Selv hvis din viljestyrke ruller, og tallet er mere som et ideal, er der ingen absolut beskyttelse mod nat Jora. Gamle vaner eller banale kedsomhed kan trække dig til køleskabet, og bringe alle dine resultater til intet.
Men er det muligt at kombinere night snacks med vægttab? Det viser sig, du kan. Natlige razziaer på køleskabet kan ikke skade din figur.
En undersøgelse i 2011, som blev offentliggjort i «Fedme» tidsskrift, fandt, at natten dozhor direkte forbundet med vægtstigning. Undersøgelsen viste efter otte om aftenen middag er forbundet med høj BMI at.
En anden undersøgelse foretaget to år senere, i 2013, viste det samme - når deltagerne i eksperimentet åd den største del af mad om dagen til tre dage, de tabe sig hurtigere end dem, der lægge op bagefter tid.
Forskerne kan stadig ikke give et endeligt svar på, hvorfor sene middage provokere vægtøgning, men mange hævder, at det er på grund af langsom metabolisme. Når kroppen forbereder sig til søvn, fordøjelse bremser, og rigelige middag lige før sengetid er ubehageligt og forstyrrer en god nats søvn.
Men ikke desto mindre, mange eksperter inden for ernæring enige om, at små a la carte snacks, bestående af sunde fødevarer vil hjælpe dig med at holde den normale daglige kalorier, og tabe på trods af natten snacks.
Diætist Andrea Wilcox behager fans spise natten:
Hvis i løbet af dagen du spiser sund mad, ikke spise for meget og ikke gå sulten, sund snack før sengetid, vil ikke bringe skade.
Desuden kan du bare være nødvendigt at spise sent om natten, hvis du motionerer om eftermiddagen.
Men der er et problem: bider på et måltid om natten, vi ofte overstige den mængde kalorier, der er designet til dagOg ikke spiser disse fødevarer, selv om de synes at være ganske sundt.
Det er en kunst - at spise natten, så for ikke at få fedt.
Hvad kan du spiser om natten?
Diætist Peggy Korodi anbefaler for sunde night snacks til at vælge fødevarer med protein og kulhydrater. Samtidig må vi forsøge at holde sig inden 100-200 kalorier.
Om natten din kost kan indtaste:
- Nødder og frugter
- Hele korn crackers
- Fedtfattig granola, gemt fedtfattig yoghurt
- Havregryn med mandelmælk (kan erstatte soja)
- Fuldkornsbrød med tynde skiver af kylling
Det synes counter-intuitive, men ernæringseksperter råde ikke for at undgå sengetid fødevarer med højt i kulhydrater.
Kulhydrater øge niveauet af tryptophan, en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin.
Dette kemikalie skaber en følelse af afslapning og velvære, som vil hjælpe dig med at sove bedre.
Hvis du har diabetes, er det nødvendigt at udvikle deres nat menu med en ernæringsekspert til at vide, hvilke fødevarer vil hjælpe med at opretholde en stabil blodsukkerniveau.
Hvad ikke at spise natten
Glem det junk food, som alle spiser om natten, og du vil være sund, dyb søvn. Hver gang, knugede en pind af pølse eller lancere skeen salat generøst med mayonnaise, Husk, at du vil sove dårligt, og søvn er afgørende for vægttab og daglig appetit.
For meget protein og fedtholdige fødevarer
Den høje koncentration af proteinet findes i kød, især rødt. Det kræver en masse energi at fordøje, hvilket kan forstyrre søvnen. Ja, protein bør være i nat snack, men ikke for meget. Det er de samme om fedtholdige fødevarer (det generelt bør udelukkes fra kosten af natten).
ingen slik
Undgå fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, selv hvis bare en lille smule. De rejser blodsukker, og som et resultat, energiniveauet, som derefter falder hurtigt. Dette er også dårligt for søvn.
Giv op alkohol
Ikke kun, at alkohol generelt er dårligt for søvn, det også kan føre til fedme. Bare husk, at når du drikker, om to, dine hæmninger flyve væk, hvis ikke et glas, det bare svækket. "Åh, til helvede med det! Jeg ønsker stegt skinke! "
store portioner
Prøv at gøre din middag var mindst tre timer før sengetid, ikke ønsker at spise og forebygge disse sunde og sund søvn. Hvis du stramme spises en time før søvn, kroppen fordøjer maden, ligger ned, hvilket forsinker fordøjelsen og forhindrer normal søvn.
Giv op koffein
Kvaliteten af din søvn er direkte relateret til vægttab, så du skal ikke drikke kaffe og sodavand efter 15:00, og sørg for, at det også er ikke i din middag. Og det er ikke kun kaffe, men også chokolade, da det er trist.
Sådan beskytter du dig fra nat ture til køkkenet?
Hvis man for alvor har besluttet at komme væk fra nat snack, vil disse tips hjælpe dig med at holde dig væk fra køleskabet, eller i det mindste væk fra overvægt.
Se på, hvad du spiser i løbet af dagen
Det første skridt er at se, hvad du spiser i løbet af dagen, hvor meget og hvor mange. Til overvågning kan du endda starte en fødevare dagbog eller bruge specielle programmer til det. Som et resultat, vil du vide, hvor meget protein, fedt, kulhydrater og natrium i din krop forbruger i løbet af dagen, og du kan spise sent om natten, for ikke at ødelægge hendes figur.
Træner om sund kost Milcom Tara rådes til at spise en god morgenmad, en stor frokost og en lille snack inden middagen. Dagbog hjælper dig også til at forstå, at du får alle de næringsstoffer, den manglende som let kunne trække dig ind i køkkenet kl 10 eller om natten.
Drik mere vand
Sørg for, at din krop får nok vand i løbet af dagen. Drik 2 liter vand om dagen eller mere, hvis det er varmt udenfor, eller du træner. Dehydrering kan skabe en illusion af sult, som forsvinder fra et par glas vand.
Hot beroligende drik
Ernæringsforsker Lucy Gabel anbefaler, at i løbet af natten hurtigt at berolige dig selv en kop varm urtete. Det er også muligt at drikke varmt vand natten over med citron, honning, cayennepeber, kanel og ingefær (komponenter tilsættes til smag).
"Det varme vand hjælper til at slappe af og føle roen og tilfreds, og honning vil hjælpe med at håndtere sult," - forklarer Lucy.
låse op i køkkenet
Denne sidstnævnte metode er for dem, der ikke kan spise en lille smule, og hvis det gjorde det til køleskabet, fejede alt væk, bogstaveligt drikke chokolade suppe.
Opret en ukrænkelig regel: ikke gå ud i køkkenet efter ti om aftenen, for eksempel, eller efter otte.
Gør noget - læse, se tv, gå en tur eller tage et varmt bad. Du kan bare gå på vågeblus, men naturligvis ikke umiddelbart efter middagen.
Hvis du er træt, kan viljestyrke ikke være i den bedste tilstand, så du kan slappe lidt af, for eksempel, at tage en lur.
Måske denne sygdom?
For nogle mennesker, især kvinder, natlige razziaer på køkkenbordet eskalerer fra dårlige vaner i spiseforstyrrelse. Manglende appetit om morgenen, et solidt måltid om eftermiddagen, og opvågningen natten med en vild, uimodståelig trang til at spise noget.
Hvis du befinder dig i sådan en kost, herunder en Lycanthrope, er sandsynlige årsager rod i psykiske problemer og spiseforstyrrelse. Du kan konsultere en læge, eller bare tænke over, hvad der gik galt i dit liv.