Her er en krukke mærket "protein". Aha! Det er bestemt skal tages for et sæt af muskelmasse. Men ved siden af det yderligere fem lignende krukker, og på etiketten i hvert ord er der "protein". Valle, kasein, kombineret, og mere kreatin, uforklarlige "noget" hedder BCAA. Hvordan adskiller de sig? Hvorfor så forskellige priser?
Pris = Kvalitet
Op til den hype med Valutakurser sports ernæring var det allerede ikke billigt. Nu er det endnu dyrere, og mange forsøger at flytte til mere overkommelige produkter fra indenlandske producenter. Skal jeg gøre det? Nej! Hvorfor? Fordi sport ernæring - højteknologisk produkt, og alt i det skal gøres korrekt, ellers den ulejlighed.
Hvad specifikt har Layfhakera krav til den russiske sports ernæring? Det samme som ekspert og erfarne folk bliver respekteret ressource Sportwiki, kontrol kvaliteten af flere populære former for sport ernæring, herunder to indenlandske mærker produktion. Ingen skævhed, bare de faktiske omstændigheder.
Begge testet russisk protein oversvømmet ekspertise "Roskontrolya". I en af præparatet var ikke i overensstemmelse med det opgivne og det andet protein indhold er næsten en tredjedel lavere på pakken. Med sådan en uagtsom tilgang til fremstillingen af ingen fremskridt kan ikke tale. Hvordan til at beregne hastigheden af protein og kalorie indhold uden at kende den sande sammensætning af produktet? Med den samme succes kan være blinde nok fødevarer supermarkedernes hylder.
Udenlandske producenter er ikke perfekte. Blandt dem er skrupelløse virksomheder, der gør en del af de uanmeldte ændringer, men chancen for at købe falske oprigtig meget lavere, men den generelle kvalitet er meget højere. I praksis betyder dette, er der ingen risiko for at bryde bunden af ventilen og andre gastrointestinale gener, og evnen til at tillid struktur, umiskendelig form på sin basis en daglig ration.
Hvad skal jeg gøre, hvis der er noget forskellige pakker lige så høj kvalitet sports ernæring? Tag den, der smager bedre. :) Som ændret Layfhakera helt fortrolig med sportsfolk, og præferencer for flertallet var på siden af den berømte britiske producent af sportsernæring.
VP laboratorieprodukter indtager den øverste position i rækkefølgen af de mest populære sportsgrene ernæring i Rusland, har den bestået eksamen "Roskontrolya" og derfor troværdig. VP Laboratorie Specialister kompetent tilgang til området producerede sports ernæring. Kun testet og arbejder typer af proteiner, vundet en fordel, kosttilskud og vitaminer, uden tvivl, blandingerne. Denne tilgang klarere og lettere for en nybegynder at professionel, da det giver mulighed for at styre et mindre antal forskellige krukker, helt dækket med kroppens behov, når du laver sport.
Der er hele opslagsværk med sports ernæring med masser af specifik og ikke altid forståelige for begyndere oplysninger. Vi vil tale om de centrale typer af sport ernæring korte og til det punkt.
protein
Protein - en sports supplement protein-baseret. Vores muskler består hovedsagelig af protein. Faktisk protein er den vigtigste byggesten for vores krop, og derfor er det yderst værdifulde og forudsigelige måder. Indeholder en masse protein fødevarer såsom kød og fisk, der er ordentlige penge.
valleprotein (Valle) - den såkaldte hurtig protein fra valle. Han er godt og hurtigt absorberes af kroppen, men det mangler ikke mere end 4 timer.
Det er klart, at brugen af valleprotein er bedst i situationer, hvor kroppen så hurtigt som muligt at få og fordøje protein, det vil sige om morgenen og efter træning, og mellem måltiderne. Det er vigtigt at huske, at mængden af protein produceret fra en sports magt ikke må overstige 50% af den samlede daglige behov. Måske for første gang, så du vil nyde den enkelhed og bekvemmelighed for at modtage protein cocktails, som du ønsker at gøre dem grundlaget for din kost, men det kan forårsage negative virkninger.
Der er tre typer af valleprotein: koncentrat, isolat og hydrolysat. De adskiller sig i graden af oprensning, men undersøgelser har ikke vist tydelige fordele i forhold til dyre hydrolysater til koncentrater og isolater.
kasein (Casein) på sin side er langsom protein der langsomt fordøjet og er i stand til at fodre organismen til 8 timer.
Langsom protein - den perfekte måde at kompensere for den manglende protein kvitteringer under søvn og i perioder, hvor der er en chance for at springe et standard måltid. Casein fordøjes værre end valleprotein og indeholder en slankere sæt aminosyrer, og derfor virker som en assistent til serumprotein.
Multikomponent (kompleks) protein Det er en blanding af forskellige typer af protein. Det kompenserer for manglerne i hver type protein, men bevarer sine fordele.
