen herunder viser tydeligt hvorfor. Når du spiser en lille del af en stor tallerken, vil det synes, at du har spist nok, og vil derfor tro, at der ikke mæsket. Men det er nødvendigt at udskifte pladen, og efter måltidet du føler mæt. Cirkler i nedenstående billede - det samme, men din hjerne (og mave) ikke anerkender dem som sådan.
2. Hold vandet ved hånden
Når du er optaget med noget, ofte uden at tænke, du drikker et glas sodavand eller kaffe til at slukke deres tørst. Men prøv at altid bære en flaske almindeligt vand. For eksempel, sætte det på skrivebord på arbejdet. Når vandet er altid ved hånden, vil du være mere tilbøjelige til at drikke det end ikke er meget brugbare drikkevarer.
3. Brug høje smalle briller i stedet for kort og bredt
Hvis du ønsker at drikke mindre alkohol eller sodavand, bruge en høj smalle briller. Kig på billedet. Hvad tror du, hvilken linje er længere - lodret eller vandret?
Faktisk er de to bånd af samme længde. Men vores hjerne har en tendens til at overvurdere de lodrette linjer. Med andre ord, vil vi synes at være i et højt glas drink mere end bred. Derfor vil du drikke mindre af den høje smalle glas. Undersøgelser bekræfter, at fra et højt glas mennesker drikker 20% mindre end den brede.
4. Brug plader hvis farve kontraster kraftigt med mad
Når farven matcher farven på plader af fødevarer på den maskine du vil anvende dig selv mere, fordi din hjerne er mere vanskeligt at skelne den del af pladen. Af denne grund er det at foretrække at bruge plader af blå og grønne farver: de i skarp kontrast med pasta eller kartofler (hvilket betyder at du lægger dem mindre), men næsten ingen kontrast med greens og grøntsager (mest sandsynligt, du lægger dem mere).
5. Hold sunde fødevarer på et fremtrædende sted
For eksempel, sætte en kop frugt eller nødder på en hylde i nærheden af hoveddøren eller på det sted, hvor du er sikker på at gå, før de forlader hjemmet. Når du er sulten og i en fart, du normalt fange den første ting, podvernotsya arm. Lad dette være et nyttigt snack.
6. Hold junkfood i folie
Et nyttige produkter er bedst holdes i en gennemsigtig beholder. Det gamle ordsprog "Ude af øje, ude af sind" er sandheden. Ofte hjernen bestemmer, hvad han ønsker at spise, baseret på, hvad øjnene ser. Så hvis de skadelige produkter vil blive opbevaret i lukket og på steder, som du ser sjældent mindre sandsynligt, at du vil ønske at spise dem.
7. Sunde fødevarer tilføje op til store beholdere og emballage, samt skadeligt - til små
Store kasser og beholdere konstant fange øjet og optager plads i køkkenet. Essensen af råd er simpelt: du bemærker beholderen og er tilbøjelige til at spise, hvad der er i den. Små som krukker og kasser kan gemme sig i køkkenet i et par måneder. Bare se på, hvad dit køkken er inaktiv i lang tid: mest sandsynligt, er det noget i små pakker.
Og yderligere rådgivning. Hvis du køber en stor kasse af nogle skadelige mad emball dens indhold i den lille beholdere og tasker med lynlås-Locke. Så det vil være lettere at kontrol portionsstørrelse og ikke spiser for meget på én gang.
8. Husk reglen, "halve plader"
Når du kaster deres middag, så gør det på den ene side retter var grøntsager eller frugt. Den anden halvdel skal tage en pause.
9. Til butikken for at købe kun sund mad, bruge reglen "ydre ring"
Essensen af strategien er enkel: når du kommer til supermarkedet, ikke planløst vandre gangene. Du går rundt den ydre omkreds af butikken. Der er som regel placeret sund mad: frugt, grøntsager, kød, fisk, æg, nødder, mejeriprodukter. Så du køber sunde fødevarer, så, og spise rigtigt.
Sådan at ændre miljøet til at udvikle andre områder af livet
Når du forsøger at bruge disse strategier, vil du se, at deres virkemåde er reduceret til en simpel regel: vi tilføje ekstra trin til hinanden og uønsket adfærd, og mellem dem og god vane Vi slippe af med de mellemliggende trin.
For eksempel:
- Når vi holder junkfood i folien, tilføjer vi endnu et skridt: at se fadet nødt til at implementere den folie, se hvad der er der, og beslutte, om der er eller ikke er. Når vi gemmer nyttige produkter i gennemsigtig emballage, kan vi se, hvad der er indeni, og straks gå videre til det sidste skridt: beslutter at spise eller ikke spise.
- Brugen af små plader tilføjer endnu et skridt mellem dig og den vane at spise meget. Hvis du ønsker at spise mere, vil du have mere tid til at gå i køkkenet og fyldte en skål.
Denne tilgang kan også anvendes i andre områder af livet. Hvis du ønsker at slippe af med nogle vaner, øge antallet af mellemliggende trin mellem dig og den uønskede adfærd.
Omvendt, hvis du ønsker at få en brugbar vane, reducere antallet af trin mellem hende og dig. For eksempel, hvis du ønsker at køre om morgenen, aftenen lave mad med sko og tøj. Så mellem dig og din træning er et skridt mindre.