Hvis du hurtigt vil vænne sig til den nye tidszone og nulstille det interne ur, er det muligt at bruge en speciel diæt. Den blev udviklet på Argonne National Laboratory, og er anerkendt som et udmærket redskab til at bekæmpe jetlag.
Speciel kost hjælper kampen jetlag under jetlag. Kun fire dage før flyvningen du skifte rigelige, nærende mad med let morgenmad og frokost, og jetlag finder sted er ikke så smertefuldt. Alligevel denne diæt, kan du bruge skifteholdsarbejdere, der er på vagt ofte nødt til at ændre åbningstiderne.
Hvis du er nødt til at ændre tidszoner på lang sigt, bør du ikke stole på held. Selvom du nemt kan ændre perioder med aktivitet, normal arbejdsdag og nat, kan jetlag være ikke den mest behagelige oplevelse.
Men hvis forhånd forberede organismen for flyvningenDu kan i høj grad reducere den tid at vænne sig til. der er forskellige måder at håndtere jetlagDer selv specielle applikationerFor at overvåge aktiviteten perioder, tune din krop erstattet af døgnrytmen.
Argonne kost - det er en af de måder, der kan bruges som en standalone middel mod jetlag eller medtage i sin omfattende uddannelse for flyvningen.
Kost blev udviklet af Dr. Charles F. Ehret af Argonne National Laboratory, biologisk og medicinsk forskning. Efter en dag med grundforskning af biologiske rytmer af dyr, er kosten blevet anerkendt som et effektivt redskab til at bekæmpe jetlag.
Fire dage før flyvningen
- Bestem når destinationen er indstillede morgenmad tid.
Fire dage før den første morgenmad på den nye placering, være opmærksom på følgende kost:
Day One. Rigelige mad. Til morgenmad og frokost spiser fødevarer med højt indhold af protein, til middag - høj i kulhydrater. Ingen kaffe i perioden fra 15:00 til 17:00.
dag to. Let mad. Spis lette måltider: salater, lette supper, frugt, drikke juice. Igen, ingen kaffe fra 15:00 til 17:00
dag tre. Rigelig mad, ligesom den første dag i kosten.
dag fire. Let måltid. Hvis du flyver mod vest, har en drink med koffein om morgenen, hvis øst - i perioden fra 18:00 til 23:00.Flyet bør ikke drikke alkoholiske drikkevarer. Ved ankomsten tager en god morgenmad på det planlagte tidspunkt, ikke gå i seng efter morgenmaden, forblive aktive. Hvis flyvningen varer længe nok, kan du sove indtil frokost tid på destinationen, men ikke senere.
Hvorfor alternativ nærende og let mad
Rigelige morgenmad og frokost-rige protein, stimulerer aktiviteten af den cyklus af organismen. Egnede retter: bøf, æg, burgere, korn højt proteinindhold, grønne bønner.
Rigelig spisning, rig på kulhydrater, vi har brug for at fremme søvn. De kan omfatte spaghetti og andre pasta (kun uden kød), kartofler og andre stivelsesholdige grøntsager og søde desserter.
De dage af nem mad til hjælp nedbryder kulhydrat butikker i leveren og forberede kroppen til at migrere til andre rytmer. Let måltid omfatter grøntsager, lette supper, meatless salater, toast uden smør, en begrænset mængde af brød. De vigtigste ting - at reducere mængden af kulhydrater og kalorier til et minimum.
For klarhedens skyld nedenstående tabel viser den Argonne kost på dagen.
måltid | dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 |
morgenmad | meget protein | let mad | meget protein | let mad |
frokost | meget protein | let mad | meget protein | let mad |
middag | mange kulhydrater | let mad | mange kulhydrater | let mad |
»