Umiddelbart efter modtagelse starter absorberede valleprotein. Af den tid, toppet virkning, kroppen metabolizes allerede proteiner med en gennemsnitlig absorption tid, og derefter ved langsom proteiner. Således udelukket perioder mangler aminosyre overhovedet tid fordøjelse blanding. Flerkomponent protein er universel, men fordi det anvendes uanset formålet, når det er nødvendigt at opnå en ensartet mætning af kroppen med aminosyrer for lang tid.
Gainer
Gainer - et protein-kulhydrat blanding, den bedste ven af dem, der ikke kan tage på i vægt. Problemet med magert mennesker, at deres krop fungerer som en brændeovn. At noget er deponeret i musklen, du har brug for at dække appetit af "komfur", på grund af, hvad der er nødvendigt for at i høj grad øge kalorieindholdet i en daglig kost. Men hvor meget at spise? Højt kalorieindhold kulhydrater i form af en drink ideelle forhold for energiindhold og brugervenlighed.
Vindere anden sammensætning og forholdet mellem protein og kulhydrater. Ofte tilføjer de ekstra komponenter, der bidrager til vægtøgning. Resultatet er superuniversal brændstof, tvinger stigningen af selv de mest håbløse dryschey.
aminosyrer
Proteiner er sammensat af aminosyrer. I virkeligheden er det de, og ikke proteinet vores krop assimilater. Der er 20 aminosyrer, der er involveret i skabelsen af protein og navnlig muskelvæv. Af disse ni er afgørende, det vil sige, kan vores krop ikke oprette dem på egen hånd i tilstrækkelige mængder, hvilket betyder, at de har brug for at komme udenfor. I forbindelse med sport især er tre essentielle aminosyrer, med den almindelige betegnelse for BCAA (forgrenet aminosyre).
BCAA konto for 35% af alle aminosyrer i vores muskler, så at sige om vigtigheden af deres rigdom i kroppen ikke har brug for. Den vigtigste BCAA videnskabeligt bevist virkninger omfatter stimulering af muskelvækst og sportslige præstationer, fald mængden af fedt i kroppen, beskytter den eksisterende muskel fra ødelæggelse, samt forbedre effektiviteten af proteiner.
Tag BCAA samt valleprotein, der er, om morgenen, umiddelbart efter træning og inden jeg går i seng, og derudover mellem måltiderne med vægttab.
kreatin
Kreatin - er den mest populære tilføjelse til grundlæggende sports ernæring i verden. Kreatin øger muskelmassen og styrkeparametre, dvs. er den bedste ven af dem, der ønsker at pumpe, lift mere og gøre mere intens.
Det er vigtigt at forstå, at kreatin er ikke et kunstigt skabt stof og er helt sikkert. Det er produceret af kroppen og er til stede i de proteinholdige fødevarer, vi spiser. Problemet er, at du har brug for at komme i form af muskelmasse og styrke træning forøgelse af mængden af kreatin er vanskelig. Sport supplement løser problemet enkelt, elegant og uden negative konsekvenser.
Typisk creatin fremstilles i form af kapsler eller pulver, der er bekvemt tilsættes til de samme protein shakes.
L-carnitin
L-carnitin - er den mest almindelige additiv fra fedt brændere kategori. Hver gang, når det kommer til vægttab eller tørret, først i kosten skiftede L-carnitin i kroppen udfører den funktion at transportere fedtsyrer til stedet for deres forarbejdning til energi.
Additive, som det er tilfældet med kreatin er ikke kunstigt og ikke forårsager bivirkninger. Vores krop selv producerer L-carnitin, og dens overskud hurtigt ryddet. Af denne grund, overskrider den anbefalede dosis i håb om at forbedre fedtforbrænding funktion giver ingen mening.
Sporting vitaminer
Hvorfor købe en sports vitaminer, hvis du kan tage det sædvanlige i ethvert apotek? Det faktum, at almindelige vitaminer designet til at passe de fleste mennesker, og ikke tager hensyn til behovene hos dem, er sportsgrene i nogen liv. Som et resultat, du drikker ligesom vitaminer, men får ikke alt, og i utilstrækkelige mængder.
Bemærk: de sædvanlige vitaminer er opdelt i børn og voksne, og sport - både mandlige og kvindelige.
Særligt vigtigt at tage hensyn til fysiologi betydning og forståelse af prioriteter i sport. Statistisk set mænd ønsker at forbedre magt ydeevne, udholdenhed og nyttiggørelse, mens kvinder mere opmærksomme på skønhed og tone.
Forskellen i specifikke behov specifikke for en bestemt type belastning opvejes af en fælles manifold vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. For eksempel i billedet komplekser - det er ikke kun en multi-vitamin og blandinger består på sin side fra fem specialiserede komplekse kompositioner. Sammen har de dækker alle de behov, kroppen med en aktiv livsstil. Konventionelle vitaminer ved ikke hvordan.
Vi håber, at denne guide vil hjælpe dig med at forstå den eksisterende vifte af sportsgrene ernæring og vælge de bedste muligheder, der opfylder dine mål.