Dansk Diet 4 hænder - det nemmeste system til vægttab

Hvem kom op med en diæt af fire palmer

Ernæringseksperter siger, at den største effekt for vægttab og sundhed har et afbalanceret foder-system, hvor ganske nyttige elementer, en person ikke udgør en konstant følelse af sult og dermed pausen risikoen er minimal. Dette er den enkle princip om udbud kom op med en ernæringsekspert Susie Vengel fra Danmark.

Det blev kendt blandt beboerne i de skandinaviske lande takket være bogen Scandi Sense Diet. Forfatteren fortæller, hvordan man bruger små el-justeringer, lykkedes det hende at slippe af med for året fra 38 kg. Susie vejede mere end 100 kg, og er nu i god form og fortsætter med at forbedre figuren. Hertil kommer, Susie - mor til fem børn, og derfor også over for problemet med "swing" vægt, der er kendt for mange parous kvinder.

madplan, der er beskrevet i bogen, allerede navngivet meget enkel kost, og dens popularitet vokser hver dag.

Se denne publikation i Instagram

Offentliggørelse af Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)Februar 16, 2018 ved 08:57 PST

Hvad er essensen af ​​kosten

Hvert hovedmåltid (tre gange dagligt) bør måles i fire af dine håndfulde. Gå til vigtigste form af mad, er der nogle tilføjelser, som beskrevet nedenfor skrive.

Grundlaget for mad

1. og 2. palme - grøntsager, krydderurter, salat

Dette er normen, selvom ernæringseksperter sige, at er nok til en håndfuld, hvis du føler mættet. Dette omfatter næsten alle grøntsager og greens, undtagen kartofler, søde kartofler og bønner.

Tredje hånd - kulhydrater

Denne palme er placeret komplekse kulhydrater, nemlig brød, pasta, kartofler, ris, frugt og bær. Hvis du ønsker at jævne opgive kulhydrater, kan du erstatte dem med en håndfuld af grøntsager eller en halv håndfuld af protein.

4. hånd - proteiner

Dette omfatter kød, fisk, skaldyr, æg, ost og bælgfrugter. protein Du behøver ikke at være til stede ved alle tre måltider - du kan tilføje en 4. hånd kun to gange om dagen. Susie nævner ikke ost som et produkt er ukendt i Danmark, men det kan også være inkluderet i kosten.

Se denne publikation i Instagram

Offentliggørelse af Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)25 Jul 2016 på 03:41 PDT

fedtstoffer

Så at kroppen fungerer korrekt, og der var ingen problemer med huden, til de vigtigste strømforsyningen skal tilføjes fedt. De kan fås fra de følgende produkter:

• vegetabilske olier;
• smør;
• nødder;
• solsikke;
• mayonnaise;
• fløde;
• mager ost;
• avocado;
• Mørk chokolade.

Antal - 1-3 spiseskefulde om dagen, eller tilsvarende.

Mejeriprodukter kan tilføjes efter anmodning kost og efter egne smagspræferencer - som en af ​​de varianter af snack. Beløb - op til 300 gram om dagen.

drikke regime

Du er nødt til at drikke 1-1,5 liter vand om dagen, du kan drikke te og kaffe uden sukker. Forfatteren nævner og kost koks, som kan drikkes i små mængder.

godbidder

Denne strømforsyning system udelukker ikke brugen af ​​skadelige vkusnyashek hvortil hænder og stræk i butikkerne: sukkerholdige drikkevarer, kager, chokolade, is, chips, røget. Men selvfølgelig, anbefaler ernæringseksperter at reducere portioner, eller tillade dig selv behandler kun et par gange om ugen.

Med en afbalanceret kost, vil du gå glip af de nyttige elementer, så ønsket om sådanne produkter kan reduceres - og det er et af de vigtigste mål for denne elsystemet. Efter alt, hvis du udelukker "fare" vægttab processen går meget hurtigere.

Hvorfor er det effektivt

Hemmeligheden ligger i de tre komponenter i dette system:

• saldo (du mangler de nødvendige elementer, så du føler mæthed, og du ikke ønsker at spise for meget);
• antal (fire håndfulde mad i hvert måltid - det er cirka 2000 kcal for mænd og 1500 kcal for kvinder);
• fraværet af et strengt forbud (behøver ikke at opgive slik, så du ikke bryde - bedre kontrol med deres nummer).

Slankende resultat afhænger den oprindelige vægt, men gennemsnittet er 400-800 g per uge for at opnå en optimal vægt.

Er der nogen kontraindikationer

I overensstemmelse med denne strømforsyning, behøver du ikke begrænser dig selv på næringsstoffer og vitaminer, så der er ingen specifikke kontraindikationer.

Du kan spise disse principper, så længe du ønsker, medmindre du har en recept til særlig ernæring.

Hvad skal man huske

• Til måling fødevarebrug håndflade.
• Grøntsager og urter skal tage to håndfulde, kulhydrater og proteiner - en.
• Dagligt bliver til fedt kost og drikker 1-1,5 liter vand.
• Et par gange har du råd til en lille godbid på ugen.

se også

• 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure →
• Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater →
• 3 spørgsmål om de franske regler i sund kost →